Перед тем, как вы перейдете к списку советов, учтите — еду не надо демонизировать, она вам не враг.

Не нужно делить пищу на «полезную» и вредную«, «хорошую» и «плохую». Потому что на самом деле есть можно абсолютно все. Важно только строить здоровые взаимоотношения с едой, любить ее и «дружить с ней. Каждый продукт полезен и дело лишь в количестве, которое мы потребляем. Ведь в питании главное — соблюдать баланс и давать организму все необходимые для жизнедеятельности компоненты и витамины.

Еще не следует ставить себе жестких ограничений в еде. Известный факт: когда вы запрещаете себе есть хлебобулочные изделия, то их хочется намного больше. Полезная установка: не запрещайте, лучше контролируйте количество продуктов в рационе, пусть они будут разнообразными.

Так что же поможет не переедать, когда вы работаете удаленно из дома и еда постоянно под рукой.

📌 Не приносите домой то, что может вас сломать

Например, вы испытываете зависимость от сладкого. Понимаете, что если дома появится миска конфет — вы съедите ее за один присест. Осознаете, что не сможете сказать себе «нет» и пройти мимо лежащего на кухне сладкого батончика и даже если не хочется, все равно закинете в желудок горсть крекеров.

Понимая, что у вас определенная зависимость от снеков, соленого, сладкого, мучного или жирного, ответьте себе на вопрос: «Хочу ли я это исправить?» Если ответ положительный, то вот довольно простой совет — не берите это в магазине. Это один из самых легких способов сократить количество перекусов, которые плохо влияют на вашу фигуру и здоровье.

Ведь пока вы стоите у магазинной полки, есть время задуматься, нужно ли покупать пачку чипсов, если завтра к утру вы ее уже опустошите? На этом этапе, еще не дойдя до кассы, намного проще себя остановить.

📌 Остановись. Подумай. Поешь

Чтобы научиться перекусывать осмысленно, нужна практика, практика и еще раз практика. Вы уже оказались в обстоятельствах, когда не можете контролировать количество и качество еды в вашем доме, но понимаете свою проблему с перееданием дома, а теперь без вашего желания и силы воли ничего не выйдет.

Прежде чем потянуться за еще одним печеньем, спросите себя: «Я хочу это съесть, потому что голоден или просто от скуки?» Если вы на самом деле не чувствуете голод, переборите себя и скажите «нет».

Такая практика нужна для проработки осознанного потребления пищи, чтобы вы научились измерять уровень голода. Когда вы тянетесь за едой, понимая, что на самом деле не голодны, возможно, вы хотите чего-то другого и просто пытаетесь отвлечься.

📌 Создайте зону для приема пищи

Бессознательного переедание дома можно избежать с помощью создания определенного места для приема пищи. Примите за правило, что если вы хотите есть — делать это можно лишь за обеденным столом, а не перед телевизором или рабочим компьютером.

Также превратите процесс в ритуал, когда вы можете отвлечься от текущих задач и сконцентрироваться на принятии пищи.

📌 Избавьтесь от отвлекающих факторов

Социальные сети или просмотр сериала во время еды отвлекают вас и не дают возможности понять, когда вы насытились. А если вы одновременно едите и работаете, то, скорее всего, опустошаете тарелку достаточно быстро. В последствии будете чувствовать себя недостаточно сытым.

📌 Прогулки и сон

Согласно исследованию, недостаток сна может привести к потреблению до 800 дополнительных калорий. Когда вы спите слишком мало, это заставляет ваш организм стимулировать чувство голода и подавлять гормональные сигналы, связанные с ощущением сытости.

Ваша физическая активность сокращается, когда вы работаете из дома. Как минимум, вы больше не тратите время на дорогу в офис и обратно.

Мы не говорим вам начиная с завтрашнего дня активно заниматься спортом и устраивать утренние пробежки. Как минимум, вечерняя прогулка после работы поможет вашим мозгам переключиться, а движение — улучшит обмен веществ.

🍎 Примеры полезных перекусов:

  • Банан, ломтик сыра (25-30 грамм) и помидоры черри.
  • Нежирный йогурт с фруктами или ягодами, мюсли или гранола.
  • Тост из ржаной муки, творожный сыр, несоленые орехи (30 грамм).
  • Горсть сухофруктов (30 грамм).
  • Отварное яйцо, фасоль в томате (до 50 грамм).
  • Несколько сырников или творожная запеканка.
  • Сыр и цельнозерновые крекеры.
  • Творог, куда вы можете добавить орехи, ягоды, фрукты, йогурты.

Когда вы работаете из дома, гораздо сложнее придерживаться режима. Но если не соблюдать графика питания, ваше здоровье может ухудшиться, а вес увеличиться.

Читайте также 

Как не убить осанку и продуктивность, работая из дома: создаем комфортный домашний офис