Не стоит недооценивать профессиональное выгорание. Всемирная организация здравоохранения даже признала это эмоциональное состояние болезнью.

Но что же это такое — эмоциональное выгорание?

Это реакция на постоянные стрессы, перегрузки и слишком эмоциональное общение с коллегами. Из-за этого на работе вы все меньше ощущаете удовлетворенность, пропадает мотивация что-то делать.

Такое состояние легко заработать в офисе, но еще легче — на удаленке. Ведь вы не ощущаете поддержку коллег в полной мере, коммуникация происходит не так быстро, как хотелось бы, а из сообщений и электронных писем нельзя понять интонацию собеседника, поэтому вы накручиваете себя больше, чем должны.

Так как же себя защитить от подобного состояния? Соблюдайте баланс работы и личной жизни.

Более 60% людей, которые приняли участие в опросе Work.ua, ответили, что находясь на карантине, они теряют баланс между работой и личной жизнью. Стираются рамки рабочего дня, вечер с семьей превращается в вечер с ноутбуком и новыми задачами.

Заведите будильник

Только не для того, чтобы проснуться, а чтобы закончить работу. Часто мы просто не замечаем, как летит время и встаем из-за рабочего стола намного позже положенного. Да, позвольте себе работать от звонка до звонка. Прозвенел будильник — выключайте все и идите отдыхать. Пусть вы сейчас высыпаетесь, потому что не надо утром ехать в маршрутке, но из-за постоянных нагрузок вам не будет хватать восьмичасового сна.

Сделайте полноценный обеденный перерыв

Работая в офисе, вы час ели, читали или болтали с коллегами, а теперь вам не надо никуда идти, тем более, что много кто работает сразу же на кухне. Выключайте все, не лишайте себя возможности отдохнуть, переключиться с рабочих задач на заботу о себе. Тем более, что вредно одновременно кушать и заниматься умственной деятельностью.

Звоните своим коллегам

Да, бывает, что между коллегами возникают спорные ситуации и недопонимания, поэтому лучше позвонить и проговорить все, чем написать. Вы так не выскажете свое недовольство на все 100 процентов, а из-за оставшихся эмоций можете сорваться на домашних. Негатив в домашней обстановке неблагоприятно скажется и на работу.

Составляйте списки дел

Чтобы не ощущать себя виноватым за то, что вы мало работаете, составьте список задач на день. Они должны быть максимально точно сформулированы и выполнимы. Если это большая задача на несколько дней, разбивайте ее на подзадачи. По мере выполнения ставьте галочки и вы будете видеть свой прогресс. Никто, даже вы сами, не сможет упрекнуть вас в безделии, когда вся работа зафиксирована на бумаге или в специальных приложениях.

И не забывайте о физической активности, выделяйте время на хобби и на общение с семьей. Будьте здоровы и счастливы.

Читайте также