Начало карантина ударило нас сильно и неожиданно, свалившись как мартовский снег на голову. Мы долго привыкали к новым реалиям — необходимости выходить из дома только в самом крайнем случае и продолжать работать в том же ритме, не обращая внимания на зов холодильника и самого удобного, такого родного диванчика.

И вот, когда мы неплохо адаптировались, побороли всех демонов домашнего релакса, а удаленная работа стала такой же продуктивной, как и в офисе, жизнь бросает новый вызов. Пришло время выхода из карантина. Благо, он будет не таким стремительным и у теперь есть время подготовиться.

Как минимизировать стресс и покинуть уютный, уже привычный хоум-офис с уверенностью в своих силах, Work.ua расскажет в этой статье. Предлагаем рассмотреть каждый аспект подготовки в отдельности.

Физическая подготовка

После 2 месяцев карантина многим из нас приходится констатировать: «Режим сбит». Каким бы решительным не был настрой остаться в том же распорядке дня, что и обычно, искушение засыпать и просыпаться попозже было нелегко перебороть. Ведь в запасе было то время, которое раньше тратилось на дорогу к месту работы.

Такая же ситуация и с приемами пищи. Когда холодильник поблизости, тяжело отказать себе в быстрых перекусах прямо по ходу работы, а перерывы на обед и ужин случаются, когда придется.

Если вы поддались искушению жить без графика, самое время это желание пресечь. В этом вам могут помочь удобные приложения для планирования или просто расстановка ежедневных напоминаний на смартфоне (вплоть до напоминания «Подготовиться ко сну»).

Составьте план дня, который будет максимально приближен к вашему расписанию в докарантинное время, и начинайте ему следовать, пусть организм снова войдет в привычный режим.

Также стоит добавить в расписание физические нагрузки, если раньше вы минимизировали их количество, — хотя бы утренние и вечерние прогулки. Как если бы с утра вы шли на работу, а вечером — возвращались домой. К слову, помните, что «масочный режим» все еще в силе и не забывайте об этом аксессуаре, выходя на улицу.

Моральная подготовка

Любые перемены — стресс для психики, тем более, если они такие быстрые как сейчас. Будьте готовы, что:

  1. После окончательного выхода в офис вам потребуется адаптация. Снова придется пройти все ее этапы. Вы можете чувствовать грусть, раздражение и даже бессилие, ведь и уход на самоизоляцию, и возвращение в прежний режим — это решения, которые принимает за нас кто-то другой.
  2. Станет больше конфликтов. На карантине конфликтные рабочие ситуации легко удавалось сглаживать: прежде чем ответить в мессенджере, можно подумать и написать более мягко, чем в реальном общении. Но такая стратегия избегания и подавления может сыграть злую шутку, и все ваше возмущение выльется на коллег уже после выхода в офис. Эти взрывные тенденции можно немного утихомирить, если заранее поговорить с коллегами по видеосвязи и открыто обсудить все конфликтные ситуации, возникшие за время карантина. Или хотя бы те, которые до сих пор причиняют вам беспокойство. Но ввиду того, что в первые дни в офисе все будут на взводе, избежать конфликтов совсем — невозможно, а может и не стоит.
  3. Нужно подготовить близких. Ваша семья за эти несколько недель уже привыкла, что вы дома, все неудобства начального этапа карантина позади. С возвращением на рабочее место стресс коснется не только вас, но и домашних. Особенно непросто будет детям, которые уже привыкли к круглосуточному присутствию родителя. В этой ситуации ваша задача — помочь не только себе, но и близким подготовиться к очередным переменам.

Профессиональная подготовка

К окончанию карантина также следует готовить свои профессиональные навыки и проекты. Офисным работникам в период подготовки можно вернуться к тем проектам, которые пришлось приостановить из-за карантина, — перечитайте документы по ним, освежите знания, взгляните на проекты с другой стороны, запишите новые идеи. Представителям рабочих специальностей можно повторить должностные инструкции, подготовить форму, проверить наличие всех необходимых инструментов и их рабочее состояние (если набор у вас дома).

Такие «упражнения», к слову, также помогут настроить мозг на новый-старый режим работы.

Если на карантине у вас было время и возможность получать новые знания и навыки, освежите их в памяти перед выходом на работу и подумайте, как будете применять.


Work.ua советует не пугаться трудностей выхода из самоизоляции, быстро влиться в прежний график и не забывать, что вы можете все.

Читайте также