Работая в условиях вынужденной самоизоляции дома, каждый день проходя через замкнутый круг кровать-рабочее место-кухня, трудно не поддаться подавленному или даже депрессивному состоянию и под воздействием новостей от СМИ, соседей и родственников не начать волноваться и даже паниковать. Work.ua спросил у экспертов, как остаться на светлой стороне оптимизма и самомотивации.

Юлия Сулаева
Юлия Сулаева
психолог, психотерапевт, тренер, руководительница центра Content

Лучше оставаться не оптимистом, а реалистом. Ситуация действительно сложная и она требует ответственного поведения и сохранения самообладания. Да и иммунитет в затянувшемся стрессе неминуемо снижается.

Не ругайте себя за тревожные и депрессивные состояния, это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Позволяйте себе побыть немного в этом, это не плохо и не страшно. Любая потеря или утрата (а мы все сейчас что-то теряем) проходит следующие стадии:

  • Отрицание («Это все неправда и заговор!»).
  • Агрессия («Блин, только все наладилось, а из-за этих... все летит прахом, будь они неладны!»).
  • Торг («Я тут руки побрызгаю санитайзером, маску надену и пойду работать»).
  • Депрессия («Мы все умрем в нищете и болезнях!»).
  • Принятие («Ситуация такова, как есть. Жизнь продолжается. Что я могу сделать в этих условиях?»).

Чем быстрее и легче вам удастся пройти эти стадии, тем лучше, так что постарайтесь не застрять.

Итак, что же делать?

  1. Вспомните, что за каждым падением бывает подъем. Примите тот факт, что жизнь без потерь нам прожить не удастся, как бы не хотелось. Мы только лишь можем научиться проживать их достойно и минимизировать последствия.
  2. Постарайтесь выписать все свои страхи и опасения. Разделите все угрозы на те, на которые вы повлиять никак не можете (мировой экономический кризис, введение карантина и т. п.), и те, на которые вы влияете (свое здоровье и безопасность, финансовую сферу, взаимоотношения и т. п.). Примите как данность то, на что не влияете. На что влияете — напротив каждого пункта составьте план мер, как поправить ситуацию. Эта работа снизит внутреннее напряжение, так как страх обретет форму и ум будет иметь варианты выхода из ситуации.
  3. Контролируйте свои мысли. Постарайтесь не вязнуть в обдумывании негативных сценариев развития событий. Следите за новостями, но воздержитесь от слишком частого просмотра новостных лент, особенно из недостоверных источников.
  4. Пополняйтесь ресурсом. Для этого составьте список доступных сейчас занятий, которые доставляют вам радость и удовольствие, обязательно включайте их в свой распорядок дня. И пусть это будут не только еда и сон :)
  5. Выполняйте дыхательные упражнения. Например, дыхание по схеме 4-4-4-2: на четыре счета вдох, на четыре — задержка дыхания на вдохе, на четыре счета выдох, на два — задержка на выдохе. Подышав так 3-4 минуты, вы снизите уровень стресса на порядок.
  6. Расслабляйтесь. Теплые ванны, массаж, медитация. Очень рекомендую аутогенную тренировку по Шульцу как превосходное средство восстановления физического и психического состояния.
  7. Если сами не справляетесь, обратитесь к психологу, так как затянувшаяся депрессия имеет очень неприятные последствия.

Я верю, что данную ситуацию мы все сможем пройти достойно, став более зрелыми, осознанными и ответственными.

Читайте также