Напевно, всі ми час від часу відчуваємо, що наші досягнення та успіхи — це випадковість, а помилки — незаперечний доказ повної некомпетентності. Але як знайти межу між здоровим самокритичним аналізом і руйнівним знеціненням у стилі «Я нічого не вмію і просто вдаю, що розумний/-а)»?

Work.ua пропонує тест, що допоможе визначити, чи ви:

  • справді маєте проблеми з якістю виконання роботи;
  • страждаєте на синдром самозванця — психологічну пастку, яка змушує сумніватися у власних здібностях і заважає приймати досягнення.

Умови прості: прочитайте запитання і виберіть один із чотирьох варіантів, який найкраще описує вас. Підрахуйте бали, де A — 3 бали, Б — 2 бали, В — 1 бал, Г — 0 балів, дізнайтеся результат 😉

Що ви думаєте про свої досягнення?

A. Це не моя заслуга, просто так склалися планети / пощастило / воно само.

Б. Я зробив/-ла частину роботи, але це було не так складно.

В. Це результат моїх зусиль, навіть якщо не все ідеально.

Г. Я — молодець за будь-яких обставин!

Як часто ви сумніваєтеся у своєму професіоналізмі?

A. Постійно.

Б. Іноді, коли щось не виходить.

В. Рідко.

Г. Ніколи.

Як ви готуєтеся до нового завдання?

A. Панікую і відкладаю до останнього.

Б. Хвилююсь, але намагаюся зібратись.

В. Планую етапи, аналізую, запитую, якщо щось неясно.

Г. Ніяк — якось воно буде.

Ви зробили помилку і після цього:

A. Мучуся, що це ще один доказ моєї некомпетентності.

Б. Критикую себе й обіцяю більше не помилятися.

В. Не засмучуюсь, аналізую причину помилки та шукаю шляхи покращення.

Г. Виправдовуюся й шукаю винних серед колег. 

Коли вас хвалять за добре виконане завдання, ви:

A. Думаю: «Ой, мені просто пощастило».

Б. Дякую, проте вважаю, що міг / могла впоратися краще.

В. Із задоволенням приймаю похвалу та аналізую, що спрацювало добре.

Г. Сприймаю як даність і навіть не реагую на похвалу.

Як ви сприймаєте чужі успіхи?

A. Я знаю, інші люди кращі за мене.

Б. Трохи заздрю, але надихаюсь.

В. Радію за інших і використовую це як стимул.

Г. Мені абсолютно байдуже.

Результат

📍12–18 балів:

Ймовірно, у вас є синдром самозванця. Ви схильні знецінювати свої досягнення, думати, що успіх — це випадковість, а похвала — перебільшення. Ви можете ігнорувати факти, що свідчать про вашу компетентність, бо емоції беруть гору над логікою. Спробуйте вести щоденник досягнень, навіть найменших, звертати увагу на об’єктивні результати, відгуки від колег. У вас усе вийде!

📍8–11 балів:

У вас є невпевненість, але вона може бути корисною. Це знак, що варто чесно проаналізувати свої успіхи. Можливо, ви просто дуже самокритичні. Достатньо структурувати свій час, отримувати фідбек від колег і не боятися просити про допомогу. Ваш розвиток — у ваших руках!

📍6–7 балів:

Ви добре виконуєте свою роботу, маєте реальні досягнення і — що найважливіше — приймаєте їх. Навіть коли щось іде не за планом, ви не панікуєте, не драматизуєте, а аналізуєте ситуацію, виправляєте помилки й рухаєтеся далі. Це і є зріле сприйняття себе та своїх професійних якостей. Продовжуйте в тому ж дусі!

📍0–5 балів

У вас немає синдрому самозванця, проте ви дієте дещо самовпевнено, складно приймаєте критику та не бачите свої слабкі сторони. Ви спокійно проходите повз помилки й часто знаходите «винних» зовні. Впевненість — це круто, а саморефлексія — суперсила. Навчіться приймати конструктивну критику й час від часу ставте собі запитання: «Що я міг / могла зробити краще?».

Запрошуємо ділитися своїми результатами у коментарях.