Несмотря на то, что у самых успешных мировых бизнесменов большой уровень ответственности, они находят время, чтобы отложить срочную работу и инвестировать время в деятельность, которая приносит пользу в долгосрочной перспективе — накапливают знания, энергию и занимаются творчеством. И пусть за день они успевают меньше, но достигают большего за всю жизнь.

Вот 5 упражнений, чтобы построить свой собственный интеллектуальный капитал, которые вы можете сразу же добавить в свою жизнь.

Ведите дневник, чтобы повышать осознанность

Опра Уинфри начинает каждый день с дневника благодарности, отмечая пять вещей, за которые она благодарна вчерашнему дню. Это помогает ей замечать хорошее, отмечать, что ей нравится, заряжаться положительной энергией и делать больше того, что приносит удовольствие.

Всякий раз, когда легендарный консультант по управлению Питер Друкер принимал решение, он записывал то, чего ожидал. Через несколько месяцев он сравнивал результаты со своими ожиданиями.

Не только бизнесмены вели дневники. Леонардо да Винчи заполнил десятки тысяч страниц набросками и размышлениями о своем искусстве, изобретениях, наблюдениях и идеях. Альберт Эйнштейн собрал более 80 000 страниц заметок за свою жизнь.

Исследователи говорят, что ведение дневника помогает привести мысли, опыт и знания в порядок. Это мощный инструмент для познания и открытия себя.

Это также увеличивает нашу способность думать о сложных темах, которые имеют десятки взаимосвязанных частей, в то время как наш мозг сам по себе может удержать в голове только три такие части.

Обзор сотен исследований показал, что дневник также помогает с тем, что называется метакогнитивным мышлением — осознанием наших собственных мыслей. Метапознание является ключевым элементом в производительности.

Дремайте, чтобы улучшить память, креативность и производительность

Исследователь сна Сара Сара Медник из Калифорнийского университета в Сан-Диего смело заявляет: «С перерывами на сон от часа до полутора часов, у вас появляется столько же сил, если бы вы спали 8 часов ночью. Люди, которые учатся по утрам, на вечерних экзаменах чувствуют себя лучше примерно на 30 процентов, если они дремлют в течение дня».

А вот небольшой список тех, кто признался в дневном сне: Джон Д. Рокфеллер (каждый день после обеда), Маргарет Тэтчер (один час в день), Арнольд Шварценеггер (каждый день) и Билл Клинтон (15–60 минут в день).

Современная наука подтверждает, что дневной сон делает нас не только более продуктивными, но и более креативными.

Ходите пешком хотя бы 15 минут

Это отличный способ добавить физическую нагрузку в свой распорядок дня. А Стив Джобс совмещал прогулки и переговоры, потому что считал, что так эффективнее принимать решения.

Прогулка освежает разум и тело и увеличивает творческий потенциал. Это может даже продлить вашу жизнь. В одном 12-летнем исследовании взрослых старше 65 лет ходьба в течение 15 минут в день снизила смертность на 22 процента.

Читайте книги — самый дешевый способ получить образование

Предприниматель-миллиардер Дэн Гилберт читает 1-2 часа в день, Илон Маск читал 2 книги в день, когда он был моложе, у Марка Цукерберга новая книга каждые две недели, Джефф Безос прочитал сотни научно-фантастических романов, когда ему было 13 лет, а генеральный директор Disney Боб Айгер встает каждое утро в 4:30, чтобы прочитать.

А вот книги, которые рекомендует летом прочитать Билл Гейтс.

Чтение книг улучшает память, увеличивает эмпатию и снимает стресс, а все это поможет достичь ваших целей.

Книги сжимают ценность самых важных знаний за всю жизнь в формат, который требует всего лишь нескольких часов нашего времени.

Больше экспериментируйте — это повышает шансы на успех

Джефф Безос говорит: «Наш успех в Amazon зависит от того, сколько экспериментов мы проводим в год, в месяц, в неделю, в день».

Независимо от того, сколько вы читаете и как много обсуждаете то, что узнали, вам все равно придется потратить некоторое время на совершение собственных ошибок. Только так можно получить реальный опыт и прийти к успеху.

Эксперименты можно использовать и для того, что привить себе правильные привычки.

Знаменитая продюсер и писательница Шонда Раймс решила попробовать отбросить трудоголизм и крайнюю интроверсию и сказать «да» всему, что ее напугало. Целый год она соглашалась на различные предложения, которые раньше отвергала.

Читайте также