«Тебе здесь не место. Ты недостаточно хорош. Тебе просто повезло. Скоро они поймут, что ты не так уж умен».

Когда-нибудь слышали этот голос у себя в голове? Тогда вы не одиноки. Это и есть синдром самозванца. И более 70% успешных людей рано или поздно с ним сталкиваются.

Work.ua публикует 5 советов из выступлений на TED о том, как избавиться от неуверенности в себе тем, кто постоянно ждет разоблачения.

Понять, что такое синдром самозванца

Лу Соломон
Лу Соломон
Эксперт по коммуникациям и основательница компании Interact

Я узнала, что синдром самозванца — это ощущение собственной фальшивости и ничтожности, которое возникает, когда речь идет о наших достижениях. Мы не верим похвалам в наш адрес, даже несмотря на безграничную преданность своему делу.

Я часто сравниваю это с чувством, как если бы мы через черный ход прокрались в театр жизни и пробрались на сцену, но где-то там стоит здоровенный вышибала, и мы знаем, что если он нас заметит, то вышвырнет, и поэтому постоянно оглядываемся на него.

Изменить взгляд на вещи

Валери Янг
Валери Янг
Эксперт по синдрому самозванца, автор книги «The Secret Thoughts of Successful Women»

Люди, которые не страдают синдромом самозванца, знают, что невозможно быть лучшими во всем, и это их не беспокоит. И нам нужно внимательно следить за разговорами в голове, чтобы научиться смотреть на жизнь глазами не-самозванцев.

Мой любимый пример такого переосмысления — фраза исследователя дикой природы Даниэля Буна: «Я ни разу не заблудился, но однажды три дня был в замешательстве». Шикарная смена перспективы!

Кому не помешало бы по-новому взглянуть на свою работу, так это моей подруге, которую как-то раз попросили сделать важную презентацию в очень сжатые сроки. Она справилась на отлично, но при этом не могла отогнать мысль: «О боже, просто какую-то чушь слепила в последнюю минуту». Какая тут может быть смена перспективы? Как насчет: «Ух ты, насколько же я крута, могу в последний момент скомпоновать данные, которые действительно пригодятся другим»?

Судить по фактам

Порша Маунт
Порша Маунт
Экс-вице-президент по международному маркетингу Центра креативного лидерства, коуч, блогер

Во-первых, сконцентрируйтесь на фактах. Самокритичных перфекционистов сложно убедить в том, что их успехи заслужены. Чтобы избавиться от этой неуверенности, посмотрите на факты, на свою карьеру, на прошлые победы — это первый важный шаг в борьбе с синдромом самозванца.

Во-вторых, поставьте под сомнение ограничивающие вас постулаты. Они могут выглядеть так: «Меня никогда не сделают вице-президентом компании, потому что я женщина», «Меня никогда не примут в этот университет, потому что в моей семье ни у кого нет высшего образования».

С подобными утверждениями сталкивался каждый из нас. Но что если мы обернем ситуацию в свою пользу? Что если мы преуспеваем именно благодаря сложностям на нашем пути? Подумайте об этом.

В-третьих, определитесь со своими сильными сторонами. Из-за синдрома самозванца мы склонны зацикливаться на своих слабостях и недооценивать свои силы.

Чтобы побороть это, составьте список того, что вы делаете хорошо, а лучше попросите друзей, родных, коллег перечислить ваши преимущества. И тут не бывает незначительных пунктов.

Вы можете построить отличную команду? Хорошо анализируете задачи и закономерности, мимо которых проходят другие? Возможно, вам хватает смелости, чтобы говорить правду, когда другие колеблются. Это ваши сильные стороны.

Научиться отдыхать и заботиться о себе

Гэбби Поркаро
Гэбби Поркаро
Координатор ЛГБТК-программ в Университете Роджера Уильямса в Бристоле (США)

Как только я признала, как сильно меня измотала постоянная борьба с голосом в голове, который там появился даже не по моей вине, я решила, что пора стать храбрее и лучше заботиться о себе. И начала выделять время на «революционную заботу о себе» — я так это называю, потому что кому-то все эти действия могут показаться совершенно будничными, но для меня это было настоящее противостояние ужасному психологическому синдрому, который заполучил контроль над моей жизнью.

Я могу отказаться от участия в каких-то волонтерских мероприятиях, чтобы пойти домой и созвониться с подругой, которая живет в другом штате. Я стараюсь как можно реже залезать в соцсети по выходным, благодаря этому мое общение с окружающими стало более содержательным. Я читаю книги просто для удовольствия, я принимаю ванну, когда заканчивается сложная неделя.

Раньше я всего этого себе не позволяла: мне казалось, что я этого не заслуживаю. И могу сказать, что благодаря потраченному на себя времени я становлюсь счастливее и увереннее. И от этого выигрывают и мои студенты, и мои близкие.

Действовать

Рита ДеРейдт
Рита ДеРейдт
Дизайнер в Google

Если вы примете свой синдром самозванца, то обнаружите, что благодаря нему у вас появляются силы идти вперед. И на то есть 3 причины:

  • Вы обладаете «интеллектуальной скромностью», то есть осознаете ограниченность ваших знаний, и это не назовешь слабостью: если вы осознаете, что ваши знания небезграничны, вам приходится опираться на окружающих, вникать в их восприятие мира, чему-то у них учиться.
  • Вы смотрите на различные ситуации глазами дилетанта, а дилетанты задают вопросы, они пытаются совершенствоваться и наверстывать упущенное. Если вы на всю жизнь сохраните такой взгляд на вещи, то никогда не перестанете учиться и расти.
  • И самое важное — синдром самозванца заставляет нас действовать.

По материалам: «Теории и практики»

*Кадр из фильма «Иван Васильевич меняет профессию», реж. Леонид Гайдай, 1973 г.

Читайте также