Перед тим, як ви перейдете до списку порад, врахуйте, що їжу не треба демонізувати, вона вам не ворог.

Не потрібно ділити їжу на «корисну» та «шкідливу», «хорошу» та «погану». Тому що насправді їсти можна абсолютно все. Важливо лише будувати здорові стосунки з їжею, любити її та «дружити» з нею. Кожен продукт несе в собі частку користі та справа лише в кількості, яку ми споживаємо. Адже в харчуванні головне — дотримуватися балансу та давати організму всі необхідні для життєдіяльності компоненти та вітаміни.

Не слід ставити жорстких обмежень в їжі. Відомий факт: коли ви забороняєте собі їсти хлібобулочні вироби, їх хочеться набагато сильніше. Корисна установка: не забороняйте — контролюйте кількість продуктів у раціоні та їх харчову цінність.

То що ж допоможе не переїдати, коли ви працюєте віддалено з дому і їжа завжди під рукою.

📌 Не приносьте додому те, що може вас зламати

Наприклад, ви відчуваєте залежність від солодкого. Розумієте, що якщо вдома зʼявиться миска цукерок — ви з’їсте її за один раз. Усвідомлюєте, що не зможете сказати собі «ні» і пройти повз солодкий батончик, що лежить на кухні, і навіть якщо не хочеться, все одно закинете у шлунок жменю крекерів.

Розуміючи, що у вас певна залежність від снеків, солоного, солодкого, борошняного чи жирного, дайте собі відповідь на запитання: «Чи хочу я це виправити?» Якщо відповідь ствердна, то порада — просто не беріть це в магазині. Це один з найлегших способів скоротити кількість перекусів, які погано впливають на ваші фігуру та здоров’я.

Адже коли стоїте біля магазинної полиці, у вас є час задуматися, чи потрібно купувати пачку чипсів, якщо завтра до ранку ви її вже спустошите? На цьому етапі, ще не доходячи до каси, набагато простіше зупинити себе.

📌 Зупинися. Подумай. З’їж

Щоб навчитися перекушувати осмислено, потрібна лише практика, практика та ще раз практика. Ви опинилися в обставинах, коли не можете контролювати кількість і якість їжі у вашому будинку, але розумієте свою проблему з переїданням, тож тепер без вашого бажання та сили волі нічого не вийде.

Перш ніж потягтися за ще одним печивом, поставте собі запитання: «Хочу це з’їсти, тому що голодний чи просто від нудьги?». Якщо ваша відповідь негативна і ви насправді не відчуваєте голоду, переборіть себе і скажіть «ні».

Така практика покликана для опрацювання свідомого споживання їжі, щоб ви навчилися вимірювати рівень голоду. Коли ви тягнетеся за їжею, розуміючи, що насправді не голодні, можливо, ви хочете чогось іншого і просто намагаєтеся відволіктися.

📌 Створіть зону приймання їжі

Несвідомого переїдання, працюючи вдома, можна уникнути за допомогою створення певного місця для їжі. Прийміть за правило, що якщо ви хочете їсти — робити це можна лише за столом, а не перед телевізором або робочим комп’ютером.

Також перетворіть процес на ритуал, коли ви можете відволіктися від поточних завдань і сконцентруватися на прийнятті їжі.

📌 Позбавтеся факторів, що відвертають увагу

Соціальні мережі або перегляд серіалу під час їжі відриває вас і не дає можливості зрозуміти, коли ви наситилися. А якщо ви одночасно їсте та працюєте, то, швидше за все, спустошуєте тарілку досить швидко. Згодом отримаєте почуття недостатньої ситості.

📌 Прогулянки та сон.

Згідно з дослідженням, нестача сну може призвести до споживання до 800 додаткових калорій. Коли ви спите дуже мало, це змушує ваші гормони стимулювати почуття голоду і придушувати гормональні сигнали, пов’язані з відчуттям ситості.

Ваша фізична активність скорочується, коли ви працюєте з дому. Як мінімум, ви більше не витрачаєте час на дорогу в офіс та назад.

Ми не змушуємо вас від завтра активно займатися спортом та влаштовувати ранкові пробіжки. Як мінімум, вечірня прогулянка після роботи допоможе вашим мізкам перемкнутися, а рух покращить обмін речовин.

🍎 Приклади корисних перекусів:

  • Банан, скибочка сиру (25-30 грам) та помідори чері.
  • Нежирний йогурт з фруктами чи ягодами, мюслі чи гранола.
  • Тост із житнього борошна, сирний сир, несолоні горіхи (30 грамів).
  • Жменя сухофруктів (30 грамів).
  • Відварене яйце, трохи квасолі в томаті.
  • Декілька сирників або сирна запіканка.
  • Сир та цілозернові крекери.
  • Сир, куди ви можете додати горіхи, ягоди, фрукти, йогурти.

Коли ви працюєте з дому, набагато складніше дотримуватися режиму. Але якщо не дотримуватись графіка харчування, ваше здоров’я може погіршитися, а вага — збільшитися.

Читайте також