Війна, робота чи особисте життя — усе це залишає моральний слід. І що більше негативних подій, то важче залишатися продуктивним. Це дається взнаки під час роботи: завдання розвʼязуються не так завзято, взаємини з колегами погіршуються та і ставлення до роботи стало байдужим. У вирі подій тепер є завдання вціліти морально й не нашкодити собі. З часом, якщо не реагувати на погіршення стану, приходить сумнозвісне вигорання.

Спочатку його можна переплутати зі звичайною втомою, але ігнорування вигорання може призвести до депресії чи інших розладів. Є декілька маркерів, які допоможуть вам помітити свої зміни, а відповідно — швидше повернутися до минулого натхненного ритму.

Неочевидні ознаки вигорання

1. Проблеми зі сном

Важко налаштуватися на продуктивність, коли базова потреба у сні залишається не закритою. Нічні обстріли ще більше погіршують ситуацію, особливо коли зранку на роботу. Попри це, навіть у спокійніших обставинах навʼязливі думки чи безсоння не дають заснути.

2. Дратівливість

Навіть маленька проблема може вивести вас із рівноваги. По ваших співрозмовниках можна помітити, що ваші емоції їх спантеличують, адже раніше колеги не стикалися з такою різкою реакцією. Ви бачите всі неідеальності навколо й не можете не зациклюватися на цьому.

3. Відсторонення

Раніше ваша робота була наповненою та енергійною, а зараз ви чекаєте 18:00, щоби піти додому якомога швидше. Розмови з колегами стали поверхневими, а частіше за все вас вистачає на невеликий діалог на кухні офісу. Ви уникаєте спілкування і більше не берете активної участі в житті команди.

4. Надмірна самокритика

Ви сприймаєте свої недоліки серйозніше, ніж успіхи. Здається, що всі напрацювання ніби погіршилися в один момент, але насправді змінилося лише ставлення до завдань. Від вас часто лунає: «У мене не вийшло!», хоча колеги або керівництво кажуть зворотнє.

5. Труднощі з концентрацією

Замість розвʼязання одного питання, ви перемикаєтеся між вкладками, бігаючи в здогадках, за що ж першим взятися. У підсумку жодна із цих робіт не завершується вчасно, а керівник вказує вам на дрібні помилки, яких ви припустилися через неуважність. Виконувати посадові обовʼязки стало значно важче, бо не вдається сфокусуватися на декількох найважливіших завданнях.

Перевірте себе: чи вважаєте ви більшість із цих пунктів своєю новою реальністю? Якщо так, тоді саме час звернутися до себе й допомогти собі морально витримати кризу.

Як врятуватися від вигорання

Найважливіше — не відпускати ситуацію на самоплив. Будь-яка дія значно краща, ніж бездіяльність та байдужість до свого стану.

Всеукраїнська програма ментального здоровʼя «Ти як?» радить звернутися до сімейного лікаря, щоб встановити точну причину вашого поганого самопочуття. За потреби фахівець спрямує вас до психолога, психіатра чи психотерапевта.

Покращити свій стан можна й самостійно. Користувачі Reddit обговорювали свій досвід вигорання, і, що дивно, помічними вони назвали найдоступніші способи: хобі, дотримання розпорядку дня, правильне харчування, диджитал-детокс або дотримання інформаційної гігієни.

«Я на YouTube почав дивитись відео на цю тему. Там усі поради зводились до одних і тих самих: спорт, правильне харчування і менше сидіти в інтернетах. Це мені здається примітивним, але це спрацювало», — пише один із відвідувачів форуму.

Безкоштовне і просте завжди здається нам нерезультативним, але не в цьому випадку. Хобі допоможе вам отримати дозу дофаміну й покращить настрій. Що частіше ви згадуватимете про свої внутрішні потреби та улюблені справи, то швидше подолаєте цю кризу. Навіть інтенсивність роботи не має стояти на заваді, коли йдеться про ваше самопочуття. Work.ua розповідав про те, як знайти час для себе у важкому графіку.

Не замовчуйте проблему: попередьте керівника про своє вигорання. У 2023 році дослідження Work.ua показувало, що 49 % респондентів проживали цей стан. Оскільки рівень стресу не зменшується, проблема такого стану все ще залишається актуальною і роботодавці вже добре знайомі з нею. Деякі великі компанії проявили гнучкість і стабільно підтримують психологічний стан працівників, впровадивши різні практики: психологічні тренінги, медитаційні кімнати або літні ретрити.

Швидше за все, досвідчений управлінець поставиться до вас із розумінням, зможе допомогти порадою і дати вам невелику відпустку, поки самопочуття не покращиться.

Головне, памʼятайте — буремні часи минають, якщо знати, як та з чим саме боротися.