Когда мы большую часть времени находимся в квартире, а рядом холодильник, то очень важно не забывать про спорт. В домашних условиях можно делать много упражнений и сейчас в свободном доступе большое количество тренировок. Ивент-менеджер Work.ua Анна Волынец пересмотрела сотни разных, собрала рекомендации коллег и сделала подборку.

Ганна Волинець
Анна Волынец
Ивент-менеджер Work.ua

Все возможные ресурсы по спорту можно сгруппировать в несколько категорий.

Онлайн-тренировки в свободном доступе

  • Сообщество Adidas runners Kyiv — в фейсбуке проводит онлайн-тренировки, анонсы можно найти прямо в группе или следить за ними в инстаграме.
  • #ЕБШнакарантині — видеотренировки на ютуб-канале от сети спортивных хабов ЕБШ. Название располагает к серьезным занятиям спортом и расплатой за съеденные сладости. В инстаграме ребята также проводят различные челленджи.
  • Киевский проект MF Gym (он же My F*king Gym) сделал канал в телеграме с тренировками, также они проводят прямые эфиры и спортивные челленджи в инстаграме.
  • Для тех, кто занимается кроссфитом, много информации и упражнений можно найти на сайте Crossfit.com.
  • Сеть Crossfit Banda в своем инстаграме размещает упражнения для домашнего выполнения.
  • Ютуб-канал тренера по фитнесу Ребекки Луис с небольшими комплексами для коротких тренировок.
  • MadFit — еще один ютуб-канал с комплексными тренировками.
  • TGYM — канал фитнес-блогера Татьяны Федорищевой.
  • Спорт-клуб Septem Fitness выкладывает в своем инстаграме видео с упражнениями, которые можно выполнить в домашних условиях.
  • Сеть Sport Life запустила проект интернет-телевидения. Ежедневно в прямом эфире проводится несколько занятий: для детей, спортсменов (например, пловцов, боксеров), пожилых людей, для тех, кто хочет растянуться, накачать мышцы или потанцевать.
  • Для тех, кто интересуется боевыми искусствами — muaythai.school делают прямые эфиры с тренировками онлайн, много информации по муай тай также можно найти на странице vitalii_dunets.
  • На странице Куража в инстаграме проходит много полезных эфиров, среди них, например, есть медитации и фитнес-тренировки.
  • Упражнения от украинского журнала Vogue с моделью Надей Шаповал.
  • Комплекс упражнений для тех, кто работает удаленно, на ютубе.
  • Йога — онлайн-тренировки можно найти в группе We love yoga и на канале Alo Yoga.
  • Танцы — одна из самых популярных студий в Нью-Йорке два раза в день проводит на своем ютуб-канале танцевальные мастер-классы с кардионагрузкой.

Онлайн-занятия от спортклубов или персональных тренеров

Многие спортклубы, а также тренеры в период карантина быстро адаптировались и сейчас проводят тренировки онлайн на платформах своих сайтов, в zoom или на закрытых аккаунтах в инстаграм. В таком формате тренировки чаще всего требуют определенной оплаты, но обычно она ниже, чем за офлайн занятия. Например, уже упомянутые ЕБШ — можно записаться на групповые или индивидуальные тренировки.

Приложения для тренировок

Фантастическая опция, упражнения можно делать в удобное любое время, выбирать комплексы, которые нравятся, если синхронизировать с умными часами или телефоном можно следить за прогрессом и не впадать в депрессию от прогресса в 250 шагов за день :)

  • Nike Training Club — приложение включает более 185 различных различных бесплатных тренировок (йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и подвижность) с видеоинструкциями от тренеров Nike мирового класса (версии для iOS и для Android).
  • Adidas Training — еще одно приложение от известного спортивного бренда. В период карантина компания дает бесплатный доступ к премиум-аккаунту, ссылку для перехода можно найти в их инстаграм (версия для iOS и для Android).
  • Down Dog — сервис, который предлагает на выбор 5 приложений с тренировками по различным видам йоги, до 1 мая доступ бесплатный.
  • Yoga Studio: Mind & Body — англоязычное приложение для ежедневных занятий йогой. Бесплатно доступны более 280 асан, за остальные придется заплатить (версия для iOS и для Android).
  • Tone it up — приложение с различными комплексами тренировок, а также советами по питанию. Во время карантина приложение сделали бесплатным для новых пользователей в течение первого месяца (версия для iOS и Android).
  • Workout trainer — бесплатное приложение для iOS с упражнениями на различные группы мышц.
  • FitOn — бесплатное приложение от тренеров, которые занимаются с различными знаменитостями, есть силовые тренировки, йога, пилатес, танцы (версия для iOS и Android).
  • 30 Day — Squat Challenge. Еще одно англоязычное приложение, которое предлагает 13 вариантов приседаний, разбитых на отдельные программы. Это программа-челленж, где нужно будет приседать 30 дней подряд (версия для iOS и для Android).

Бонус — челлендж от Run Ukraine

Наши партнеры из Run Ukraine знают, что сейчас всем, как никогда, не хватает мотивации, поэтому приглашают присоединиться к уникальному #ONLINESPORTCHALLENGE. Он поможет найти мотивацию, удержать тело в хорошей форме и выйти из карантина еще сильнее.

Принимайте однодневный «Упражнение в день» или пятидневный «Unstoppable» вызовы, и в обоих случаях на финише получайте заслуженную медаль, что будет напоминать вам, какими молодцами вы были в это непростое время.

Читайте также