PR-менеджер компании Savvy L&D Solutions, которая занимается обучением навыкам межличностного общения, делится с читателями Work.ua своими знаниями и наблюдениями о том, как происходит принятие решений, формируются привычки. А также рецептами того, как можно заставить мозг перестроиться и стать лучшей версией себя.

Маргарита Подлесная
Маргарита Подлесная
PR и Marketing Manager в компании Savvy L&D Solutions

Как думаете, почему мы засиживаемся за любимым сериалом, хотя завтра важный доклад? Почему мы часто загораемся какой-то гениальной идеей, но до ее реализации не доходят руки? Всему виной наши привычки, защитные механизмы и стабильный комфорт. Оказывается, истоки находятся в мозге и сознании :)

Мы живем во власти иллюзии, что ведем себя логично и последовательно, а наши решения хорошо обоснованы. Но последовательность, скорее, обратная: сначала решили, потом обосновали. Учеными уже давно доказано, что осознание решения происходит только после того, как оно было принято где-то в мозге.

Нейронные войны: как мы принимаем решения

Каждый день мы оказываемся перед выбором — туфли или кроссовки, такси или метро, сэндвич или салат. Временами приходится принимать и более важные решения. Давайте разберемся, что же происходит в нашей голове в эти моменты.

В мозге есть отделы, которые в прямом смысле соревнуются друг с другом, когда мы принимаем решения:

  1. Амигдала (миндалевидное тело) оценивает недостатки вариантов выбора, который мы собираемся сделать. Чем больше минусов она видит, тем громче выступает «против».
  2. Прилежащее ядро видит плюсы и посылает интенсивные сигналы, выступая «за».
  3. Лобная кора взвешивает альтернативы и принимает итоговое решение в зависимости от того, кто кого перекричит. Иногда она же может быть этим решением недовольна — если, допустим, победило прилежащее ядро и вы потратили кучу денег на билеты на Web Summit, а через два месяца в стране ввели карантин и пол вашей зарплаты повисло в воздухе.

Кроме амигдалы и прилежащего ядра, лобная кора может обратиться еще к памяти: какие решения мы принимали в прошлый раз и хорошо или плохо это закончилось; к социальному контексту — посмотреть, как принимают решения наши родители, друзья, коллеги.

Отделы мозга обрабатывают разные стороны принятия того или иного решения. Итог — это компромисс между противоборствующими силами, как в демократии.

Таким образом, принятие решение — это работа и, как видите, долгий и энергозатратный процесс. А задача мозга — эту самую энергию сохранить, минимизировав усилия. То есть нежелание готовить доклад и воплотить идею в жизнь — это система обороны, выстроенная нами же.

Как формируются привычки и возможно ли их менять

Если менять привычки было бы легко, то мы сошли бы с ума и жили в сплошном хаосе :)

Мозг любит автоматизировать и упрощать все процессы, выборы и решения. Так он сохраняет ресурс, калории и энергию. Привычка — это условный рефлекс, удобная, понятная, готовая и бессознательная модель поведения, и мы ей зачем-то научились. Скорее всего, она выполняет функцию защитного механизма нашей психики. Другой вопрос, приведет ли он к желаемым результатам, здоровой и счастливой жизни, или же нужно формировать и строить другой механизм и систему?

Пример: раньше мне нравилось пить бокал вина перед сном. Он помогал расслабиться, почувствовать себя комфортно дома и давал временное облегчение от ежедневных трудно переносимых чувств. Когда я убрала из жизни всех людей и процессы, которые вызывали эти чувства, эмоциональная потребность в вине пропала, хотя привычка вкусно пить вечером осталась (только теперь это бокал минералки с разными вкусами, например хвои и мандарина).

Как создать лучшую версию себя

Заблудиться на пути к туманной цели довольно легко. Ведь выработать привычку на фоне общей установки «хочу быть красивой» или «хочу быть здоровой» намного сложнее, чем проделать то же, когда у вас есть цель «до конца 2022-го похудеть до 50 кг, приобрести рельефное тело и при этом сохранить здоровье», «в течение года избавиться от вредных привычек пить, курить и есть биг-тейсти после 20:00, чтобы начать планировать материнство».

