Буває так, що причиною неможливості знайти відповідну роботу є не зовнішні чинники, а внутрішні причини і психологічні стани. Які вони і як можна їх ослабити або навіть усунути, ми запитали у наших експертів.

Юлія Сулаєва
Юлія Сулаєва
психотерапевткиня, тренерка, керівниця навчального центру Content

Депресія

Вплив депресії на можливість знайти роботу часто недооцінюють. А дарма. Нинішній темп життя, гонитва за досягненнями і постійні стреси призвели до того, що кожна п’ята людина стикається з цим неприємним станом досить серйозно. Основні симптоми: низький життєвий тонус, песимізм, відсутність мотивації, втрата інтересу до життя, нездатність отримувати задоволення, нездатність ухвалювати рішення і концентруватися на досягненнях, хронічна втома, підвищений або знижений апетит, безсоння або зайва сонливість, зниження сексуального потягу. Варто розрізняти нетривалі депресивні стани як реакцію на горе, втрату, стрес, зміну стану здоров’я і тривалий депресивний стан, який триває від кількох місяців до декількох років. І скільки б оточуючі не закликали людину в депресії зібратися, припинити хандрити і полинути за досягненнями — це не допомагає. Депресія — це хвороба, і тут потрібна допомога іншого виду.

Що робити

Якщо ви виявили у себе більшість симптомів, і вони досить яскраво виражені, згадайте, скільки часу триває цей стан. У теперішній ситуації карантину майже всі ми переживаємо депресивні періоди як етап проживання втрати стабільності й визначеності.

а) Якщо депресивний стан нетривалий — не хвилюйтеся і дайте собі можливість його прожити. Багато відпочивайте, не лайте себе за невисоку продуктивність і за можливості поповнюйтесь ресурсом. Це може бути контакт із природою, смачна їжа, тепле спілкування з близькими, спілкування з тваринами тощо. Якісь прості та доступні речі, від яких ви відчуваєте наповнення.

б) Якщо депресивний стан триває понад місяць — зверніться за допомогою. Грамотний психотерапевт визначить причину вашого стану і спосіб лікування. Іноді з депресією можна впоратися тільки психотерапією, а в деяких випадках необхідно буде звернутися ще й до психіатра і отримати медикаментозне лікування.

Вивчена безпорадність

Іноді в разі переживання сильного фіаско, втрати, кризи, а найчастіше — від тривалої низки невдач людина потрапляє в стан, який називається «вивчена безпорадність». При цьому втрачається ґрунт під ногами, «опускаються руки» і виникає відчуття, що всі зусилля марні й від мене нічого не залежить. Це сильно б’є по мотивації, оскільки на неї впливають не тільки бажання і потреби, а й оцінка здатності досягти бажаного. Якщо немає впевненості, що «я можу, у мене вийде», то й особливо вкладатися в досягнення бажаного готовності не виникає.

Що робити

а) Подумайте про те, що кожна невдача — це досвід і чергова сходинка до досягнень. Всі успішні люди спочатку проходили через низку помилок і невдач. Наприклад, Едісон зробив близько 10 000 невдалих експериментів при спробі вдосконалити лампочку розжарювання і не опустив руки.

б) Створіть свій досвід успішних досягнень, свій «Лист досягнень». Складайте список справ на день, спочатку включаючи в нього дуже прості і легкі справи. Нехай в цьому списку буде більше 20 пунктів. Наприклад: встати вранці й зробити 5 присідань, почистити зуби, випити кави, подзвонити другу, прочитати 1 сторінку книги, переглянути вакансії, вибрати відповідні, відправити 2 резюме тощо. Після кожної виконаної справи відзначайте її в списку. Прагніть до того, щоб всі справи до кінця дня були виконані. Це поступово створить досвід досягнень і відчуття, що ви впливаєте на своє життя. Разом зі зміцненням почуття впевненості можна додавати до списку і більш складні та важливі справи.

Неадекватна самооцінка

Заважає знайти роботу як занижена, так і завищена самооцінка. З точки зору психології це — дві сторони однієї медалі, оскільки людина роздуває власну грандіозність через те, що всередині почувається нікчемною. Запорукою ж досягнень, успішного розвитку, здорового психічного стану і гармонійних відносин із оточуючими є приймаюче, тепле ставлення до себе й адекватне розуміння своїх сильних і слабких сторін.

Що робити

а) Сядьте зручніше, розслабтеся, закрийте очі і скажіть фразу «Попри те, що я... (основна претензія до себе), я повністю люблю і приймаю себе». Прислухайтеся до внутрішніх відчуттів. Якщо ця фраза викликає відторгнення та інші неприємні емоції — ця тема потребує опрацювання. Повторюйте її щодня і стежте за тим, як змінюються відчуття.

