От профессионального отношения к работе до болезненного трудоголизма — один шаг. Здорово, когда вы хотите, чтобы компания развивалась и вкладываете в это все свои ресурсы. Но бешеный ритм и зацикленность на рабочих задачах может привести к стрессу, ослаблению иммунитета. В итоге, вы потеряете больше, чем приобрете от такого бешеного ритма жизни. Конечно, мы не говорим о том, что надо полностью прекратить работать. Необходимо соблюдать баланс между трудовой деятельностью и отдыхом.

Планируйте отдых

Забываете отдохнуть? Тогда запишите это в свой планер. Когда будете просматривать рабочие задачи, увидите пункт «Отдых» и уже точно не пропустите время релакса.

Решите, когда вам необходимо отдохнуть. Возможно, стоит запланировать 15 минут для перерыва перед важной или сложной встречей. Даже они помогут снять напряжение и с новыми силами приступить к работе.

Установите границы

В современном мире рабочие и личные задачи настолько переплетены, что сложно понять, вы читаете книгу, чтобы отдохнуть, или она вам нужна по работе.

Умение разделять рабочие и личные задачи — важное условие для качественного отдыха.

Поэтому не получится полностью расслабиться, когда делаете что-то якобы для себя, но в то же время и для рабочих задач. Вы будете думать о делах и не отдохнете.

То же и с перепиской. Если прокрастинаторам нужно ставить блоки на мессенджеры, чтобы не отвлекаться от работы, то трудоголикам — наоборот. Установите для себя время, после которого вы не будете отвечать на рабочие сообщения.

Отдых вне зависимости от результатов

Время для перезагрузки и восстановления ресурсов — это не награда, а обязательное условие для плодотворной работы. Поэтому отдыхайте вне зависимости от выполненного объема работы или результата. Это такая же необходимая часть жизненной рутины как сон или еда. Не наказывайте себя отсутствием отдыха, если вам показалось, что вы сделали мало.

Замечайте отдых

В режиме мультитаскинга задача «Отдохнуть» может пройти незамеченной, потому что мозг еще не успел переключиться на режим релакс. Мысли все еще будут о работе. Чтобы этого избежать придумайте себе маленький ритуал. Например, если это небольшая передышка в офисе, заварите чай или сделайте дыхательные упражнения. А на домашний отдых можно настроиться, переодевшись в уютную пижаму.

Разрешите себе отсутствие цели

Пусть ваш отдых приносит вам удовольствие, не обязательно он должен быть полезным. Не стоит стремиться пробежать 10 километров, если для выполнения нормы по активному отдыху вам достаточно двух. Не читайте определенное количество страниц перед сном. Так вы будете гнаться за выполнением плана, а не релаксировать. Да, вы поставите себе очередную галочку, но отдохнете ли?

Не забывайте прислушиваться к организму, он подскажет, когда стоит остановиться, чтобы возобновить ресурсы. Перестаньте думать о рабочих вопросах не на работе. Делайте то, что приносит удовольствие и не зацикливайтесь на эффективности проведенного времени. Тогда вы ощутите прилив сил и сможете продуктивнее выполнять ваши задачи.

Читайте также