Любимая работа перестала приносить удовольствие, ощущаете сплошной негатив и усталость? Это верные признаки профессионального выгорания. Его легко заработать и в офисе, а дома — так тем более. Как это предотвратить, расскажет Work.ua.

Не стоит недооценивать профессиональное выгорание. Всемирная организация здравоохранения даже признала это эмоциональное состояние болезнью.

Но что же это такое — эмоциональное выгорание?

Это реакция на постоянные стрессы, перегрузки и слишком эмоциональное общение с коллегами. Из-за этого на работе вы все меньше ощущаете удовлетворенность, пропадает мотивация что-то делать.

Такое состояние легко заработать в офисе, но еще легче — на удаленке. Ведь вы не ощущаете поддержку коллег в полной мере, коммуникация происходит не так быстро, как хотелось бы, а из сообщений и электронных писем нельзя понять интонацию собеседника, поэтому вы накручиваете себя больше, чем должны.

Так как же себя защитить от подобного состояния? Соблюдайте баланс работы и личной жизни.

Более 60% людей, которые приняли участие в опросе Work.ua, ответили, что находясь на карантине, они теряют баланс между работой и личной жизнью. Стираются рамки рабочего дня, вечер с семьей превращается в вечер с ноутбуком и новыми задачами.

Заведите будильник

Только не для того, чтобы проснуться, а чтобы закончить работу. Часто мы просто не замечаем, как летит время и встаем из-за рабочего стола намного позже положенного. Да, позвольте себе работать от звонка до звонка. Прозвенел будильник — выключайте все и идите отдыхать. Пусть вы сейчас высыпаетесь, потому что не надо утром ехать в маршрутке, но из-за постоянных нагрузок вам не будет хватать восьмичасового сна.

Сделайте полноценный обеденный перерыв

Работая в офисе, вы час ели, читали или болтали с коллегами, а теперь вам не надо никуда идти, тем более, что много кто работает сразу же на кухне. Выключайте все, не лишайте себя возможности отдохнуть, переключиться с рабочих задач на заботу о себе. Тем более, что вредно одновременно кушать и заниматься умственной деятельностью.

Звоните своим коллегам

Да, бывает, что между коллегами возникают спорные ситуации и недопонимания, поэтому лучше позвонить и проговорить все, чем написать. Вы так не выскажете свое недовольство на все 100 процентов, а из-за оставшихся эмоций можете сорваться на домашних. Негатив в домашней обстановке неблагоприятно скажется и на работу.

Составляйте списки дел

Чтобы не ощущать себя виноватым за то, что вы мало работаете, составьте список задач на день. Они должны быть максимально точно сформулированы и выполнимы. Если это большая задача на несколько дней, разбивайте ее на подзадачи. По мере выполнения ставьте галочки и вы будете видеть свой прогресс. Никто, даже вы сами, не сможет упрекнуть вас в безделии, когда вся работа зафиксирована на бумаге или в специальных приложениях.

И не забывайте о физической активности, выделяйте время на хобби и на общение с семьей. Будьте здоровы и счастливы.


Читайте также



5 комментариев

Лилия Чудаева 31.03.2020, 22:40
полезные советы, благодарю
Віктор Січкарук 01.04.2020, 08:32
Є таке.
Якось займався створенням, чергового електронного пристрою, для верстату. Вирішив позбавити оператора, набридливих кнопок та світлодіодних циферблатів. Тому і взявся за нове для себе, а саме сенсорна панель. Тут тобі і кнопочки гарні намалюєш і текстів понаписуєш і функцій яких завгодно наліпиш. Не почате поле, подумав я, і обговоривши з босом різні нюанси, взяв роботу додому.
Працював більше місяця, із 7:00 ранку і до 23:00 а іноді до 2:00 ночі. Навіть вихідних не було.
Потім, коли закінчив розробку ПО, почав встановлювати пристрій на верстат. І побачив те про що ви кажете в статті. Мені здавалося що я створюю шедевр, а виявилось що це просто "екранчик" і встановлений на просто "чермет". Ще й насмішок купу отримав.

"Любу прошивку, можна скачать в неті!"- Та звідки ти знаєш, що для розробленого мною верстату, хтось понаписував там повний інтернет прошивок?

" Просидів місяць вдома, а тепер по зарплату прибіг!" - Як би ти знав, що я так сидів та лежав вдома, що аж не привітав дружину з днем закоханих. Бо тупо вилетіло з голови.

Загалом. Психонув, звільнився. Видалив всі проєкти, які розробляв для цього підприємства. І... Буду по справжньому валятися на ліжку. А там, піду десь на пилораму чи в ахрану-атмєну якусь. ))

Вигорів нафіг.
Олеся Сеньків 01.04.2020, 22:49
Мдаа, шкода, що не оцінюють справжню роботу по достоїнству. Це навіть не вигоряння, а розчарування
Дарья Яськова 29.05.2020, 01:53
Примерно тоже самое произошло. Уволилась, обидно
Лемещенко Татьяна, ВПУС 01.04.2020, 11:51
Працюємо на дистанційному навчанні. Це просто жах. Мало того, що керівництво думає, що ми нічого не робимо, учні завалюють питаннями з ранку до ночі, ще й домашні вважають, що ти ж сидиш вдома і нічого не робиш.

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.