В мире кризис. Закрываются и сокращаются крупные и мелкие проекты в разных сферах. Потеря работы в такое нестабильное экономически время может привести не просто к эмоциональным переживаниям, но даже к сильнейшему стрессу и депрессии.

Психологи подтверждают, что увольнение или сокращение негативно сказывается на психологическом состоянии человека: «Не удивительно, если, потеряв работу, человек чувствует себя опустошенным, потерянным и даже преданным».

Work.ua делится несколькими советами, о том, что делать, если вас сократили.

1. Позвольте себе выразить эмоции

Получив неприятное известие, сначала мы всегда отрицаем его значимость для себя. «Да ничего страшного, я совсем не расстроен», «Я ничего не теряю».

Не важно, было ли это известие ожидаемым или нежданным; была ли работа любимой или вы ходили на нее, скрепя сердце; есть ли у вас сбережения или первое время придется сводить концы с концами — все равно вы испытываете если не гнев и отчаяние, то как минимум раздражение.

Важно признаться себе в своих чувствах и желательно проговорить их.

Здесь помогут друзья, родственники, общение в соцсетях или даже дневник. Расскажите о своих эмоциях терпеливому и понимающему собеседнику или заведите дневник, куда по вечерам вы сможете записывать свои мысли, переживания, чувства.

Рекомендация от психологов: каждый день записывайте три вещи, за которые стоит быть благодарным в этой жизни. Это поможет вам сосредоточиться не на своих неудачах, а на том, в чем вам по-настоящему повезло.

2. Избавьтесь от чувства стыда

Увольнение многими воспринимается как удар ниже пояса. Люди винят себя и обижаются на бывших коллег. Само собой, такие чувства омрачают жизнь, подрывают здоровье и совершенно не мотивируют.

Некоторые исследования показывают: этот опыт переживается менее болезненно, когда речь идет о массовых сокращениях. Особенно, если мы понимаем, что текущие перемены — временны.

Как избавится от чувства стыда? Вот что советует Роберт Лихи, доктор психологии, директор Американского института когнитивной терапии и автор нескольких популярных книг о ментальном здоровье:

  • перестаньте думать, будто все вокруг вас осуждают — многие проходили через подобный опыт сами;
  • поймите, что вашей вины в этой ситуации нет — вы же не контролируете мировую экономику;
  • старайтесь вести себя, как обычно, и не пренебрегать общением с близкими;
  • чем больше вы будете контактировать (дистанционно) с людьми, тем больше шансов найти новую работу.

3. Перестаньте терзать себя

«Легко сказать», — скажете вы, и будете правы. Волноваться в такой ситуации совершенно естественно. Пусть в своей голове вы задаете себе экзистенциальные вопросы и переживаете о своем будущем. Дайте волю эмоциям.

Представьте, что вы — это ваш друг. Как долго вы готовы лелеять и терпеть чужие страдания? Как только вы почувствуете себя чуточку лучше, спросите себя: что дальше? Вместо того, чтобы гадать о будущем и копаться в прошлом, составьте план действий и зафиксируйте его на бумаге. Если вас мучают конкретные опасения, выписывайте их и придумывать способы решения.

Если вы понимаете, что пока не можете сделать ничего конкретного, чтобы справиться с каким-то жизненным вызовом, постарайтесь это принять.

Лайфхак от Роберта Лихи: представьте, будто ваши тревоги — это навязчивый оператор или бот, который звонит вам, чтобы прорекламировать новый продукт. Нормальная реакция в таком случае — просто повесить трубку.

4. Измените свое отношение к ситуации

Для многих сидеть без работы — довольно необычный опыт. Но его не стоит трактовать ни как каникулы, ни как трагедию. Это не конец света, это просто переход. Воспринимайте нынешнюю ситуацию как перерыв и подготовку к новой работе.

Если вы никак не можете привыкнуть к новой реальности, попробуйте поговорить со знакомыми фрилансерами, спросить их, как они справляются с ситуацией непостоянного заработка, чем занимают свои дни, когда не заняты проектами.

5. Взгляните на себя по-новому

Как быть, если вы привыкли идентифицировать себя со своей профессией? Самое время это изменить: сегодня важно формировать многогранную личность. Начните с простого и подумайте про свои социальные роли: вы не только адвокат, вы также муж/жена, сын/дочь, брат/сестра, меломан, владелец/а собаки и т. п.

Рассматривайте свою идентичность как круговую диаграмму, в которой каждый сектор отражает одну из частей вашей личности. А работа в ней — всего один из элементов, но он не описывает вас целиком.

Благодаря такой небольшой перемене в сознании, перед вами открываются новые возможности. Подумайте: какой части своей жизни вы уделяли недостаточно внимания? Какие из своих навыков, вы хотели бы развить и укрепить? Возможно, это время, чтобы пересмотреть свои приоритеты, желания и даже дальнейший карьерный путь.

6. Переходите в наступление

Немного успокоились? Мысли выстроились в стройные ряды и требуют действий? Что ж, тогда самое время осознать, что потеря работы — вовсе не катастрофа, а открытая дверь к новым возможностям и неизведанным перспективам.

Действуйте: смотрите образовательные вебинары и интервью специалистов сферы, в которой вы хотите работать, разместите резюме на Work.ua, подпишитесь на рассылку вакансий, сами рассылайте резюме в интересующие вас компании — ищите свое новое место.

А чтобы вам было проще написать резюме и сопроводительное письмо, пройти собеседование и получить желанную должность, воспользуйтесь суперинструкцией «Как найти работу».

Читайте также