В погоне за лучшей версией себя очень легко потерять умение наслаждаться происходящим здесь и сейчас, и выгореть. В этой статье расскажем, как распознать выгорание и бороться с ним.

Сентябрь догорел и сейчас главная задача не сгореть вместе с ним. Нехватка витаминов, постоянно серое небо, обилие жутких новостей о заболеваемости и мировых кризисах невольно приводят к моральному истощению. В то же время блогеры во всех соцсетях транслируют неистовую продуктивность, что еще больше вгоняет в яму самобичевания и выгорания. Именно поэтому в Dudka решили разобраться с причинами нервного перенапряжения и поделиться с читателями Work.ua своими способами борьбы с ним. 

По статистике с выгоранием сталкивается каждый третий работающий человек в мире. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения объявила выгорание феноменом профессиональной сферы и включила его в МКБ-11 как синдром, но не заболевание. 

Как выглядит выгорание

  • Вы чувствуете неуверенность в себе. В голове поселяется мысль, что вы на самом деле хуже всех и вас переоценивают.
  • Подъем на работу кажется утомительным и бессмысленным. Задачи раздражают, а просьбы клиентов выводят из себя. 
  • Внерабочие разговоры на кухне вызывают отвращение. Чувство, что вы — одна команда, испарилось и коллеги становятся чем-то вроде обузы. 
  • Вас преследует постоянная усталость, сонливость днем и бессонница ночью.
  • Жизнь превращается в череду монотонных дней, которые давно потеряли смысл.
  • Вы все чаще упускаете из виду важные факты или вещи. Забываете вовремя сдать отчет, пропускаете дедлайн или звонок от клиента.
  • Ваше эмоциональное состояние постепенно ухудшается — возникает чувство тоски, апатии и раздражительности.

Весьма неутешительная картина, в которой себя находят множество людей. Все это потому, что мы умеем работать, но так и не научились отдыхать. В таких условиях наша работа похожа на погоню за подвешенной морковкой. До нее не добежать, можно только выбиться из сил.

Почему мы выгораем

Прежде всего выгорание связано с высокой эмоциональной нагрузкой, которую не каждый может выдержать. Поэтому в зоне риска чаще всего находятся те, чья работа — помогать другим. На возникновение выгорания может влиять также монотонность работы или отсутствие ее очевидных результатов. Таким образом у любого человека может возникнуть разочарование в собственном деле и обесценивание достигнутого

Также в голове у большей части украинцев остаются советские мифы, что работать нужно на износ, а отдых — для стариков и детей. Одним из самых разрушающих самовнушений является то, что уставать, просить других о помощи и отказываться от сверхурочной работы запрещено. Труд является настолько базовой вещью в жизни человека, что его легко обесценивают. 

Как итог всего перечисленного: пока наш мозг сосредоточен на обработке огромного количества информации, эмоциональная часть попросту остается в стороне. Но нам жизненно необходимо получать удовольствие от любой деятельности и видеть в ней смысл. Таким образом эмоции копятся и становятся негативными, что влечет за собой изменения в психологическом и физическом состоянии. 

Как бороться с выгоранием

Психологи рекомендуют 5 действенных шагов для улучшения своего ментального здоровья, Dudka же в свою очередь дополняет их своими примерами.

1. Дозируйте рабочую нагрузку

Здесь важно понимать, что если вы устали, то необходимо отказаться от дополнительных нагрузок. Просто попробуйте выполнять только свои обязанности и говорить «нет» чужой работе. 

Lead Designer Dudka Владимир Калистратов считает, что в таком случае поможет разумное делегирование. «Я не просто отдаю задачи, а анализирую их и оставляю только то, что кроме меня никто не может сделать», — делится своим опытом Владимир.

2. Отдыхайте правильно и делайте перерывы

Отвлекитесь от мониторов, перестаньте говорить о работе, не прокручивайте у себя в голове возможные решения проблем. Смените вид деятельности на 10–15 минут. В это время можно прогуляться за пределами офиса, порисовать или почитать книгу, которая не касается вашей работы.

