Каждый, кто когда-нибудь пытался сосредоточиться на очень сложной или очень скучной работе, может подтвердить: порой это невероятно трудно.

Концентрации мешают стресс, лишние мысли и миллион срочных дел сразу, а советы вроде «прогуляйся» и «возьми паузу» звучат как непозволительная роскошь. НО! Наука говорит, что именно это и должно помочь. Правда-правда.

Work.ua публикует четыре на первый взгляд противоречащих здравому смыслу, но подтвержденные научными исследованиями способа.

Отключитесь

Все больше и больше психологов приходят к пониманию того, что все мы проводим весьма значительную часть дня, просто мечтая и бесцельно фантазируя, — по некоторым оценкам, около 50% всего времени.

Это подтолкнуло исследователей к мысли, что такое блуждание ума, как говорится, «не баг, а фича», не сбой в работе мозга, а важная часть системы, которая помогает нашему мозгу нормально функционировать.

Поэтому, как бы это не противоречило здравому смыслу, но позволив своему мозгу отключиться, дав ему бесцельно блуждать и мечтать, вы поступите наиболее правильно.

Так вы не только избавитесь от подсознательного чувства вины за это, но и даете своему мозгу то, что ему необходимо.

Валяйте дурака

Смешные видео с котиками часто рассматриваются как воплощение отвлекающих факторов, но некоторые психологи считают, что такие ролики как раз помогают нам обрести правильное ментальное состояние для того, чтобы успешно справляться с работой на протяжении дня.

Дело в том, что, как бы мы ни любили свою работу, нужно особое напряжение воли и мысли, чтобы долго быть сконцентрированным на сложной задаче.

Прекратите работать

Когда вам срочно нужно что-то сделать, то перерыв — это самое последнее, что приходит вам в голову. И зря! Существует масса исследований, которые доказывают, что именно перерыв поможет вам достичь большего. Главное — решить, когда именно его взять, на сколько и что в это время делать.

Согласно ряду исследований, наш естественный цикл ясности сознания работает так, что мы можем полностью сконцентрироваться на период не более 90 минут, и потом нам необходим 15-минутный перерыв.

Во время других исследований ученые выявили, что даже минимальный перерыв на несколько секунд может сработать — но только если он обеспечит полное отвлечение от текущего дела.

Когда вам нужно сохранить сосредоточенность на протяжении долгого времени, делайте перерывы чаще — такой вывод содержится в исследовании Джо Дегутиса и Майка Эстермэна из Бостонской лаборатории изучения внимания и обучения.

С помощью ряда экспериментов они обнаружили, что наиболее успешная стратегия для сохранения концентрации — немного поработать, а затем сделать короткий перерыв. Те, кто пытался оставаться сосредоточенным постоянно, в итоге совершали больше ошибок.

К похожим выводам в своем исследовании пришел Кристиан Оливерс из Амстердамского свободного университета: резерв внимания людей не иссякает несколько дольше, если просить их время от времени отвлекаться и думать о чем-нибудь другом вместо постоянной, неотрывной концентрации на деле.

Попробуйте сделать все еще хуже

Нилли Лэви, психолог из Университетского колледжа Лондона, предложила теорию, которую назвала «Теорией загрузки» в 1955 году. Идея состояла в том, что существует предел того, сколько информации из окружающего мира могут переварить наши мозги в каждый конкретный момент времени.

Когда все перерабатывающие мощности заполнены, система внимания мозга сама начинает выбирать, на чем сосредоточиться.

Эксперименты Лэви показали, что мы, похоже, эффективнее работаем не за пустыми чистыми столами и в полной тишине, а в беспорядке и хаосе. Это потому, что когда все ячейки восприятия заполнены, мозг сосредотачивает всю энергию на самой важной задаче. Все остальное просто отсекается.

Однако этот способ весьма утомителен, поэтому советуем применять его с осторожностью — только тогда, когда все остальные не дали результата.


Чем больше мы узнаем о том, как работает мозг, тем очевиднее, что стресс — это враг концентрации. Так что постарайтесь найти время для тех упражнений или маленьких хитростей, которые помогут вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в себе. И все у вас получится.

По материалам: BBC Capital

Читайте также