Сучасний спосіб життя вимагає максимальної енергії, постійного контролю та уваги. Тому ділові люди часто страждають на хронічну втому. Деякі питання необхідно вирішити негайно, тому ми повністю віддаємося роботі, сімейним справам.

У такій метушні проходить весь день. Наступний день також насичений подіями, питаннями, які потрібно терміново вирішити. Ділові люди встигають все, але на відпочинок часу вже не залишається. Це і є хронічна втома — синдром, з яким потрібно боротися. Адже заряд сил і бадьорості, отриманий після гарного відпочинку, позитивно позначиться на вашому здоров’ї та працездатності.

Потрібен план

Повністю відключитися від роботи у вихідні можна, тільки якщо до кінця трудового дня скласти детальний план виконання незакінчених справ, вважають американські вчені.

Вони опитали сотню осіб, зайнятих в найрізноманітніших професійних областях, і з’ясували, що практично всі не можуть забути про ті завдання, які не встигли вирішити протягом робочого дня. В першу чергу це стосувалося особливо важливих справ або тих, які вимагають багато часу. Нав’язливі думки про роботу не дозволяли людям ні у відпустці, ні у вихідні нормально відпочити і відновити сили, що позначалося на продуктивності.

Потім дослідники розділили добровольців на дві групи. Учасники однієї щовечора прописували детальний план: де, коли і як вони планують доробити незавершене. У другій нічим подібним не займалися.

Через кілька тижнів опитування повторили. Виявилося, що у тих, хто ретельно планував наступний робочий день, значно знизився рівень тривожності, а працездатність підвищилася.

Вони легко переключалися з професійних занять на відпочинок, відчували менше стресу та занепокоєння. Особливо добре цей підхід зарекомендував себе на довготривалих проектах з дедлайном.

Більше канікул

У відпустці потрібно проводити не менше чотирьох тижнів на рік: такий висновок зробили кардіологи з Університету Гельсінкі. За їхніми даними, короткі канікули здатні підвищити ризик смерті від серцево-судинних захворювань і зменшити тривалість життя.

Вчені протягом чотирьох десятків років спостерігали за 1222 чоловіками, які потрапляли в групу ризику серцево-судинних захворювань хоча б за одним з факторів: куріння, зайва вага, високі кров’яний тиск і рівень холестерину, тригліцеридів, непереносимість глюкози.

У 1974 році учасників дослідження випадковим чином розділили на дві групи — експериментальну і контрольну. У першій добровольцям допомагали вести здоровий спосіб життя — рекомендували спеціальні комплекси фізичних вправ, розробляли дієтичне меню, кожні чотири місяці вимірювали вагу і оцінювали стан здоров’я. Деяким призначали ліки, що знижують кров’яний тиск і рівень ліпідів. Друга група звичок не міняла.

П’ять років по тому в першій групі ризик розвитку серцево-судинних захворювань передбачувано зменшився на 46%. Однак через 15 років рівень смертності несподівано виявився нижче в контрольній групі. Аж до 2014 року ті, хто стежив за вагою і вів здоровий спосіб життя, вмирали частіше ті, хто шкідливих звичок не позбувся. Потім смертність в обох групах зрівнялися.

Аналіз отриманих даних показав, що в експериментальній групі існує кореляція між довжиною щорічної відпустки і тривалістю життя. Добровольці, що стежили за здоров’ям, але відпочивали менше трьох тижнів на рік, вмирали на 37% частіше. У контрольній групі такої залежності не спостерігалося.

Автори роботи підкреслюють, що їхнє дослідження не дає однозначної відповіді на питання, з чим пов’язана підвищена смертність серед добровольців з експериментальної групи. Однак зазначають, що не можна недооцінювати відпочинок як засіб боротьби зі стресом, який сьогодні вважається одним з основних факторів розвитку серцево-судинних захворювань.

Справжня ціна all inclusive

Вчені з університету Ліверпуля два тижні спостерігали за пляжним відпочинком 28 здорових людей (середній вік — 25 років). Учасники експерименту носили спеціальні пристрої, що вимірюють показники фізичної активності.

З’ясувалося, що на канікулах усі рухалися менше, ніж зазвичай. Замість звичних десяти тисяч кроків в день — в середньому півтори тисячі. Їжа на відпочинку в цілому більш калорійна, тому відпускники за два тижні додали у вазі — втратили м’язову масу і відростили жировий прошарок в області живота.

У довгостроковій перспективі такі трансформації можуть привести до хронічних хвороб обміну речовин і передчасної смерті, попереджають автори роботи.

Правильний відпочинок не означає постійне неробство, можна займатися активною діяльністю, при цьому розслаблятися. Робота на дачній ділянці, велосипедні або піші прогулянки, походи — все це допомагає нам добре відпочити.


Що скажете: вмієте відпочивати, чи усі вихідні підтягували хвости й не могли забути про роботу?

Читайте також