Як би сильно ви не любили свою роботу, але розмови з незадоволеними клієнтами або правки від начальства можуть змусити вас нервувати. Як же впоратися зі стресом, щоб він не переріс у хронічну хворобу, розповість Work.ua.

В першу чергу, не беріть все занадто близько до серця, інакше ніякі поради не допоможуть. Пам’ятайте, що ви все ще хороша людина і гарний фахівець, а важкі дні трапляються у кожного.

Замініть каву на чай

Після складної розмови не поспішайте заварювати собі чашку кави. Вона тільки ще більше вас розохотить, ви будете прокручувати ситуацію у себе в голові, придумувати нові відповіді й тільки ще більше рознервуєтеся. Краще випийте чай з ромашкою або м’ятою. Це допоможе заспокоїти нервову систему і розслабитися.

Влаштуйте ароматерапію

Візьміть масло лаванди, бергамоту або сандалового дерева, капніть одну-дві краплі на вологу серветку і зробіть кілька глибоких вдихів. Ці масла знімуть напругу і подарують відчуття спокою. Посилити ефект від масел допоможуть дихальні вправи.

Дихайте і медитуйте

У стресовій ситуації у нас прискорюється дихання, вдихи стають короткими, неглибокими. А щоб швидше заспокоїтися, вдихайте глибоко, видихайте повільно і розмірено. Намагайтеся ні про що не думати, сконцентруйтеся на своєму диханні, рахуйте до чотирьох на вдиху і до шести на видиху для зручності.

Найкраще вийти на свіже повітря або хоча б відкрити вікно в кабінеті. Ця вправа допоможе вам прийти до тями, уповільнити прискорене серцебиття і наситити клітини киснем.

Зробіть зарядку

Ось ви зробили вправи для дихання, тепер саме час зробити невелику зарядку, щоб зняти напругу і з м’язів. Потягніться, згадайте вправи, які робили в школі на фізкультурі, вони теж підійдуть. Або сходіть на невелику прогулянку, наприклад, підіть обідати не в звичну кав’ярню під офісом, а в ту, що знаходиться на декілька кварталів далі.

Навчіться говорити «ні»

Краще не позбуватися від стресу, а запобігти його появі. Позначте свої особисті кордони, не погоджуйтеся на виконання прохання колеги тільки тому, що вам незручно відмовити, але при цьому постраждають ваші власні завдання.

Допомагати — це добре, але робити це треба не шкодячи собі та своєму здоров’ю.

Читайте також



13 коментарів

Олег Литовченко 08.11.2019, 13:59
Анектод , как снять стресс на рабочем месте-
- водка
- травка
- вино
- пиво
- затеять скандал
- затеять драку
- подпалить офисс
Андрей Прокопенко 13.11.2019, 19:16
Абстрогироватся
Виктория Онищенко 25.11.2019, 12:29
Это точно
Наталья Тимофеева 13.11.2019, 09:27
Не помогает
Виктория Локочинская 13.11.2019, 12:11
Бросить работу
Александр Земский 01.03.2020, 14:26
Вернуться
Александр Земский 29.03.2020, 00:00
Просто
Сергiй Горячев 13.11.2019, 14:06
Я, к примеру, сто питсот тыщ раз что-то полезное сделал, кто-то ещё больше раз навредил а также издох столько же раз, дестабилизировав обстановку. Каждый, каждая по-разному, но в Эквадоре только лишь начало того, что произойдёт у нас. Потому что дестабилизированная обстановка у нас считается стабилизированной, то есть издевательства и троллинг в отношении того, кто сделал много полезного со стороны того\той что изделала много вредного, считается стабилизацией обстановки, а с другой точки зрения -это дестабилизация, видимо, наша планета того же мнения, если пробует исправить именно то.
Анна Ціра 13.11.2019, 17:41
Де ж такі умови, коли можливі такі методи? Це скоріше для того, поки ти вдома й все починається з цього.
Марина Южная 13.11.2019, 18:47
Наверно всем нужно больше терпения. Любая ситуация изменится рано или поздно, но в какую сторону, зависит от того, как мы на нее отреагировали. Всем больше терпения, лояльности и мудрости.
Лилия Шуляк 15.11.2019, 16:14
Хочц присоединиться к Марине Южной. Необходимо быть терпеливым!!! И не брать дурного в голову и смотреть на все негаразды на работе с позитивом. Ведь работа имеет свое место в нашей жизни и не мало важное. Но все же жисзнь одна и она не настолько длина, чтобы воспринимать замечание начальства близко к сердцу. Берегите свое здоровье. Не забывайте, что у Вас дома ждет кто-то очень близкий и дорогой для Вас (не важно кто)...
Елена, Версия-Люкс, ООО 19.11.2019, 10:40
Отпуск и только Отпуск!!!
Юлия, Аква+, ЧП 22.01.2020, 13:34
Хорошие рекомендации, спасибо. От себя скажу, что еще дополнительно Витанго пропиваю в борьбе со стрессом. очень помогает успокоиться и сконцентрироваться на работе. А в период отчетности - это то, что надо)

Щоб залишити коментар, потрібно увійти.