Улюблена робота перестала приносити задоволення, відчуваєте суцільний негатив і втому? Це вірні ознаки професійного вигорання. Його легко заробити і в офісі, а вдома — тим більше. Як цьому запобігти, розповість Work.ua.

Не варто недооцінювати професійне вигорання. Всесвітня організація охорони здоров’я навіть визнала цей емоційний стан хворобою.

Але що ж це таке — емоційне вигорання?

Це реакція на постійні стреси, перевантаження і занадто емоційне спілкування з колегами. Через це на роботі ви все менше відчуваєте радість, зникає мотивація щось робити.

Такий стан легко заробити в офісі, але ще легше — під час роботи з дому. Адже ви не відчуваєте підтримку колег у повній мірі, комунікація відбувається не так швидко, як хотілося б, а з повідомлень і електронних листів складно зрозуміти інтонацію співрозмовника, тому ви накручуєте себе більше, ніж повинні.

Так як же себе захистити від подібного стану? Дотримуйтесь балансу роботи та особистого життя.

Понад 60% людей, які взяли участь в опитуванні Work.ua, відповіли, що перебуваючи на карантині вони втрачають баланс між роботою та особистим життям. Зникають рамки робочого дня, вечір із родиною перетворюється у вечір із ноутбуком і новими завданнями.

Заведіть будильник

Тільки не для того, щоб прокинутися, а щоб закінчити роботу. Часто ми просто не помічаємо, як летить час і встаємо з-за робочого столу набагато пізніше, ніж треба. Так, дозвольте собі працювати від дзвінка до дзвінка. Продзвенів будильник — вимикайте все та йдіть відпочивати. Нехай ви зараз висипаєтеся, тому що не треба вранці їхати в маршрутці, але через постійні навантаження вам не буде вистачати восьмигодинного сну.

Зробіть повноцінну обідню перерву

Працюючи в офісі, ви годину їли, читали або розмовляли з колегами, а тепер вам не треба нікуди йти, тим більше, що багато хто працює одразу ж на кухні. Вимикайте все, не забирайте у себе можливість відпочити, переключитися з робочих завдань на турботу про себе. Тим більше, що шкідливо одночасно їсти і займатися розумовою діяльністю.

Телефонуйте своїм колегам

Так, буває, що між колегами виникають спірні ситуації та непорозуміння, тому краще зателефонувати і проговорити все, ніж написати. Ви так не зможете висловити своє невдоволення на всі 100 відсотків, а через це залишаться негативні емоції, тож можете зірватися на домашніх. Негатив у домашній обстановці несприятливо позначиться і на роботі.

Складайте списки справ

Щоб не відчувати провину за те, що ви мало працюєте, складіть список завдань на день. Вони повинні бути максимально точно сформульовані і здійсненні. Якщо це велике завдання на кілька днів, розбивайте його на підзадачі. По мірі виконання ставте галочки і ви будете бачити свій прогрес. Ніхто, навіть ви самі, не зможе дорікнути вам у неробстві, коли вся робота зафіксована на папері або в спеціальних застосунках.

І не забувайте про фізичну активність, виділяйте час на хобі і на спілкування з сім’єю. Будьте здорові і щасливі.


Читайте також



4 коментарі

Лилия Чудаева 31.03.2020, 22:40
полезные советы, благодарю
Віктор Січкарук 01.04.2020, 08:32
Є таке.
Якось займався створенням, чергового електронного пристрою, для верстату. Вирішив позбавити оператора, набридливих кнопок та світлодіодних циферблатів. Тому і взявся за нове для себе, а саме сенсорна панель. Тут тобі і кнопочки гарні намалюєш і текстів понаписуєш і функцій яких завгодно наліпиш. Не почате поле, подумав я, і обговоривши з босом різні нюанси, взяв роботу додому.
Працював більше місяця, із 7:00 ранку і до 23:00 а іноді до 2:00 ночі. Навіть вихідних не було.
Потім, коли закінчив розробку ПО, почав встановлювати пристрій на верстат. І побачив те про що ви кажете в статті. Мені здавалося що я створюю шедевр, а виявилось що це просто "екранчик" і встановлений на просто "чермет". Ще й насмішок купу отримав.

"Любу прошивку, можна скачать в неті!"- Та звідки ти знаєш, що для розробленого мною верстату, хтось понаписував там повний інтернет прошивок?

" Просидів місяць вдома, а тепер по зарплату прибіг!" - Як би ти знав, що я так сидів та лежав вдома, що аж не привітав дружину з днем закоханих. Бо тупо вилетіло з голови.

Загалом. Психонув, звільнився. Видалив всі проєкти, які розробляв для цього підприємства. І... Буду по справжньому валятися на ліжку. А там, піду десь на пилораму чи в ахрану-атмєну якусь. ))

Вигорів нафіг.
Олеся Сеньків 01.04.2020, 22:49
Мдаа, шкода, що не оцінюють справжню роботу по достоїнству. Це навіть не вигоряння, а розчарування
Лемещенко Татьяна, ВПУС 01.04.2020, 11:51
Працюємо на дистанційному навчанні. Це просто жах. Мало того, що керівництво думає, що ми нічого не робимо, учні завалюють питаннями з ранку до ночі, ще й домашні вважають, що ти ж сидиш вдома і нічого не робиш.

Щоб залишити коментар, потрібно увійти.