Життя під час війни, постійний потік новин та робота під шум генераторів розхитують емоційний стан. Виконувати стандартні обовʼязки стає дедалі складніше, якість виконаних завдань страждає. Зʼявляється відчуття, ніби замість упевненого фахівця прийшов стажер, якому обсяги роботи здаються захмарними.

Не існує швидких універсальних рішень, щоб зцілитися, але є кроки, які допомагають цьому процесу. Якщо вчасно помітити ознаки вигорання, відновлення може пройти значно легше та ефективніше.

Як визначити, це вигорання чи щось серйозніше

Work.ua пропонує не ігнорувати апатію, а знайти ключ до так званого «розгорання» і повернути собі себе. Для початку визначимо, що таке вигорання і чим воно відрізняється від депресії.

МОЗ визначає професійне вигорання як емоційне, фізичне та психологічне виснаження, спричинене тривалим стресом або надмірним навантаженням на роботі.

Інколи вигорання можна сплутати з депресією. Якщо втома і байдужість відчутні тільки від роботи, це радше вигорання. А коли радість зникає від усіх життєвих аспектів, тоді це може бути сигналом для консультації з фахівцем.

Коли потрібно відновлювати ресурс і «розгоратися»

Якщо коротко: завжди, коли маєте таке відчуття. Раніше ми розповідали про 5 ознак вигорання, які всі ігнорують, але в цьому випадку важко не побачити слона в маленькій кімнатці і знехтувати відчуттям апатії.

У психології виділяють окремі жовту та червону зону вигорання. У жовтій зоні — ознаки, за якими можна помітити, що «щось тут не те», а в червоній потрібно негайно робити кроки для повернення ресурсу. Спробуйте проаналізувати, чи помічали ви за собою подібні прояви поведінки на роботі.

Жовта зона вигорання:

  • різка зміна настрою;
  • сум та розпач у неділю ввечері;
  • агресивна позиція в розвʼязуванні конфліктів;
  • дисбаланс у думках;
  • сарказм чи висміювання роботи колег.

Червона зона вигорання:

  • відчуття втоми чи апатії зранку, коли ще нічого не відбулося;
  • регулярні спізнення чи відгули;
  • уникання розвʼязування конфліктів;
  • цинічні відповіді колегам;
  • хаотичний робочий день (усі дедлайни зірвано, понаднормова робота);
  • більша кількість помилок, ненавмисна неуважність;
  • байдужа чи негативна оцінка результатів колег;
  • байдужість до хобі;
  • неякісний сон.

Якщо якийсь із цих описів нагадує звичайний день, тоді нумо «розгоратися»! За допомогою усвідомлень та алгоритмів можна відновити ресурси і згадати, як воно, бути завжди натхненним і надихати інших.

Модель «розгорання» і як її застосовувати

У психології «розгорання» — це робота над пʼятьма опорами, які тримають емоційний ресурс. Якщо одна з них «провисає», ми швидше виснажуємося та довго повертаємося до емоційної рівноваги. Цю структуру називають моделлю «розгорання». Це так званий чекліст, який допомагає знайти вразливі місця та незакриті потреби, які заважають вашому відновленню.

1. Безпека

Ця потреба необхідна, але в нашій реальності її важко забезпечити. Деякі роботодавці з усіх сил намагаються запропонувати такі умови, щоб максимально закрити цю потребу: хтось дає змогу працювати дистанційно, хтось в описі вакансії зазначає, що в офісі є укриття, а інший вбачає можливість виконати цей запит, гарантувавши медичне страхування.

На роботі важливо мати не лише розуміння фізичної безпеки, а й усвідомлення, що всі ризики й негаразди тимчасові, будь-яке завдання вирішується, і в компанії немає незамінних учасників: кожного можна підстрахувати чи делегувати свої обовʼязки в разі потреби.

2. Любов

Як кажуть, «роби те, що любиш і люби те, що робиш». У роботі важливо, щоб обовʼязки та функціонал були джерелом радості, натхнення та розвитку. Для деяких людей професійні результати підвищують власну значимість і стають ідентифікатором у суспільному житті.

Під час самопрезентації такі люди часто називають ім’я, а потім обовʼязково згадають свою посаду. Для них карʼєрна діяльність є важливою частиною ідентичності.

3. Баланс

Як не дивно, але найкращі «гирі» для терезів рівноваги — урізноманітнити діяльність. Життя складається з багатьох аспектів, у якому потрібно встигати працювати, приділяти час хобі, робити хатні справи, виховувати дитину й бути в курсі всіх суспільних подій. Так відбувається недарма, бо тимчасова концентрація на кожному з обовʼязків допомагає розвантажитися від попереднього.

Надто занурившись у щось одне, порятунком із вигорання може стати концентрація на інших аспектах. Розфокус допоможе згадати, що поза вигоранням є життя, яке теж потребує уваги.

4. «Техогляд / ремонт»

Щоб краще зрозуміти цей пункт, згадайте всесвітньо відомий чемпіонат Formula 1. Основна мета кожного пілота — наздогнати свого суперника. Але навіть попри те, що у гонках кожна секунда на вагу золота, машиністи не нехтують піт-стопами (короткими зупинками для заміни шин чи усунення недоліків авто).

Те саме стосується і роботи: важливо вчасно зупинитися і відстежити зміни у своїй поведінці, щоби потім сміливо рушати вперед без перепон.

5. Спільнота / команда

«Втікати від натовпу до однодумців», — цитата Сенеки, і її суть перегукується із сучасністю. Перебування серед людей, які поділяють ваші цінності, полегшить вихід із вигорання. У такому вразливому стані важливо бути почутим і зрозумілим для оточення. Хто, як не коло найближчих, допоможе нам відчути подібне?

«Розгорітися» у команді допоможуть люди, які мали подібний досвід.

Як «розгорітися»: процес відновлення

Поспілкуйтеся з керівником про відпустку, якщо бачите негативні наслідки вигорання. Під час відпочинку приділіть час роздумам про роботу, яка її роль для вас і чи можете ви щиро назвати її улюбленою.

Поки мислите про подальшу карʼєрні кроки, згадайте, коли востаннє ви були в кінотеатрі? Коли бачилися зі своїми друзями? Коли відвідували цікаві заклади? Як давно? Тоді приділіть час для себе, дрібних забаганок та тих завдань, які потребували вашої уваги ще раніше. Реалізація маленьких відкладених потреб допоможе відновити ресурс, бо нарешті для цього зʼявився час.

Люди поруч теж стають безпечним місцем, коли працювати вже неможливо. Вони відчувають, коли вам не легко, тому не відмовлять у зустрічі чи відвертій розмові по душах.

Памʼятайте: попри підтримку близьких, найважливішим чинником є те, що у вас є ви. І якщо докласти зусиль та вчасно запобігти професійному вигоранню, ваша енергія стане потужнішою за усі незгоди.