Початок карантину вдарив нас сильно й несподівано, звалившись як березневий сніг на голову. Ми довго звикали до нових реалій — необхідності виходити з дому тільки у крайньому разі та продовжувати працювати в тому самому ритмі, не звертаючи уваги на поклик холодильника і найзручнішого, такого рідного диванчика.

І ось, коли ми непогано адаптувалися, побороли всіх демонів домашнього релаксу, а віддалена робота стала такою ж продуктивною, як і в офісі, життя кидає новий виклик. Прийшов час виходу з карантину. Благо, він буде не таким стрімким — є час підготуватися.

Як мінімізувати стрес і покинути затишний, вже звичний хоум-офіс з упевненістю в своїх силах, Work.ua розповість у цій статті. Пропонуємо розглянути кожен аспект підготовки окремо.

Фізична підготовка

Після 2 місяців карантину багатьом з нас доводиться констатувати: «Режим збито». Яким би рішучим не було прагнення залишитися в тому самому розпорядку дня, що і зазвичай, спокусу засинати і прокидатися пізніше було нелегко перебороти. Адже в запасі був той час, який раніше витрачався на дорогу до місця роботи.

Така сама ситуація і з прийомами їжі. Коли холодильник поблизу, важко відмовити собі в швидких перекусах просто по ходу роботи, а перерви на обід і вечерю трапляються абиколи.

Якщо ви піддалися спокусі жити без графіка, саме час це бажання втихомирити. У цьому вам можуть допомогти зручні застосунки для планування або просто розстановка щоденних нагадувань на смартфоні (аж до нагадування «Підготуватися до сну»).

Складіть план дня, який буде максимально наближений до вашого розкладу у докарантинний час, і починайте його дотримуватися, нехай організм знову увійде до звичного режиму.

Також варто додати в розклад фізичні навантаження, якщо раніше ви мінімізували їхню кількість, — хоча б ранкові та вечірні прогулянки. Так мовби зранку ви йдете на роботу, а ввечері — повертаєтеся додому. До речі, «масковий режим» все ще в силі, не забувайте про цей аксесуар, виходячи на вулицю.

Моральна підготовка

Будь-які зміни — стрес для психіки, тим паче, якщо вони такі швидкі, як зараз. Будьте готові, що:

  1. Після остаточного виходу до офісу вам буде потрібна адаптація. Знову доведеться пройти всі її етапи. Ви можете відчувати смуток, роздратування і навіть безсилля, адже і відправлення на самоізоляцію, і повернення в колишній режим — це рішення, які за нас ухвалює хтось інший.
  2. Стане більше конфліктів. На карантині конфліктні робочі ситуації легко вдавалося згладжувати: перш ніж відповісти в месенджері, можна подумати і написати м’якше, ніж при спілкуванні офлайн. Але така стратегія уникнення і придушення може зіграти злий жарт, і все ваше обурення виллється на колег вже після виходу в офіс. Ці вибухові тенденції можна трохи втихомирити, якщо заздалегідь побесідувати з колегами по відеозв’язку і відкрито обговорити всі конфліктні ситуації, що виникли за час карантину. Або хоча б ті, які досі вас непокоять. Та з огляду на те, що в перші дні в офісі всі будуть нервовими, уникнути конфліктів зовсім — неможливо, а може і не варто.
  3. Треба підготувати близьких. Ваша родина за ці кілька тижнів вже звикла, що ви вдома, всі незручності початкового етапу карантину позаду. З поверненням на робоче місце стрес торкнеться не тільки вас, але й домашніх. Особливо непросто буде дітям, які вже звикли до цілодобової присутності батьків. У цій ситуації ваше завдання — допомогти не тільки собі, але й близьким підготуватися до чергових змін.

Професійна підготовка

До закінчення карантину також слід готувати свої професійні навички та проєкти. Офісним працівникам в період підготовки можна повернутися до тих проєктів, які довелося призупинити через карантин, — перечитайте документи, освіжіть знання, погляньте на проєкти з іншого боку, запишіть нові ідеї. Представникам робочих спеціальностей можна повторити посадові інструкції, підготувати робочу форму, перевірити наявність усіх необхідних інструментів і їх робочий стан (якщо набір у вас вдома).

Такі «вправи» також допоможуть налаштувати мозок на новий-старий режим роботи.

Якщо на карантині у вас був час і можливість отримувати нові знання і навички, освіжіть їх в пам’яті перед виходом на роботу і подумайте, як будете застосовувати.


Work.ua радить не лякатися труднощів виходу із самоізоляції, швидко влитися в колишній графік і не забувати, що ви зможете все.

Читайте також