Робота з дому — це завжди більше стресу й менше фізичної активності. А що допоможе зберегти фізичне та ментальне здоров’я на віддаленці? Звичайно ж, спорт! Але які фізичні вправи вибрати, коли спортзали та фітнес-центри працюють у режимі адаптивного карантину, та й з дому вибиратися особливо не хочеться? Вихід є — онлайн-заняття.

За 10 місяців карантину ви, ймовірно, вже спробували розминку онлайн. Але вдома інтерес до спорту швидко зникає. А може, ви просто вибрали не свій вид занять? Автори Work.ua самі страждають від нестачі фізичної активності на карантині, тому вирішили дізнатися, в чому плюси й мінуси найпопулярніших спортивних занять. Ділимося цією інформацією з вами. Виберіть свій ідеальний варіант.

Йога

Плюси

1. Підвищення гнучкості

Якщо ви хочете поліпшити свою загальну гнучкість, можна почати саме з занять йогою. Поширена причина, з якої багато людей вважають за краще не займатися йогою, — це переконання, що для цього спочатку потрібно бути гнучкими. Але це не так.

Деякі вправи з першого разу не виконаєте, та це нормально. З кожним тренуванням вам почне вдаватися все більше й більше поз. Ви станете гнучкішими.

2. Йога — це ще й силові тренування

Існує багато неправильних уявлень про йогу: нібито це неймовірно просто і все тільки заради того, щоб «досягти дзену», а самі вправи не дуже-то тренують м’язи. Насправді йога корисна не лише для вашого психічного добробуту, а й зміцнює м’язи нижньої та верхньої частини тіла.

3. Поліпшення постави

Погана постава може викликати безліч проблем зі здоров’ям, таких як зниження енергії, порушення кровообігу і головні болі. На щастя, йога відмінно допомагає впоратися з цим.

4. Уважність і психічне здоров’я

Можливо, найбільш широко відома перевага йоги полягає в тому, що вона ідеально підходить для навчання усвідомленості та поліпшення психічного здоров’я.

Коли ви займаєтеся йогою, ви маєте зосередитися на теперішньому. Ви повинні усвідомлювати такі речі, як положення, в якому перебуваєте, і те, як ви дихаєте. Це відмінний спосіб заспокоїти ваш розум в цілому.

Мінуси

1. Ризик отримати травму

Хоча йога вважається не дуже інтенсивним тренуванням, все ж є шанс отримати травму, як і при будь-якому виді вправ.

Якщо ви вже боретеся з проблемою хронічного болю або у вас є травма, перш ніж починати заняття вам потрібно буде поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що йога є правильним вибором для вас.

Силові тренування

Плюси

1. Збільшення сили

Коли ви займаєтеся важкою атлетикою, ви нарощуєте загальну силу. Це означає, що вам буде легше підіймати предмети в повсякденному житті, не кажучи вже про те, що ви також нарощуєте м’язи й покращуєте свою фігуру.

2. Зміцнення кісток

Коли ви підіймаєте вагу, ваші кістки також отримують навантаження. Це може здатися не дуже важливим, якщо ви молоді, але стає все більш важливим у міру того, як ви стаєте старшими й природним чином втрачаєте кісткову масу. А за допомогою силових тренувань ви можете уникнути таких проблем, як остеопороз.

3. Поліпшення метаболізму

Під час силових тренувань м’язи спалюють більше калорій, а це означає, що ваш метаболізм поліпшується. Вам легше буде підтримувати струнку статуру навіть споживаючи більше калорій.

Мінуси

1. Вартість обладнання

Щоб підіймати тяжкості, вам потрібно мати їх. Це може коштувати чималих грошей, не кажучи вже про те, що з часом буде треба збільшувати навантаження, щоб поліпшити свій прогрес. Ваші двокілограмові гантелі за кілька місяців можуть виявитися не дуже корисними для вас, тому доведеться їх замінити новими обважнювачами.

2. Небезпека травм

Спортивні заняття з вагою можуть нести небезпеку. Роблячи вправи самостійно, ви можете просто не розрахувати навантаження. Тому краще займатися з тренером онлайн і починати з невеликих навантажень.

Гімнастика — тренування з власною вагою

Плюси

1. Тренування всього тіла

Гімнастика — відмінний спосіб пропрацювати все ваше тіло. За допомогою однієї вправи ви можете опрацювати нижню, верхню частини тіла, руки, прес.

У процесі ви також дізнаєтеся, як правильно виконувати базові вправи, такі як присідання і відтискання.

2. Доступність

Все, що вам потрібно для занять гімнастикою, — це ви. На відміну від силових тренувань, для гімнастики вам не потрібно купувати ніякого обладнання. Ви можете придбати килимок для йоги, щоб вам було зручніше виконувати вправи на підлозі, але ніяке додаткове обладнання вам не потрібне.

Мінуси

1. Складно для новачків

Вправи з власною вагою не завжди легкі, особливо якщо ви тільки починаєте. Однак хороша програма гімнастики дасть вам прогрес, який з часом зробить вправи трохи легшими.

HIIT — високоінтенсивні тренування для спалювання калорій

Плюси

1. Економія часу

HIIT розрахована на 30 хвилин або менше. Якщо ваша головна проблема — неможливість викроїти час на тренування, то цей вид занять вам підійде.

2. Ідеально для спалювання жиру

Багато людей повідомляють про пришвидшення метаболізму завдяки HIIT. Також було виявлено, що ці тренування спалюють більше жиру за коротші терміни, ніж альтернативні заняття спортом з низькою інтенсивністю. Якщо ви хочете схуднути, то HIIT, безумовно, гарний вибір.

3. Можна виконувати де завгодно

Якщо ви хочете потренуватися під час прогулянки в парку, ви можете зробити це за допомогою HIIT. Високоінтенсивними тренуваннями не радять займатися в маленьких замкнутих просторах, тому що вам може не вистачати повітря, але простора кімната для цього підійде.

Мінуси

1. Ви можете отримати травму

Найбільша проблема з HIIT полягає в тому, що є ризик перенапружитися й отримати травму. HIIT-тренування складається з безлічі інтенсивних рухів, неправильне виконання яких може призвести до травми.

Також краще чергувати цей вид тренувань з іншими (наприклад, з гімнастикою або йогою), якщо ви хочете уникнути болю в м’язах.

Кардіотренування

Плюси

1. Різноманітність

Багато людей думають, що все кардіо складається зі стрибків і бігу на місці, але це не так, існує багато різних вправ.

2. Підходять для початківців

Кардіотренування в більшості випадків не дуже складні. Можна знайти безліч курсів для новачків.

Мінуси

1. Адаптація до вправ

Якщо ваша мета — схуднути, це означає, що вам доведеться робити більше і більше вправ. Ось чому багато експертів пропонують поєднувати тренування серцево-судинної системи з силовими вправами з додатковим навантаженням протягом тижня.

2. Сусіди будуть не в захваті

Якщо ви плануєте займатися кардіотренуваннями у квартирі, сусіди знизу можуть бути незадоволені. Кардіо — це все ж багато стрибків.


Сподіваємося, ці списки переваг та недоліків допоможуть вам обрати свої заняття та залишатися здоровими й веселим. Вдалого тренування!

За матеріалами Tabata Times

Читайте також