Как на пользу здоровью и делу спать на работе

Татьяна Турбал, thebigplans.ru
Простые правила и советы для здорового сна на работе. После прочтения не забудьте спросить мнение руководства.

Не то, чтобы Work.ua агитировал не работать, особенно в свете продолжительных выходных. Признаемся честно: каждый из нас хотя бы раз в жизни был близок к тому, чтобы уснуть на рабочем месте. Вроде бы и неловкая ситуация, но это крайне полезное действие как для работника, так и для его дальнейшей продуктивности. 

Вместо того, чтобы подшучивать над дремлющими коллегами, дайте им спокойно поспать. Всего несколько минут сна в середине рабочего дня, согласно исследованиям ученых, вернут утомленным сотрудникам бодрость, повысят их работоспособность, улучшат память и даже помогут преодолеть стрессы и тревогу.

А чтобы это средство работало, необходимо придерживаться простых правил и советов. И, самое главное, не забудьте выяснить мнение руководства.

Спать можно, только осторожно

Дневной сон подходит не всем. В частности, по данным специалистов, изучающих сон, подобные перерывы способны навредить людям, испытывающим проблемы с засыпанием и мучающимся от бессонницы. Альтернативой может стать короткая смена обстановки: прогулка или отдых вдали от рабочего места.

Поели, можно и поспать

Лучше всего дремать ранним днем, точнее после полуденного перекуса, или ланча, заявляют ученые из Калифорнийского университета. Согласно их исследованию, проведенному в 2010 году, дневной сон дает возможность мозгу очистить кратковременную память и освободить место для новой информации. Механизм напоминает принцип работы электронной почты: пока переполненная папка не освободится от части входящих писем, новые не будут получены.

«Мы заботимся о том, чтобы дать сотрудникам возможность вздремнуть минут 20 каждый день. Это спасает всех от истощения», — уверяет один из основателей компании The Traveling Photo Booth Джейкоб Стюарт, который сам часто проводит послеобеденный перерыв в комнате для сна или в гамаке в своем кабинете.

Устраивайтесь поудобнее

Хорошо подумайте, где будут проходить перерывы на сон, ведь правильная обстановка — секрет здорового сна, даже короткого. Всем будет проще, если оборудовать в офисе специальную комнату. Руководителю подойдет и личный кабинет.

А вот если поиск тихого темного места сделать исключительно заботой сотрудников, могут возникнуть сложности. Хотя и здесь есть варианты: собственный автомобиль, библиотека или — на крайний случай — специальная маска и беруши.

Сну — время

Чтобы не проснуться вялым и медлительным, необходимо правильно рассчитать продолжительность перерыва на сон. Согласно исследованиям, дремота в течение 10–20 минут придаст бодрости и восполнит запасы энергии, 30-60-минутный сон поможет легче принимать важные решения в оставшееся до конца рабочего дня время. Полуторачасовой сон способен улучшить память.

Между тем продолжительность перерыва стоит оговорить отдельно и следить, чтобы он не затягивался. Иначе дневной сон на работе превратится для сотрудников в способ отоспаться после бурной ночи накануне, что разрушит рабочий процесс. А руководителям придется взять на себя еще и обязанности сродни тем, что выполняют воспитатели в детском саду, следящие за режимом подопечных.

Остыньте

Когда человек спит, температура его тела снижается. Поэтому лучше дремать в прохладной комнате. Оптимальная температура для дневного сна, по данным ученых, составляет 16–19 °C, однако, возможно, все-таки стоит ориентироваться на собственные ощущения, выбрав оптимальную для себя температуру.

Зарядитесь заранее

Проснуться бодрым и энергичным лучше всего поможет… кофе, который стоит выпить прямо перед тем, как лечь спать. Особенно, если перерыв короткий, всего 20 минут.

Именно через это время начинает действовать поступивший в организм кофеин. Таким образом, чашка кофе в сочетании с коротким сном обеспечит мощный заряд энергии, которого точно хватит до конца рабочего дня.


Work.ua желает вам бодрости, здоровья и энергии!


По материалам: Большие планы


Читайте также

Комментарии (4)

Cергей Бабенко, 13.05.2016, 15:41
есть прога электросна - занятная вещь испробовал на себе, действует не сразу а после 3-5 применения, очень результативна, там есть прога "дневной быстрый сон" - ха 15 минут проходишь полную фазу сна и она тебя деликатно будит: уходил в конференц зал, после обеда, втыкал наушники и отключался, при этом наступала фаза сновидения, - главное чтобы тебя в этот момент не потревожили ором "Ты что - спишь на работе!!!????", потому сразу встать на ноги невозможно и просыпаться в этом случае очень тяжело и противно, а если не потревожили то через указанное время "как свежий огурчик" снова на пашю...
Дарья Начовная, менеджер сайта Work.ua, 18.05.2016, 14:37
Сергей, спасибо, что поделились своим опытом. Не помните, как программа называется? Это приложение для смартфона?
Александр Шпак, 19.05.2016, 09:21
Есть прога, как работать в стадии "фаза сновидения".Несомненно, эффективная штука, даже эффектная.
Дарья Начовная, менеджер сайта Work.ua, 19.05.2016, 10:43
Александр, спасибо за информацию. Будем изучать)

Добавить комментарий

Чтобы добавить комментарий нужно войти.
Оставить комментарий