Настання нового року сприймається як вододільний момент: час підбиття підсумків і планування майбутнього. Але всі люди різні, і не кожному ця практика піде на користь. Особливо в умовах повномасштабної війни.

Навіть редакція Work.ua відчуває це на собі. Мені (авторці цієї статті) планування допомагає знизити тривожність. Цілі дають визначеність: життя неймовірно турбулентне, але я хоча б можу вибрати, на чому хочу зосередитися наступного року.

Водночас моя колега Анастасія відчуває, що ритуали цілепокладання створюють додатковий тиск, який зараз геть ні до чого. Упевнені, що чимало читачів блогу Work.ua переживають схожий період. Тому для них ми розповіли, чому грудень може виявитися не найкращим часом для новорічних обіцянок.

Тож перший висновок такий: універсального підходу немає. Для когось плани на рік стануть опорою, а для інших — тягарем.

Якщо ви відносите себе до перших — ця стаття для вас. Якщо ж сама думка про цілі викликає втому, почитайте про те, як прожити грудень з турботою про себе.

Підсумки й антипідсумки: що саме підбивати

Планування майбутнього починається з ревізії минулого. Тож перш ніж ставити цілі, проаналізуйте, що із задуманого вдалося втілити в життя у 2025-му.

На допомогу прийдуть такі запитання:

  • Які цілі я ставив/-ла минулого року? Чи вони залишаються актуальними для мене?
  • Що вдалося реалізувати та як це вплинуло на моє життя?
  • Що я вважаю головним досягненням року?
  • Які перешкоди завадили мені досягнути цілей? Чи можу я на них вплинути, а якщо можу, то як?

Пильна перевірка минулорічних планів необхідна для того, щоб не брати в прийдешній рік те, що вам насправді не потрібно. Якщо вже три роки ви плануєте вивчити німецьку, але навіть не записалися на пробний урок — можливо, насправді вам це й не треба?

Цьогоріч трендом стало підбивання «антипідсумків» року: люди діляться, чого їм не вдалося досягнути. На перший погляд, це корисна практика, яка знімає напругу: в інших теж щось не виходить, і це окей. Проте поряд із невдачами важливо все ж помічати й перемоги.

Цілі та цінності: чому їх необхідно поєднувати

Одна з причин, чому люди не ставлять життєві цілі під час війни — нерозуміння, що вони можуть бути різними. Це не обовʼязково щось масштабне, на кшталт збільшення доходів у 5 разів чи купівля автівки. Якщо наразі у вас не закриті базові потреби (регулярний сон, нормальне харчування, прогулянки на свіжому повітрі) — уже це може стати ціллю на рік.

Цілі мають бути спрямовані на ті потреби, які нині актуальні саме для вас. Немає сенсу вимагати від себе саморозвитку чи карʼєрних злетів, якщо для цього немає фундаменту.

Наступний важливий орієнтир під час планування — це цінності. Що саме для вас зараз є пріоритетом? Спробуйте сформулювати 2–3 життєві сфери, які зараз потребують найбільше уваги. Це не обов’язково карʼєра чи дохід. Родина, здоровʼя, стосунки, хобі можуть виявитися важливішими.

Тож щоб плани надихали, вони мають корелюватися з вашою реальністю та цінностями.

Процеси, продуктивність, результат: що вимірювати

Коли ви визначилися з пріоритетними сферами, можна переходити до формулювання цілей. Зазвичай фахівці радять робити їх «конкретними й вимірюваними». Але насправді вони можуть бути різними:

  1. Цілі-результати. Це якраз ті, що можна сформулювати як конкретне, чітке досягнення. Наприклад, «вивчити англійську до рівня В1», «збільшити дохід на 20%», «прочитати 12 книжок за рік» тощо.
  2. Цілі продуктивності. Вони підходять тоді, коли кінцеву мету важко виміряти. Уявімо, ваша ціль — здорова спина (авторка статті це хіба що уявляє, тому такий приклад). Її реалізація насправді звучатиме як «ходити до тренажерної зали 3 рази на тиждень». А ціль «бути начитаним» можна сформулювати як «щодня читати 30 хвилин перед сном».
  3. Процесні цілі. Вони спрямовані на формування певних звичок. Наприклад, щодня лягати спати до 23:00 чи відмовитися від куріння.
Людям, які перебувають у важкому емоційному стані, краще ставити процесні цілі чи цілі продуктивності. Вони допоможуть сформувати фундамент і певну психологічну опору, але без тиску «досягаторства».

Методика SmartER: перевірте, чи ціль працюватиме

Цей етап допоможе вчасно виявити, що ви поставили занадто абстрактні чи нереалістичні цілі. Класичний SMART-підхід вимагає, щоб ціль відповідала пʼятьом критеріям:

  • S — Specific (конкретна). Цей пункт означає, що ціль є зрозумілою для вас. Інакше не ясно, як саме її досягнути. Наприклад, ціль «бути здоровим» не є конкретною, натомість «спати щодня не менше 7 годин» — вже краще.
  • M — Measurable (вимірювана). Хороша ціль має чіткий показник прогресу: цифру, відсоток, частоту. Тобто не «регулярно займатися спортом», а «відвідувати басейн двічі на тиждень».
  • A — Achievable (досяжна). Мета мусить бути не надто простою, та все ж реалістичною. Тож тверезо оцініть свої ресурси. Для когось реалістичною ціллю буде «заробляти вдвічі більше», а для іншого «знайти роботу за спеціальністю» — уже досить амбітно.
  • R — Relevant (релевантна / значуща). Це мета, яка має значення саме для вас, а не просто «соціально прийнятна». Цілі, які потрапляють у списки «для галочки», лише фруструють нас.
  • T — Time-bound (обмежена в часі). Зрештою, у цілі має бути дедлайн.

Розширена версія цієї методики має ще два критерії, на які варто зважати в умовах невизначеності:

  • E — Evaluated (регулярно переглядається).
  • R — Revised (за потреби змінюється).

Обставини вашого життя за рік можуть суттєво змінитися. Так само можуть змінитися й цілі, і це цілком нормально.

Базовий мінімум і розкішний максимум: встановіть мінімальну та максимальну планку

Ще один лайфгак в умовах стресу і невизначеності — сформулювати ціль у двох варіантах:

  • Мінімальна планка, за якої ціль вважається виконаною, хоч і неідеально.
  • Максимальна планка — бажаний, амбітний результат, досягнення якого залежить від низки чинників.

Наприклад, максимальний рівень це «через рік пробігти напівмарафон», мінімальний — «регулярно займатися бігом, мати змогу пробігти хоча б 10 км у комфортному темпі».

Визначте маленький перший крок

Наостанок для кожної цілі сформуйте найменший можливий перший крок до реалізації. Це допоможе вам у січні, коли рівень мотивації після свят знизиться.

Якщо вирішили зайнятися спортом — пообіцяйте собі в січні знайти найближчий спортзал. Якщо хочете змінити роботу — оновіть резюме на Work.ua. Мрієте вивчити японську — завантажте застосунок для вивчення мов.

Маленька дія дасть мозку сигнал, що ви не саботуєте цілі. Це допоможе зберегти фокус.

Планування може стати міцною опорою в часи невизначеності, але лише тоді, коли ви ставите цілі, що відповідають вашим цінностям. Тож напередодні Нового року бажаємо вам мріяти амбітно й досягати бажаного! Діліться своїми цілями в коментарях — і все неодмінно здійсниться!