Цьогоріч теплий «оксамитовий сезон» тривав аж до жовтня. А разом із ним — і сезон відпусток. Проте здебільшого українці геть не почуваються сповненими енергії. Як бути продуктивним на роботі, коли ви наче вичавлений лимон?

У вересні Work.ua запитував шукачів, чи вдалося їм відпочити в сезон відпусток. Зʼясувалося, що здебільшого вони взагалі не брали відпустку на роботі — таких 62%. Ще 19% людей наче і відпочивали, проте однаково втомлені. Лише 19% респондентів почуваються сповненими енергії.

Ці цифри виглядають досить тривожними, адже наступного традиційного сезону відпусток — Різдва та Нового року — треба чекати аж два місяці. Як допомогти собі просто зараз, наповнитися силами та бути продуктивними? Про це Work.ua запитав Анастасію Рихлюк — практикуючу психологиню, волонтерку платформи «Її підтримка».

Анастасія Рихлюк
Анастасія Рихлюк
психологиня

А ви впевнені, що відпочиваєте правильно?

Одна з речей, яких нас не вчили у школі чи університеті — як правильно відпочивати. Здається, тут усе очевидно… чи ні?

— Якою має бути тривалість відпустки? Варто одразу брати всі 24 дні, передбачені законодавством, чи ділити відпустку на декілька частин?

— Перше, на що варто опиратися — скількох днів відпочинку мені буде достатньо. Тут стане в пригоді минулий досвід: якщо ви вже пробували і тривалі, і короткострокові відпустки, то можете зрозуміти, як вам краще. Комусь 3–5 днів буде геть недостатньо для повноцінного відновлення. А комусь після 2–3 тижнів відпочинку дуже важко повернутися в робочий ритм. Але з досвіду клієнтів можу сказати, що деколи перший тиждень іде просто на те, щоб перемкнутися з роботи на відпустку. І тільки на другому тижні людина відпускає контроль.

Головне, що відпочивати потрібно не мало чи багато, а достатньо. Будь-які крайнощі не підуть на користь. Не менш важливо якісно відпочивати, а не просто вдавати відпочинок.

— Що таке «якісний відпочинок»?

— Статистика Work.ua свідчить, що люди наче і відпочивали, але фактично цього не зробили. Це говорить про те, що вони не дозволяють собі відпочинок. У контексті війни це поширена ситуація: «Комусь зараз іще гірше, я не маю права розслаблятися». Такі люди фізично можуть нічого й не робити, але всередині в них постійно щось відбувається: тривога, думки про роботу, почуття провини за «нічогонероблення».

Дуже важливо дозволяти собі відпочивати. І не лише у відпустці, а й кожного дня. Якщо не виділяти час на відновлення, це призведе до хронічної втоми та виснаження. Потрібно знаходити в робочому процесі хоча б 5–10 хвилин на те, щоб нічого не робити. Саме так формується стресостійкість: коли ми маємо змогу усвідомити напругу й «розпружитися». Це певна гігієна, яка дозволяє не проґавити момент втрати інтересу до роботи та не доводити себе до виснаження.

— Як знайти баланс між активним та «ледачим» відпочинком? Та й узагалі, що краще?

— І знову ми маємо прислухатися до своїх потреб. Чого я зараз потребую: спокою чи нових емоцій? Імовірно, виснаженим українцям зараз більше потрібен спокій, заземлення та відсутність подразників. Наприклад, поїхати в гори та на якийсь час усамітнитися, побути в контакті з природою, звільнитися від надмірної тривоги та багатозадачності.

Може бути й інша ситуація, коли ви пригнічені й нічого не хочете. І тут ми маємо якось себе відволікти, щоб взагалі відчути бажання жити. У такому разі активний відпочинок може дати більше користі.

Та коли ви обираєте саме активну відпустку — наприклад, відвідування нового міста чи країни — важливо спиратися на власні потреби, а не на можливості, що відкриваються. Бо багато людей вмикають режим «треба встигнути все, подивитися все, спробувати все». Може, ви й не потребуєте цього аж у такій кількості? Віднайдіть своє «достатньо», щоб відпустка не виснажила вас іще більше.

Якщо ми хочемо якісно та продуктивно працювати, маємо якісно відпочивати відповідно до власних потреб.

— А чи можна вважати «зміну діяльності» активним відпочинком? Наприклад, якщо я працюю в офісі, а у відпустці їду копати картоплю на городі — це зараховується?

