Позаду теплі літні дні, а попереду — перші заморозки, а ще переважно сіра і депресивна погода. Всі ми знаємо, що з настанням холодів налаштуватися на робочий лад ще складніше, ніж улітку.

Work.ua ділиться секретами того, як зберегти бадьорість і результативно працювати взимку, коли більшість людей відчувають занепад сил.

Спіть більше та якісніше

Відкрити очі і вилізти з-під ковдри зимового ранку — справа не для слабкодухих. Щоб хоч трохи полегшити цей процес, радимо в холодну пору року приділяти більше уваги тривалості та якості свого сну.

Найпростіший спосіб більше спати — лягати раніше. Хоча б на півгодини. А ще психологи радять не перевантажувати свій мозок перед сном — ви гарантовано будете краще висипатися, якщо відмовитеся від телефону, комп’ютера, планшета за одну годину до сну.

Вчені провели дослідження і з’ясували, що блакитне світло, що випромінюється екранами гаджетів, пригнічує вироблення гормону, який відповідає за здоровий сон і відновлення організму. Тому краще прибрати телефон подалі й замість ще однієї серії серіалу перед сном почитати гарну книгу.

Робіть зарядку

Ще одна дія, яка допоможе вам легше залишати ліжко похмурого ранку — зарядка. Причому зарядку можна робити ще до того, як виберетеся з-під ковдри.

В інтернеті можна знайти безліч технік і вправ для розминки в ліжку. Ранкова зарядка не тільки допоможе швидше прокинутися, але й поліпшить кровообіг, прискорить обмін речовин, а значить зробить вас активнішим і працездатнішим.

Їжте один фрукт

У холодну пору року порції на наших тарілках стають більшими й більш калорийними, нам хочеться чогось ситного і не дуже-вже корисного. Так організм рятується від холоду, але такий раціон також з легкістю вганяє ваше тіло в сплячку, робить вас пасивним і повільним.

Тому не слід забувати і про те, що основою здорового харчування є овочі та фрукти й якщо в зимовий час їх стає менше, то це не привід переходити на макарони. Добова норма споживання овочів, фруктів і ягід — 400 грамів (картопля не рахується). Радимо в зимовий час не забувати про зелень і з’їдати за день хоча б один фрукт або овоч. А краще — і те, й інше.

Провітрюйте кабінет

Коли починає холоднішати, в офісах вмикаються різного виду обігрівачі. З одного боку вони дарують працівникам тепло і затишок, але з іншого — дуже сильно сушать повітря, що викликає головні болі, загальну слабкість і знижує працездатність.

Провітрювання — кращий спосіб нівелювати негативні ефекти використання обігрівачів. Звичайно, деякі колеги будуть проти того, щоб відкрити вікно і впустити в приміщення злу зиму. Дайте їм почитати цю статтю і спробуйте домовитися влаштовувати провітрювання під час обідньої перерви, коли всі залишають кабінет.

Закохайтеся

Відмінний спосіб врятуватися від занепаду сил, яким супроводжується холодна пора року,— бути в доброму гуморі. Закоханість допоможе вам «організувати» собі відмінний настрій на багато морозних днів наперед.

Іноді люди недооцінюють осінь і зиму — вважають їх менш романтичними, ніж теплі пори року. Але це не так — якщо вас кличуть на побачення, нехай холод вас не зупиняє.


Читайте також



2 comments

Александр Филимонов 29.10.2019, 16:26
Влюбитесь в сон, зарядку, фрукты и проветривание )
Кальницкий Александр, Ремстрой-Украина 30.10.2019, 10:38
и в себя_))

To leave a comment, you need to sign in.