Як зберігати оптимізм працюючи з дому — думка експерта
Разом зі страхом втратити здоров'я, роботу та останні кошти підкрадається до кожного хто, працює вдома, пригнічений та депресивний стани, тривога та паніка. Як у цій непростій ситуації не втрачати внутрішні сили та мотивацію, дізнавався Work.ua.
Працюючи в умовах вимушеної самоізоляції вдома, кожного дня проходячи через замкнене коло ліжко-робоче місце-кухня, важко не піддатися пригніченому або навіть депресивному стану та під тиском новин від ЗМІ, сусідів та родичів не почати хвилюватися і навіть панікувати. Work.ua запитав у експертів, як залишитися на світлому боці оптимізму та самомотивації.
Краще залишатися не оптимістом, а реалістом. Ситуація дійсно складна і вона потребує відповідальної поведінки та збереження критичного мислення і самоконтролю. Та й імунітет у тривалому стресі неминуче знижується.
Не сваріть себе за тривожні й депресивні стани, це нормальна реакція на ненормальну ситуацію. Дозволяйте собі побути трохи в цьому, це не погано і не страшно. Будь-яка втрата (а ми всі зараз щось втрачаємо) проходить наступні стадії:
- Заперечення («Це все неправда і змова!»).
- Агресія («Блін, тільки-но все налагодилося, а через цих ... все летить прахом, хай їм грець!»).
- Торг («Я тут руки побризкаю санітайзером, маску одягну і піду працювати»).
- Депресія («Ми всі помремо у злиднях і хворобах!»).
- Прийняття («Ситуація така, як є. Життя триває. Що я можу зробити в цих умовах?»).
Що швидше і легше вам вдасться пройти ці стадії, то краще, тож спробуйте не застрягти.
То що ж робити?
- Згадайте, що за кожним падінням буває підйом. Прийміть той факт, що життя без втрат нам прожити не вдасться, як би не хотілося. Ми тільки можемо навчитися проживати їх гідно і мінімізувати наслідки.
- Випишіть всі свої страхи і побоювання. Розділіть всі загрози на ті, на які ви вплинути ніяк не можете (світова економічна криза, введення карантину тощо), і ті, на які ви впливаєте (своє здоров’я і безпека, фінансова сфера, взаємини тощо). Прийміть як даність те, на що не впливаєте. На що впливаєте — навпроти кожного пункту складіть план заходів, як виправити ситуацію. Ця робота знизить внутрішнє напруження, адже страх знайде форму і розум буде мати варіанти виходу з ситуації.
- Контролюйте свої думки. Спробуйте не грузнути в обмірковуванні негативних сценаріїв розвитку подій. Стежте за новинами, але утримайтеся від занадто частого перегляду новинних стрічок, особливо з недостовірних джерел.
- Поповнюйтесь ресурсом. Для цього складіть список доступних зараз занять, які приносять вам радість і задоволення, обов’язково включайте їх у свій розпорядок дня. І нехай це будуть не тільки їжа і сон :)
- Виконуйте дихальні вправи. Наприклад, дихання за схемою 4-4-4-2: на чотири рахунки вдих, на чотири — затримка дихання на вдиху, на чотири рахунки видих, на два — затримка на видиху. Подихавши так 3-4 хвилини, ви в рази знизите рівень стресу.
- Розслабляйтеся. Теплі ванни, масаж, медитація. Дуже рекомендую аутогенне тренування за Шульцем як чудовий спосіб відновлення фізичного та психічного стану.
- Якщо самі не справляєтеся, зверніться до психолога, бо тривала депресія має дуже неприємні наслідки.
Я вірю, що цю ситуацію ми всі зможемо пройти гідно, ставши більш зрілими, усвідомленими і відповідальними.
To leave a comment, you need to sign in.