«Во время перерывов я гуляю и слушаю музыку. Именно в такой комбинации, потому что прогулка гарантирует нахождение вдали от компьютера, а музыка в свою очередь забивает мысли о работе. Через 10–15 минут ты возвращаешься совершенно другим человеком», — рекомендует Chief Technical Officer Dudka Сергей Торхов, который ведет проекты удаленно, прямиком из Дюссельдорфа.

3. Развивайте свои хобби

Каждый день до или после работы находите 20–30 минут для занятий творчеством и хобби: книги, музыка, рисование — все, чем вы увлекаетесь. Попробуйте что-то новое: займитесь дизайном гостиной, научитесь писать фантастические рассказы, начните изучать хорватский.

«Всегда хотел выучить английский, как бы банально это не звучало. Это не только о том, чтобы соответствовать реалиям на работе и в жизни, а и как своеобразное хобби. Ты просто отвлекаешься от того, что волновало тебя в офисе, и с головой погружаешься в изучение нового, такого далекого от твоей профессиональной сферы», — рассказывает Lead QA Dudka Юра Казмирук.

4. Позвольте спорту вернуться в вашу жизнь

Не можете начать бегать по утрам, каремат для занятий спортом второй год пылится в углу? Найдите 10 минут для спокойной прогулки, начните делать 5-минутную разминку перед обеденным перерывом, попробуйте заниматься йогой или медитациями по вечерам.

«Практикую медитацию и йогу, очень крутая штука. Здесь необходим определенный уровень самодисциплины, чтобы заниматься на постоянной основе, но это здорово помогает снять напряжение после работы и найти баланс внутри себя», — рекомендует Владимир Калистратов.

5. Обратите внимание на питание и количество витаминов в вашем рационе

Удивительно, но на выгорание может повлиять даже обычный осенний авитаминоз. В качестве перекуса отличной заменой фастфуду могут стать смеси из орехов и сухофруктов. Они достаточно калорийны, чтобы побороть голод. Одной из причин плохого самочувствия и быстрой утомляемости является хроническое обезвоживание, поэтому не забывайте пить зеленый чай или воду.

«Регулярное правильное питание отлично помогает сохранить энергию в течение дня и не чувствовать себя как выжатый лимон в конце работы. Кофе всегда можно заменить чаем, а жирные бургеры — вкусным полноценным обедом», — подтверждает рекомендации офис-менеджер Ася Якубовская.

Автор книги «Как избежать выгорания» Сиобан Мюррей настаивает, что ключом к борьбе с выгоранием является банальная любовь к себе. Если вы чувствуете, что у вас недостаточно сил и энергии, просто остановитесь и дайте себе передохнуть. Важно найти баланс между жизнью, работой и отдыхом. Позвольте себе работать в спокойном темпе, общайтесь с друзьями, отдыхайте, проводите время в удовольствие. Никто из нас не застрахован от выгорания, но попробуйте опередить его. Это гораздо проще, чем вам кажется.


Читайте также



24 комментария

Денис Жданов 12.10.2021, 17:43
Питание очень важно
рекомендую также витамины и вообще плавный переход на Веганское питание.
Но опять же
это не для всех образ жизни такой
Анатолій Гуменюк, Гамма, НПП, ООО 14.10.2021, 19:24
Визначіть будьте ласкаві що таке Веганське харчування? що таке вегатеріанство знаємо. А Веганство не визначено. Одні розуміють під ним вегатеріанство, а другі цікаву суміш, яка, харектиризується простим відказом від мяса?
Ольга Бєлопольська 12.10.2021, 19:33
Я ні на що не натякаю, але.. при постійному вигоранні варто звернутись до психолога )
Анатолій Гуменюк, Гамма, НПП, ООО 14.10.2021, 19:27
І що психолог Вам порекомендує? Пройти декілька сеансів у нього? "Психо" з грецької - душа. Ви зустрічали психолога який вірить в душу?
Stanislava Chornous 22.10.2021, 22:07
Звісно, коли людина постійно відчуває себе виснаженою та не відчуваю нічого, окрім втоми, допомога психолога необхідна. Але краще випередити повне спустошення, якщо це ще можливо.
Анна Ціра 12.10.2021, 20:01
А до чого тут епілог щодо кращої версії себе, якщо такий зміст?
Анатолій Гуменюк, Гамма, НПП, ООО 14.10.2021, 18:53
Тому що люди зазвичай створюють кращу версію себе у дзеркалі других. Це тішить їх самолюбство.
Евгений Петров 14.10.2021, 18:55
оно строчит статьи от 7 до 12 тыщ гривен

