У світі приблизно 17 мільйонів людей страждають синдромом хронічної втоми. Навіть у відпустці багато хто продовжує працювати. Work.ua розповідає, як навчитися правильно відпочивати, щоб зберегти здоров'я.

Сучасний спосіб життя вимагає максимальної енергії, постійного контролю та уваги. Тому ділові люди часто страждають на хронічну втому. Деякі питання необхідно вирішити негайно, тому ми повністю віддаємося роботі, сімейним справам.

У такій метушні проходить весь день. Наступний день також насичений подіями, питаннями, які потрібно терміново вирішити. Ділові люди встигають все, але на відпочинок часу вже не залишається. Це і є хронічна втома — синдром, з яким потрібно боротися. Адже заряд сил і бадьорості, отриманий після гарного відпочинку, позитивно позначиться на вашому здоров’ї та працездатності.

Потрібен план

Повністю відключитися від роботи у вихідні можна, тільки якщо до кінця трудового дня скласти детальний план виконання незакінчених справ, вважають американські вчені.

Вони опитали сотню осіб, зайнятих в найрізноманітніших професійних областях, і з’ясували, що практично всі не можуть забути про ті завдання, які не встигли вирішити протягом робочого дня. В першу чергу це стосувалося особливо важливих справ або тих, які вимагають багато часу. Нав’язливі думки про роботу не дозволяли людям ні у відпустці, ні у вихідні нормально відпочити і відновити сили, що позначалося на продуктивності.

Потім дослідники розділили добровольців на дві групи. Учасники однієї щовечора прописували детальний план: де, коли і як вони планують доробити незавершене. У другій нічим подібним не займалися.

Через кілька тижнів опитування повторили. Виявилося, що у тих, хто ретельно планував наступний робочий день, значно знизився рівень тривожності, а працездатність підвищилася.

Вони легко переключалися з професійних занять на відпочинок, відчували менше стресу та занепокоєння. Особливо добре цей підхід зарекомендував себе на довготривалих проектах з дедлайном.

Більше канікул

У відпустці потрібно проводити не менше чотирьох тижнів на рік: такий висновок зробили кардіологи з Університету Гельсінкі. За їхніми даними, короткі канікули здатні підвищити ризик смерті від серцево-судинних захворювань і зменшити тривалість життя.

Вчені протягом чотирьох десятків років спостерігали за 1222 чоловіками, які потрапляли в групу ризику серцево-судинних захворювань хоча б за одним з факторів: куріння, зайва вага, високі кров’яний тиск і рівень холестерину, тригліцеридів, непереносимість глюкози.

У 1974 році учасників дослідження випадковим чином розділили на дві групи — експериментальну і контрольну. У першій добровольцям допомагали вести здоровий спосіб життя — рекомендували спеціальні комплекси фізичних вправ, розробляли дієтичне меню, кожні чотири місяці вимірювали вагу і оцінювали стан здоров’я. Деяким призначали ліки, що знижують кров’яний тиск і рівень ліпідів. Друга група звичок не міняла.

П’ять років по тому в першій групі ризик розвитку серцево-судинних захворювань передбачувано зменшився на 46%. Однак через 15 років рівень смертності несподівано виявився нижче в контрольній групі. Аж до 2014 року ті, хто стежив за вагою і вів здоровий спосіб життя, вмирали частіше ті, хто шкідливих звичок не позбувся. Потім смертність в обох групах зрівнялися.

Аналіз отриманих даних показав, що в експериментальній групі існує кореляція між довжиною щорічної відпустки і тривалістю життя. Добровольці, що стежили за здоров’ям, але відпочивали менше трьох тижнів на рік, вмирали на 37% частіше. У контрольній групі такої залежності не спостерігалося.

Автори роботи підкреслюють, що їхнє дослідження не дає однозначної відповіді на питання, з чим пов’язана підвищена смертність серед добровольців з експериментальної групи. Однак зазначають, що не можна недооцінювати відпочинок як засіб боротьби зі стресом, який сьогодні вважається одним з основних факторів розвитку серцево-судинних захворювань.

Справжня ціна all inclusive

Вчені з університету Ліверпуля два тижні спостерігали за пляжним відпочинком 28 здорових людей (середній вік — 25 років). Учасники експерименту носили спеціальні пристрої, що вимірюють показники фізичної активності.

З’ясувалося, що на канікулах усі рухалися менше, ніж зазвичай. Замість звичних десяти тисяч кроків в день — в середньому півтори тисячі. Їжа на відпочинку в цілому більш калорійна, тому відпускники за два тижні додали у вазі — втратили м’язову масу і відростили жировий прошарок в області живота.

У довгостроковій перспективі такі трансформації можуть привести до хронічних хвороб обміну речовин і передчасної смерті, попереджають автори роботи.

Правильний відпочинок не означає постійне неробство, можна займатися активною діяльністю, при цьому розслаблятися. Робота на дачній ділянці, велосипедні або піші прогулянки, походи — все це допомагає нам добре відпочити.


Що скажете: вмієте відпочивати, чи усі вихідні підтягували хвости й не могли забути про роботу?


Читайте також

1 коментар

Николай Мухин 08.05.2019, 07:56
Факт і так давно відомий, а поради хіба що для офісних

Щоб залишити коментар, потрібно увійти.