У сучасному світі стрес на роботі виникає мало не кожного дня. Це може не лише знижувати продуктивність роботи та прибутки, але й дуже сильно впливати на якість життя людини.

Тому навички управління стресом на робочому місці є надважливими. Психологиня Христина Рахубовська розповідає читачам Work.ua, що може стати причиною стресу на роботі, як можна помітити в себе його ознаки та що зробити для подолання. Також фахівчиня додає рекомендації для роботодавців — як знизити стрес для працівників, щоб він не призвів до професійного вигорання.

Христина Рахубовська
Христина Рахубовська
психолог-психоаналітик

Через що може виникати стрес на роботі

Згідно з опитуванням Американської психологічної асоціації, більшість американців вважають роботу чи не найголовнішим джерелом стресу у їхньому житті. В Україні наразі основною причиною стресу є війна та пов’язані з нею труднощі, але робота залишається важливим чинником.

Багато людей відчувають, як робота викликає у них стрес. Основними причинами стресу на робочому місці можуть бути:

  • порушення в комунікації між колегами;
  • особисті психологічні проблеми співробітника;
  • неоптимально вибудувані процеси в організації;
  • рівень заробітної плати;
  • надмірні вимоги та навантаження;
  • відсутність можливостей для кар’єрного зростання;
  • брак соціальної захищеності;
  • відсутність відчуття контролю над робочими процесами та рішеннями.

А інколи ми просто переймаємося, що не встигнемо виконати завдання вчасно чи досягти певних цілей.

Та якщо стрес стає хронічним, він може дуже серйозно впливати на наш психологічний стан та навіть на фізичне здоров’я.

Вплив стресу на здоров’я

Стресогенна атмосфера на робочому місці може викликати головний біль, біль у животі, проблеми зі сном, нервові зриви та проблеми з концентрацією.

Хронічний стрес може навіть призводити до тривоги, безсоння, підвищеного артеріального тиску та послаблення імунітету, що не лише впливає на фізичне та емоційне здоров’я, але й може погіршувати взаємодію з колегами та на рівень задоволення роботою.

Людина, що потерпає від стресу на роботі, стає не лише нещасною, але й непродуктивною.

Як самостійно подолати стрес на роботі

Ось 5 порад, які допоможуть впоратися зі стресом:

1. Відстежуйте фактори, що змушують вас стресувати

Спробуйте вести щоденник і записувати ситуації, які створюють найбільше стресу, та як ви на них реагуєте. Слідкуйте за своїми думками, почуттями та реакціями на те, що відбувається навколо. Чи підвищували ви голос? Чи заїдали стрес? Можливо, ви пішли прогулятися на свіжому повітрі?

Відстежування подій та своїх реакцій на них допоможе зрозуміти взаємозв’язки між тим, що відбувається, та вашими емоціями.

2. Шукайте здорові способи реагування

Нездорові способи боротьби зі стресом, такі як алкоголь чи шкідлива їжа, дають лише тимчасове полегшення, а надалі руйнують здоров’я та ще більше підвищують стрес. Тому важливо привчати себе до здоровіших варіантів управління стресом на робочому місці: фізичні вправи, повноцінний сон та будь-які інші заняття, які роблять щасливішими саме вас.

Читання, зустрічі з друзями, проведення часу з сім’єю тощо також можуть допомогти.

3. Встановлюйте кордони

У сучасному цифровому світі дуже важко буває відключитися від роботи у неробочий час. Та все ж спробуйте встановити певні розмежування між роботою та особистим життям. Наприклад, можна взяти за правило не перевіряти робочу пошту та месенджери ввечері після роботи. У кожної людини можуть бути свої вподобання щодо таких правил — важливо створити власні кордони, які будуть комфортні саме для вас.

4. Візьміть час на відновлення

Для уникнення стресу та вигорання необхідний час, щоб встигати відновитися від попередніх стресових ситуацій та сприймати все спокійніше. Для цього потрібні проміжки часу, коли ви не займаєтеся та навіть не думаєте про роботу, повністю відключившись від неї.

Це можуть бути як тривалі періоди, такі як відпустка, так і просто 5-хвилинні перерви, щоб трохи відволіктися. Це може не лише знизити стрес, але й покращити вашу продуктивність.

5. Опануйте техніки релаксації

Медитація, дихальні техніки, майндфулнес — всі ці методи можуть допомогти вам подолати стрес на робочому місці. Почніть з кількох хвилин на день, концентруючись на одній простій дії: це може бути дихання, ходіння чи прийом їжі. Ця навичка допоможе вам в управлінні своєю увагою в інших ситуацій, наприклад, коли потрібно буде відволіктися від думок, що хвилюють.

Роль роботодавця в управлінні емоційним добробутом співробітників

Неможливо переоцінити роль роботодавця в збереженні здоровʼя співробітників. Ось 8 порад щодо того, як роботодавець може допомогти працівнику подолати стрес на робочому місці:

1. Заохочуйте відкриту комунікацію між працівниками.

2. Виділяйте ресурси для покращення ментального та фізичного здоров’я у співробітників.

3. Пропонуйте оплачувану відпустку.

4. Заохочуйте працівників відпочивати.

5. Влаштовуйте корпоративи та події, що сприяють тімбілдингу.

6. Створіть можливості для розваг на робочому місці.

7. Зробіть графік більш гнучким.

8. Подавайте гарний приклад, піклуючись про власний баланс між життям та роботою.

Отже, стрес на роботі може мати руйнівний вплив як на здоров’я робітника, так і на його продуктивність. Тому: що краще працівник здатен керувати стресом і що більше роботодавець його в цьому підтримує, то краще у підсумку стає як робітнику, так і компанії.

Читайте також