в конце концов оно с дмытром станут зарабатывать 14 тыщ гривен и их вып

срок реализации 10 лет
Евгений Петров 14.10.2021, 18:56
вся эта [ненормативна лексика видалена модератором Work.ua] с ворк юа и прочяя получат свое
Лариса Яковлєва 13.10.2021, 00:08
Було цікаво і корисно. Дякую.Ця інформація потрібна для тих, хто з цим зустрівся, і я впевнена, що всі подякують за це. А нецікаво для тих, хто насолоджується життям, і просто, випадково прочитав.:)))
Анатолій Гуменюк, Гамма, НПП, ООО 14.10.2021, 19:29
Ви дійсно впевнені що автор і ті на кого він ссилається самі пройшли через хочаб 10% вигорання?
Павло Вороблевський 13.10.2021, 03:20
Целый день местное население приходит в магаз некоторые пытаются свои проблемы злобу неудовлетворённость вылить в магазе считая что магаз это ресторан и получить взамен обслуживание, а получают отпор своему ядовитому борзому поведению потом жалуются на горячую линию, я работаю в сети оператора мобильной связи Украины
Борзость, наглость, ощущение себя выше продавца-консультанта, пребывание в состоянии невозможности чётко излагать суть, желание получить удовлетворение потому что ты им должен, такие получают отпор чтоб больше не приходили в магаз и не портили нервы свом видом и поведением, правда потом они жалуются, но подругому этим плохим животным не отбить привычку приходить и портить жизнь другим
Евгений Петров 14.10.2021, 18:51
повреь мне наплевать

ты рожден быть муравьем
Віктор Лісунов 13.10.2021, 12:32
Щось таке і більш подібне трапляється зі мною.
Rezo Ivani 14.10.2021, 03:03
нет никакого выгорания, есть лень
Михаил Олейник 14.10.2021, 07:26
Да и вам было лень вникнуть в суть вопроса
Анатолій Гуменюк, Гамма, НПП, ООО 14.10.2021, 19:31
Лень чего? Думать о своих поступках? Или лень вообще ничег8о не делать и ждать манны небесной?
Алексей Владимирович 14.10.2021, 13:09
Скорее причиной выгорания является работа не по душе или мало приносящая прибыль , отсюда вывод: усовершенствовать себя для новых вершин
Анатолій Гуменюк, Гамма, НПП, ООО 14.10.2021, 19:35
Как то не вяжется работа по душе и работа приносящая прибыль. Человек имеющий работу по душе никогда не променяет ее на работу приносящую прибыль.
Андрей Андреевич, Імпартс, ТОВ 19.10.2021, 13:58
Я бы так категорически не высказывался.Только человек, имеющий работу которая приносит прибыль, может позволить себе иметь работу по душе. Остальное заканчивается сразу, как только хочется кушать или надо платить за коммуналку.Вы очень сильно манипулируете информацией, как мне кажется.
Инна Семенова 14.10.2021, 13:53
Зі мнойю саме це зараз сталося, доведося звільнитися з роботи, але треба було це раніше зробити, я вбила в собі кайф від улюбленої справи, я всю себе віддала роботі, а про себе не думала , от і результат.
Denys Kan 14.10.2021, 20:25
[образа видалена модератором Work.ua] Как мне выдать вакансию если моя почта уже подвязана у вас как соискателя ?
Дмитро (модератор Work.ua) 15.10.2021, 10:43
Денис, использовать одну и ту же эл. почту для соискателя и работодателя невозможно.
Выберите один из вариантов:
1. Зарегистрируйтесь как работодатель на другую эл. почту
или
2. Удалите учетную запись соискателя и зарегистрируйтесь как работодатель.
Для этого перейдите на страницу удаления учетной записи https://www.work.ua/jobseeker/my/account/delete/, введите пароль и нажмите "Удалить".
Светлана Баранова 18.10.2021, 12:27
"Выгорание" это постепенное и не правильное стечение обстоятельств. В следствии чего нарушеться целая цепочка жизненных потребностий. Только целеустремленность человека, может предотвратить нас от больших проблем.

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.