Українці, які просто читають новини, вже дізналися стільки жахливих подробиць, що багато з нас не можуть «переварити» цю інформацію. Work.ua з'ясовував, як можна покращити свій психологічний стан.

Що таке «травма свідка»

Коли людина бачить у житті або у стрічці новин горе, яке переживають інші, та дуже глибоко пропускає це через себе, вона може отримати травму свідка. 

Зараз тема роботи з травмами свідків стає актуальною як ніколи, тому що всі українці бачать шокуючі кадри з розбитих, окупованих або звільнених міст і сіл. Усвідомити, переварити, прожити побачене дуже складно.

Як їй запобігти, коли ви безпосередньо не знаходитесь в небезпеці

Якщо ви — вразлива людина, не дозволяйте собі роздивлятися картинки з загиблими людьми та потрощеними містами, читати детальні описи жахливих подій. Обмежте кількість шок-контенту. Виберіть для себе джерела інформації, з яких ви будете дізнаватися загальні дані щодо стану справ. Або попросіть когось із близьких розповідати вам про те, що сталося за минулу добу, без яскравих подробиць. 

Як зрозуміти, що ви травмовані

Після перегляду фото наслідків страшних подій або перечитування тексту можуть з'явитися різні емоції: від полегшення, що це сталося не з вами, до провини або ненависті. Усі вони нормальні. 

Але якщо після побачених страшних кадрів ви не можете далі жити нормально, вам дуже важко думати про те, що трапилось, — скоріше за все ви отримали травму. Свідчать про неї й такі симптоми:

  • часті згадки про побачене;
  • безсоння;
  • нудота;
  • важкість у грудях, складно вдихати на повні груди;
  • сильна тривога.

З часом травмована людина стає емоційно неврівноваженою: її хитає від пригніченості до агресії й у зворотному напрямку. Виникають проблеми з концентрацією. Стає складно працювати та займатися домашніми справами.

Усі ці прояви травми можуть виникнути не одразу, а через деякий час.

Як впоратися з травмою

По-перше, треба визнати, що ваші емоції та почуття — нормальні та що ви маєте на них право. Бажано «пропрацьовувати» їх самостійно або з психотерапевтом.

Також потрібно обмежити вживання шокуючого контенту. Не вступайте в дебати в коментарях! Забороніть собі постійно скролити стрічку новин, особливо з місць найбільших трагедій.

Щоб було легше відволіктися, займіть себе роботою або домашніми справами. При цьому не варто вдаватися в протилежну крайність та сильно перепрацьовувати. Зробіть собі збалансований графік, в якому обов'язково буде достатньо часу для відпочинку та сну.

Говорити з іншими. Якщо у вас немає змоги обговорити свої почуття з родиною або друзями, зверніться за допомогою до психологів. Зараз є багато психологів-волонтерів, які безплатно надають консультації. Також за телефоном 0800211444 працює гаряча лінія психологічної допомоги.

Іноді буває складно наважитися на таку розмову з близькими, є побоювання, що вони можуть почати знецінювати або перебільшувати ваші переживання чи давати поради. У такому разі можна одразу попросити їх просто слухати вас без зайвих слів.

Ще одним зі способів боротьби з травмою є перетворення емоцій на корисні дії для себе або інших. Можна зайнятися спортом чи волонтерством — залежно від ваших сил та настрою. Такі справи допоможуть відчути, що ви контролюєте своє життя та проводите час з користю.  

Читайте також