Последние две цели мозг ощутит благодаря их точной формулировке в подходе Smart. Более того, эти цели связаны с удовлетворением целого ряда потребностей из пирамиды Маслоу: социальным одобрением, красотой, самореализацией.

Но прежде разберитесь, зачем вам результат и чем он чреват? Может, лишние 5-7 кг защищают вас от холода, а бокал вина снимает стресс? А может быть, ваши «недостатки» дают вам чувство безопасности? И тогда нужно не просто похудеть и перестать пить, курить и есть по ночам, а и проработать глубинные убеждения и установки.

Вот 6 рекомендаций, которые помогут вам сотрудничать с мозгом и создавать лучшую версию себя изо дня в день безболезненно и эффективно:

  • Дайте четкий ответ на вопрос «Зачем?», планируя внедрить новую привычку или избавиться от старой.
    Объяснив себе причину, вы сформируете безопасность пути и понимание результата, а задача приобретет смысл, и сдвинуться с места будет куда легче.
  • Поставьте промежуточные цели.
    Хотите бросить курить? Сокращайте количество сигарет по одной. Поэтапность превыше всего!
  • Начните вести блокнот с ежедневными достижениями.
    Листая его, вы будете вспоминать длину пути и обретенные успехи.
  • Позаботьтесь о нейронных сетях.
    Читайте литературу, смотрите видео, в конце концов — мечтайте.
  • Окружите себя единомышленниками.
    Хотите писать стихи? Идите на литературные вечера и знакомьтесь, общайтесь, узнавайте. Изучение нового прокладывает новые нейронные сети.
  • Балуйте свой организм полезной едой, здоровым сном и физической активностью.
    15 минут ходьбы в день улучшают кровоснабжение: сердце начинает работать, в мозг поступает кровь.

Дополнительно поделюсь трехшаговым инструментом по осознанному улучшению себя. Услышала о нем в лекциях Ильи Мутовина «Психологическая иммунная система или почему мы (не) меняемся?», а позже не раз внедряла в личной жизни и работе. Этот инструмент помогает запустить процессы, в которых вы застряли и не двигаетесь вперед.

Шаг 1. Определите направление улучшений

Найти в себе то, что нужно поменять, вам помогут ответы на эти вопросы:

  • Что вы уже давно хотели поменять, но никак не доходили руки?
  • О каких привычках и странностях вам говорили близкие и знакомые, но вы не обращали на них внимания?

Шаг 2. Сформулируйте цель

Сформулируйте цель — это действие или процесс, который вам действительно важен и нужен, а не просто хотелось бы (накачать кубики на прессе, выучить японский языка, научиться играть на ханге).

Шаг 3. Проведите самоаудит

Попробуйте заполнить следующую таблицу. Ваша цель — это то, чему вы уже давно планируете и хотите научиться, освоить и развить в себе, но никак не находите на это время или силы.

Что дальше? Дальше процесс осознания. Столкнуться с базовыми допущениями, честно и искренне их распознать и описать — дело не простое. Хотя только тогда вы увидите реальную картину и сможете с ней работать.

Что почитать по теме

Следующие книги помогут вам разобраться с темой больше и копнуть вглубь. Выбирайте, осваивайте новые материалы, тренируйте навыки, изучайте языки и программируйте себя для счастья:

1. Лоретта Бройнинг «Укроти свою тревогу».

2. Джон Лерер «Как мы принимаем решения».

3. Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю».

4. Станислас Деан «Сознание и мозг: Как мозг кодирует мысли».

5. Даррен Харди «Накопительный эффект: от поступка к привычке, от привычки к выдающимся результатам».

6. Чарлз Дахигг «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе».

Всем #LearnAndDev и ментального здоровья 💚

Содержание размещенных на сайте материалов необязательно отражает официальную позицию Work.ua. Информация или взгляды, высказанные в материалах, являются ответственностью их авторов.

Читайте также