Работа из дома — это всегда больше стресса и меньше физической активности. А что поможет сохранить физическое и ментальное здоровье на удаленке? Конечно же, спорт! Но какие физические упражнения выбрать, когда спортзалы и фитнес-центры работают в режиме адаптивного карантина, да и из дома выбираться особо не хочется? Выход есть — онлайн-занятия.

За 10 месяцев карантина вы, скорее всего, уже попробовали разминку онлайн. Но дома интерес к спорту быстро пропадает. А может, вы просто выбрали не свой вид занятий? Авторы Work.ua сами страдают от недостатка физической активности на карантине, потому решили узнать, в чем плюсы и минусы самых популярных спортивных занятий. Делимся этой информацией с вами. Выберите свой идеальный вариант.

Йога

Плюсы

1. Повышение гибкости

Если вы хотите улучшить свою общую гибкость, можно начать именно с занятий йогой. Распространенная причина, по которой многие люди предпочитают не заниматься йогой, — это убеждение, что для этого изначально нужно быть гибкими. Но это не так.

Некоторые упражнения с первого раза не получатся, и это нормально. Но с каждой тренировкой вы начнете выполнять все больше и больше поз. И станете более гибкими.

2. Йога — это еще и силовые тренировки

Существует много неправильных представлений о йоге: якобы это невероятно просто и все только ради того, чтобы «достичь дзена», а сами упражнения не очень-то тренируют мышцы.

На самом деле йога полезна не только для вашего психического благополучия, но и укрепляет мышцы нижней и верхней части тела.

3. Улучшение осанки

Плохая осанка может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как снижение энергии, нарушение кровообращения и головные боли. К счастью, йога отлично помогает справиться с этим.

4. Внимательность и психическое здоровье

Возможно, наиболее широко известное преимущество йоги заключается в том, что она идеально подходит для обучения осознанности и улучшения психического здоровья.

Когда вы занимаетесь йогой, вы должны сосредоточиться на настоящем. Вам нужно осознавать такие вещи, как положение, в котором вы находитесь, и то, как вы дышите. Это отличный способ успокоить ваш разум в целом.

Минусы

1. Риск получить травму

Хотя йога считается не очень интенсивной тренировкой, все же есть шанс получить травму, как и при любом виде упражнений.

Если вы уже боретесь с проблемой хронической боли или у вас есть травма, перед началом занятий поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что они вам подходят.

Силовые тренировки

Плюсы

1. Увеличение силы

Когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы наращиваете общую силу. Это означает, что вам будет легче поднимать предметы в повседневной жизни, не говоря уже о том, что вы также наращиваете мышцы, а это также улучшит вашу фигуру.

2. Укрепление костей

Когда вы поднимаете тяжести, ваши кости также получают нагрузку. Это может показаться не таким важным, если вы молоды, но становится все более важным по мере того, как вы становитесь старше и естественным образом теряете костную массу. А с помощью силовых тренировок, вы можете избежать таких проблем, как остеопороз.

3. Улучшение метаболизма

Во время силовых тренировок мышцы сжигают больше калорий, а это означает, что ваш метаболизм улучшается. Вам легче будет поддерживать стройное телосложение даже потребляя больше калорий.

Минусы

1. Стоимость оборудования

Чтобы поднимать тяжести, они должны у вас быть. Это может стоить немалых денег, не говоря уже о том, что со временем потребуется увеличивать нагрузку, чтобы улучшить прогресс. Ваши двухкилограммовые гантели через несколько месяцев могут оказаться не очень полезными для вас, поэтому придется их заменить новыми утяжелителями.

2. Травмоопасность

Спортивные занятия с весом чреваты травмами. Делая упражнения самостоятельно, вы можете попросту не рассчитать нагрузку. Поэтому лучше заниматься с тренером онлайн и начинать с небольших нагрузок.

Гимнастика — тренировка с собственным весом

Плюсы

1. Тренировка всего тела

Гимнастика — отличный способ проработать все ваше тело. С помощью одного упражнения вы можете проработать нижнюю, верхнюю части тела, руки, пресс.

В процессе вы также узнаете, как правильно выполнять базовые упражнения, такие как приседания и отжимания.

2. Доступность

Все, что вам необходимо для занятий гимнастикой, — это вы. В отличие от силовых тренировок, для гимнастики вам не нужно покупать никакого оборудования. Вы можете купить коврик для йоги, чтобы вам было удобнее выполнять упражнения на полу, но в остальном вам не понадобится никакого дополнительного оборудования.

Минусы

1. Сложно для новичков

Упражнения с собственным весом не всегда легкие, особенно если вы только начинаете. Однако хорошая программа гимнастики даст вам прогресс, который со временем сделает упражнение немного легче.

HIIT — высокоинтенсивные тренировки для сжигания калорий

Плюсы

1. Экономия времени

HIIT рассчитана на 30 минут или меньше. Если ваша главная проблема — невозможность выкроить время на тренировку, то этот вид занятий вам подойдет.

2. Идеально для сжигания жира

Многие люди сообщают об усилении метаболизма благодаря HIIT. Также было выявлено, что эти тренировки сжигают больше жира за более короткие сроки, чем альтернативные занятия спортом с низкой интенсивностью. Если вы хотите похудеть, то HIIT, безусловно, хороший выбор.

3. Можно делать где угодно

Если вы хотите потренироваться во время прогулки в парке, вы можете сделать это с помощью HIIT. Высокоинтенсивными тренировками не советуют заниматься в маленьких замкнутых пространствах, потому что вам может не хватать воздуха, но просторная комната для этого подойдет.

Минусы

1. Вы можете получить травму

Самая большая проблема с HIIT заключается в том, что есть риск перенапрячься и получить травму. HIIT-тренировка может состоять из множества интенсивных движений, неправильное выполнение которых может привести к травме.

Также лучше чередовать этот вид тренировок с другими (например, с гимнастикой или йогой), если вы хотите избежать боли в мышцах.

Кардиотренировки

Плюсы

1. Разнообразие

Многие люди думают, что все кардио состоит из прыжков и бега на месте, но это не так, существует много разных упражнений.

2. Подходят для начинающих

Кардиотренировки в большинстве случаев не очень сложные. Можно найти множество курсов для новичков.

Минусы

1. Адаптация к упражнениям

Если ваша цель — похудеть, это означает, что вам придется делать больше и больше упражнений. Вот почему многие эксперты предлагают сочетать тренировки сердечно-сосудистой системы с силовыми упражнениями с дополнительным весом в течение недели.

2. Соседи будут не в восторге

Если вы планируете заниматься кардиотренировками в квартире, соседи снизу могут быть недовольны. Кардио — это все же много прыжков.


Надеемся, эти списки плюсов и минусов помогут вам выбрать свои занятия и оставаться здоровыми и веселым. Удачной тренировки!

По материалам Tabata Times

Читайте также