— Якщо у вас було багато емоційного навантаження, то, можливо, зараз потрібно дати організму фізичне навантаження. Але що це буде: спокійна прогулянка чи екстремальний похід у гори? Ви маєте відчути самостійно. У будь-якому разі добре мати збалансованість у різних сферах життя: десь бути активними, а десь — пасивними.

Перевага фізичного навантаження в тому, що ми можемо напружитися, а потім автоматично відчути розслаблення. З психологічною напругою так не працює, бо потім дуже важко «розпружитися». І тіло нам дає цю нагоду: розвантажити думки з допомогою фізичної активності.

Важливо мати збалансованість у житті: якщо десь ми продуктивні, то маємо робити й щось непродуктивне. Наприклад, подивитися серіал. Бо часто люди вимагають від себе продуктивності в усіх сферах: роботі, спорті та навіть у відпочинку.

— А як щодо «зміни оточення»? Якщо людина працює дистанційно, чи можна ефективно відпочити вдома?

— Якщо ви працюєте вдома, то краще провести відпустку в іншому місці. Або хоча б багато гуляти: так ви зможете перемкнутися від стін, у яких проводите майже весь час. Коли такої можливості немає, варто нагадувати собі перейти з режиму «я вдома і я тут працюю» в «я вдома і я тут відпочиваю».

5 універсальних правил якісного відпочинку

Усі люди унікальні, але є базові правила, які підходять усім:

  1. Щоби почуватися добре, ви маєте задовольняти базові потреби: спати достатню кількість годин, збалансовано харчуватися, мати фізичну активність. Без цього жодна відпустка не допоможе повернути енергію.
  2. Відпустіть егоцентризм: не варто вважати, що крім вас якусь роботу ніхто не зробить. Тому під час відпустки постарайтеся не заходити в робочі чати та не думати про роботу.
  3. Усвідомте цінність «ледачого» відпочинку. Так ви зможете не картати себе за «нічогонероблення». Якщо ви однаково відчуваєте провину за відпустку чи вихідні — варто звернутися до психолога.
  4. Заздалегідь плануйте відпустку, але залишайте простір для спонтанності.
  5. Тримайте баланс між пасивним і активним. Важливо не нічого не робити, а робити нічого. Як це не парадоксально, але непродуктивність важливо планувати. Бо саме вона породжує продуктивність.

Як правильно виходити з відпустки, щоб не втомитися в перший же день на роботі

Проживання позитивних емоцій потребує не менше ресурсу, аніж «переварювання» стресу. Тобто досвід відпустки теж треба прожити й усвідомити. Для цього потрібні час і місце: 2–3 дні нічого не робити, розслабитися, втягнутися у звичну рутину. Інакше за емоційним піднесенням може прийти сильний спад. Бо якщо ми самі не відновлюємо баланс, психіка робить це у свій спосіб.

Як наповнитися енергією просто зараз, якщо немає змоги взяти повноцінну відпустку

Відпочинок має бути щоденним ритуалом. Що вам подобається робити, що дає сили та наснагу? Якщо ви вже все перепробували, але сил так і не зʼявилося — важливо залучитися підтримкою психолога. Можливо, ви на межі вигорання або важчих станів.

Важливо зʼясувати, які способи відпочинку вам підходять. Першим кроком може бути 30 хвилин нічогонероблення. Для початку спробуйте будь-яку техніку заземлення, яка допомагає бути тут і тепер: медитації, молитви, виписування думок, що турбують. Так ви зможете почути себе та віднайти контакт із собою. Можливо, у цей момент зʼявиться якесь бажання: гуляти, малювати, дивитися фільм. Спробуйте реалізувати його — можливо, це і є ваш спосіб наповнитися силами.

Культура відпусток — частина корпоративної культури

Кожен працівник оцінює значущість відпустки через роботодавця. Бо коли у вас керівник-трудоголік, що знецінює відпочинок і вважає слабкістю, це може пригнічувати. Роботодавець має розуміти цінність work-life balance: у людини має бути гармонія в усіх сферах життя, щоби бути ефективною на роботі. Зрештою, культура відпусток має бути закладена в корпоративній культурі, бо це невіддільна сторона продуктивності.

Якщо ви відчуваєте, що вигорання дихає в потилицю — Work.ua розповідав, як поскаржитися керівництву, що ви вже «не вивозите». За необхідності зверніться за психологічною допомогою На платформі «Її підтримка» жінки та ЛГБТК-персони можуть отримати безкоштовну психологічну допомогу.


Читайте також 



To leave a comment, you need to sign in.