б) Згадайте, які посили в більшості випадків ви отримували від своїх батьків у дитинстві. Чи були це більшою мірою критичні зауваження, або ж ви отримували більше підтримки і схвалення. Зазвичай достатня кількість підтримки і відсутність сильних стресів у дитинстві формують досить адекватну самооцінку. Якщо цього не відбулося, то ви можете зараз виправити ситуацію. Уявіть себе маленьким і напишіть тому хлопчику або дівчинці лист зі словами підтримки і схвалення. Перечитуєте його час від часу.

в) Складіть список з 20 пунктів, у чому ви хороший / а. Включіть у нього як особистісні, так і професійні якості.

г) І тільки після того, як ви відчуєте, що ваше ставлення до себе потеплішало, складіть список якостей і навичок, які ви хочете в собі поліпшити. Намітьте перші кроки на шляху до їхнього досягнення.

Немає бажання працювати

Якщо ви довго шукаєте роботу, а вона все ніяк не знаходиться, подосліджуйте, чи дійсно є у вас бажання працювати. Якщо бажання працювати немає, то це легко помітить роботодавець. Та й ви будете знаходити весь час неприйнятні недоліки в запропонованих вакансіях, підсвідомо відкидаючи навіть непогані варіанти. Причини відсутності такого бажання можуть бути різними. Буває так, що людина пережила багато неприємних ситуацій на попередній роботі й підсвідомо боїться їхнього повторення. Можливо, через зайву напругу, завзяття і регулярні перенавантаження людина отримала «професійне вигорання», а в такому стані бажання працювати відсутнє зовсім. Причиною може бути депресія, про яку написано вище. Можливо, ви займаєтеся справою, яка вам не до душі або ви з неї вже виросли. Або присутнє сильне бажання, щоб забезпечувала інша людина, наприклад, партнер зі шлюбу. Так, жінка має повне право мріяти про те, щоб займатися господарством і вихованням дітей, а матеріальне забезпечення сім’ї покласти на чоловіка. І навпаки.

Що робити

Якщо ви зізналися собі чесно, що в глибині душі працювати не хочете, то спробуйте визначити причину. Якщо причини: сильна травма на попередньому місці, професійне вигорання або тривала депресія — однозначно краще звернутися за професійною допомогою, такі стани коригувати самостійно вкрай складно. В інших випадках пошукайте прийнятні для себе варіанти — можливо, варто розглянути нові напрямки діяльності, домовитися з партнером про розподіл обов’язків в сім’ї і тому подібне. Все залежить від причини.

Невміння себе подати

Багато з шукачів, незважаючи на гарну професійну підготовку, дуже губляться і бентежаться на співбесіді. Через це вони сприймаються недостатньо професійними, невпевненими і слабкими. Самі розсудіть, при інших рівних умовах, кому б ви віддали перевагу? Людині, яка говорить спокійно, доброзичливо і з гідністю дивлячись на співрозмовника, без нервозності, чітко, з гарною артикуляцією, або тому, хто мимрить, відводить погляд і переминається з ноги на ногу?

Що робити

Прокачайте свої комунікативні навички. В інтернеті багато непоганих роликів на цю тему. При можливості відвідайте курси ораторського мистецтва, це дуже корисне вміння — представляти себе, свої ідеї і проєкти натхненно і переконливо.

Дмитро Кущ
Дмитро Кущ
психолог, тренер, провідний спеціаліст учбового центру Content

Страх

Іноді шукачі кажуть про страх, страх не тільки перед участю в конкурентній боротьбі за бажане місце, але і перед необхідними змінами після досягнення мети. Готуючись до співбесіди, всі намагаються презентувати себе з найкращої сторони, вкладаючи в підготовку і час, і сили. Зібравшись із силами і блиснувши на співбесіді усіма барвами, шукач потрапляє в ситуацію необхідності підтримувати цей свій новий яскравий імідж ще й після отримання бажаної посади, тобто викладатися на роботі по повній постійно, день за днем. У декого в результаті цього ще до співбесіди виникає підсвідомий страх від перспективи жити в постійній напрузі. Звичайно, кожен роботодавець бажає отримати кращого співробітника, але здоровий глузд говорить, що люди — не роботи і здатні на максимальну самовіддачу лише на кризових етапах роботи, в іншому випадку, вигоряти буде будь-який професіонал.

Що робити

Шукайте гармонійне поєднання трудового навантаження і ваших можливостей, але не забувайте, що прагнення вчитися і підвищувати свій професійний рівень — це запорука вашого успіху.

У шукача немає чіткого розуміння того, чим він хоче займатися

Немає конкретики своєї майбутньої діяльності. У будь-якій професії безліч спеціалізацій. Якщо хтось бажає працювати художником, але не визначився, в якому саме напрямку, то він ризикує довго блукати по ринку праці в марних пошуках і спробах. Одні художники малюють пейзажі, інші — персонажів мультфільмів і коміксів, хтось займається комп’ютерною графікою і графічним дизайном тощо.

Що робити

Якщо звузити критерії пошуку і визначитись із бажаним результатом, буде набагато легше вибрати шлях до мети.

Читайте також