7 квітня відзначається Всесвітній день здоровʼя. Це гарний привід згадати, що піклування про себе є важливішим за всі дедлайни та завдання. Тож Work.ua на основі рекомендацій МОЗ зібрав прості правила, які зберігають здоровʼя та продовжують життя. А головне — спробував адаптувати їх до контексту повномасштабного вторгнення та ринку праці.

Здоровий сон

Після нескінченних тривог, які можуть тривати чи не всю ніч, традиційна порада про 8-годинний сон викликає хіба що сміх. Адже 63% респондентів в опитуванні Work.ua зізналися, що хочуть спати посеред дня.

Але лікарі наполягають: достатній сон — це профілактика низки хвороб, як-от діабет чи депресія.

Єдиний вихід — пробувати «досипати» втрачені години за першої нагоди, а також дотримуватися гігієни сну. Докладніше про це ми розповідали в матеріалі з лікарем-сомнологом.

Що змінити на роботі: нормалізувати обідній сон. Звісно, це можливо не для всіх професій. Але для продуктивної роботи краще дати працівникам змогу «легально» поспати зайві 30 хвилин, а потім повернутися до завдань.

Збалансоване харчування

Міністерство охорони здоров’я розробило рекомендації щодо здорового харчування дорослих. Здебільшого вони нам добре знайомі: контролюйте калорійність їжі, споживайте продукти з різних груп, не зловживайте жирними та солодкими стравами.

Але знати — не значить дотримуватися, правда? Особливо якщо офісна кухня повна цукерок та печива. Звісно ж, не варто «демонізувати» жодну їжу. Однак якщо кава і смаколики замінюють вам повноцінний обід, є сенс переглянути режим харчування.

Що змінити на роботі: компаніям варто подбати про те, щоби працівники мали змогу поповнювати водний баланс упродовж дня. Крім того, було б чудово пропонувати більш здорові альтернативи солодощам: горіхи, фрукти, сухофрукти тощо.

Фізична активність

Чимало людей мають сидячу роботу. І це не лише офісні працівники, а й касири, водії, швачки тощо. Такі люди знаходяться в групі ризику проблем із поставою, больових відчуттів у шиї та попереку, порушень кровообігу тощо.

Поліпшити ситуацію можуть фізичні навантаження. МОЗ рекомендує помірну та середню за інтенсивністю фізичну активність упродовж 30 хвилин на день.

Що змінити на роботі: роботодавцю варто облаштувати працівникам ергономічні робочі місця, що відповідають нормам і вимогам охорони праці. Важливі також перерви кожні 30–60 хвилин для мінімальної розминки.

До речі, незручні меблі — одна з трьох найбільш дратівливих речей в офісі на думку працівників.

Своєчасне звернення до лікаря

Профілактичні огляди, вакцинація, вчасне лікування хвороб — не менш значущі, ніж дотримання здорового способу життя. Також МОЗ наголошує на небезпечності самолікування, а особливо за порадами на форумах.

А в умовах повномасштабної війни в центрі уваги й психологічне здоровʼя. Допоміжними можуть бути й звичайна психоедукація (тобто підвищення обізнаності про психіку), спеціальні вправи, психотерапія тощо.

Що змінити на роботі: турбота про здоровʼя може бути частиною корпоративної культури компанії. Чесно проаналізуйте: чи може співробітник піти на лікарняний без почуття провини? Чи має компанія додаткові бенефіти, як-от медичне страхування чи корпоративну психологічну підтримку?

Відстороненість від роботи

Низка досліджень вказують на важливість «відключення» від думок про завдання та дедлайни в позаробочий час. Фахівці вказують: без «відчуженості» від роботи зростає ризик високого рівня напруги та поганого самопочуття. А це, своєю чергою, призводить до вигорання та зниження задоволеності життям.

Тож баланс роботи та життя — це не просто примха, а необхідність для збереження психологічного здоровʼя.

Що змінити на роботі: якщо корпоративна культура нормалізує перепрацювання, повідомлення в позаробочий час і подібні речі, рано чи пізно наслідком стане зниження продуктивності та плинність кадрів. У такому разі підхід до комунікації в компанії варто змінити.