Найсвіжіші дані про шкоду сидячого способу життя задокументували й опублікували вчені з Техасу. Результати дослідження стверджують, що користі від фізичних вправ не буде, якщо ви проводите в сидячому положенні 13 годин на день і робите менше ніж 4 тисячі кроків.

Як це з’ясували?

Вчені запросили десять добровольців — п’ять чоловіків і п’ять жінок середнього віку — і спостерігали за їх показниками протягом деякого часу. Вибірка недостатня, щоб всерйоз розглядати результати, проте точно дозволяє замислитися.

Спочатку учасникам експерименту потрібно було чотири дні поспіль проводити в сидячому положенні 13,5 годин і здійснювати менше 4 тисяч кроків на добу, а в наступні чотири дні кожного з них чекала ще й годинне тренування на біговій доріжці на 64% потужності.

На наступний день після кожного чотириденного циклу учасники здавали кров на цукор. Показники рівня глюкози, тригліцеридів і інсуліну в плазмі виявилися однаковими — значить, годинне тренування не здатне компенсувати ту шкоду, яку завдає відсутність рухової активності протягом такого тривалого часу.

«Незважаючи на на годинне тренування, кількість жиру, що спалюється, в учасників не збільшилася. Це важливо, оскільки жировий обмін впливає на швидкість видалення тригліцеридів із крові», — пояснює один з авторів дослідження доктор Едвард Койл.

Що це означає?

Значить все це зовсім тільки одне — важливе не саме тренування, а те, що ви робите до або після нього. В одному з попередніх досліджень Койл виявив, що годинного тренування в комбінації, як мінімум, з 8 тисячами кроків на добу досить для збільшення метаболізму жиру.

Вчений пояснює, що ключ до більш ефективним тренувань — активний рух протягом дня: наприклад, показники рівня цукру в учасників того ж самого дослідження змінювалися, якщо після 12-годинної стоячій роботи вони здійснювали годинне тренування на доріжці.

Як бути?

Щоб від кожного вашого тренування був хоч якийсь зиск, Койл рекомендує здійснювати не менше ніж 8 тисяч кроків щодня, причому не за один підхід: це означає, що приблизно раз на годину вам варто дійти до офісної кухні або кулера, прогулятися під час обіду і вийти за одну зупинку до будинку, щоб бути схожим побільше.

Ще дослідник радить не знижувати активність напередодні або після тривалих тренувань:

«Якщо ви запланували довгу тренування в суботу, постарайтеся не знижувати активність в п’ятницю, щоб запастися силами. Механізм активності повинен працювати стабільно, це вбереже від травм і допоможе легше переносити важкі навантаження».

Джерело: NCBI

Читайте також