Не уявляєте своє життя без роботи по 12 годин на добу без вихідних, нехтуєте особистим життям, вам потрібні завдання, що стають все складнішими? Вітаємо, ви — трудоголік. Але це не такий райдужний факт, адже нездоровий трудоголізм призводить до вигорання.

Від професійного ставлення до роботи до хворобливого трудоголізму — один крок. Чудово, коли ви хочете, щоб компанія розвивалася та вкладаєте в це всі свої ресурси. Але шалений ритм і зацикленість на робочих завданнях може призвести до стресу, погіршення імунітету. У підсумку, ви втратите більше, ніж отримаєте від такого шаленого ритму життя. Звичайно, ми не говоримо про те, що треба повністю припинити працювати. Необхідно дотримуватися балансу між трудовою діяльністю і відпочинком.

Плануйте відпочинок

Забуваєте відпочити? Тоді запишіть це в свій пленер. Коли будете переглядати робочі завдання, побачите пункт «Відпочинок» і вже точно не пропустите час релаксу. Вирішіть, коли вам необхідно відпочити. Можливо, варто запланувати 15 хвилин для перерви перед важливою зустріччю або складним завданням. Навіть вони допоможуть зняти напругу і з новими силами стати до роботи.

Встановіть кордони

У сучасному світі робочі та особисті завдання настільки переплетені, що складно зрозуміти, ви читаєте книгу, щоб відпочити, або вона вам потрібна по роботі.

Уміння розділяти робочі і особисті справи — важлива умова для якісного відпочинку.

Тому не вийде повністю розслабитися, коли робите щось нібито для себе, але водночас і для робочих завдань. Ви будете думати про справи і не відпочинете.

Те саме і з листуванням. Якщо прокрастинаторам потрібно ставити блоки на месенджери, щоб не відволікатися від роботи, то трудоголікам — навпаки. Встановіть для себе час, після якого ви не будете відповідати на робочі повідомлення.

Відпочинок незалежно від результатів

Час для перезавантаження і відновлення ресурсів — це не нагорода, а обов’язкова умова для плідної роботи. Тому відпочивайте незалежно від виконаного обсягу роботи або результату. Це така ж необхідна частина життєвої рутини як сон або їжа. Та не карайте себе відсутністю відпочинку, якщо вам здалося, що ви зробили мало.

Помічайте відпочинок

У режимі мультитаскінга завдання «Відпочити» може пройти непоміченим, тому що мозок ще не встиг перемкнутися на режим релакс. Думки все ще будуть про роботу. Щоб цього уникнути, придумайте собі маленький ритуал. Наприклад, якщо це невеликий перепочинок в офісі, заваріть чай або зробіть дихальні вправи. А на домашній відпочинок можна налаштуватися, переодягнувшись в затишну піжаму.

Дозвольте собі відсутність мети

Нехай ваш відпочинок приносить вам задоволення, не обов’язково він повинен бути корисним. Не варто прагнути пробігти 10 кілометрів, якщо для відпочинку вам достатньо двох. Не читайте певну кількість сторінок перед сном. Так ви будете гнатися за виконанням плану, а не релаксувати. Так, ви поставите собі чергову галочку, але чи відпочинете?

Не забувайте прислухатися до організму, він підкаже, коли варто зупинитися, щоб відновити ресурси. Перестаньте думати про робочі питання не на роботі. Займайтесь тим, що приносить задоволення і не зациклюйтеся на ефективності проведеного часу. Тоді ви відчуєте прилив сил і зможете продуктивніше виконувати ваші завдання.


Читайте також



2 коментарі

Елена Говорун 26.09.2019, 09:19
Спасибо, очень полезная статья. Якщо б вона "потрапила мені на очі" декілька десятиліть раніше, я би обов'язково використала такі добрі і корисні поради, але прискорюємося у часі! Что было, то было - трудоголик и "я-телец" - неразделимы. Статья написана профессионалом, иначе я бы не отреагировала, потому что люблю полезные советы "раскладывать по полкам" в базовую "копилку" и далее применять по ситуации, это своего рода самообразование без отрыва от трудовой деятельности. А я, між іншим, вважала себе відірваною від своєі колишньоі роботи "без передиху", але "як на одному диханні". Краще зараз - ніж ніколи! Вчасно те, про що йдеться ЗАРАЗ! Дуже вдячна за статтю, Елена Ивановна всегда в своей любимой рабочей теме!
Елена Говорун 26.09.2019, 10:11
P.s. Что касается нездорового трудоголизма, который приводит к выгоранию, есть такое понятие как "синдром эмоционального самовыгорания" (СЭСВ), которому чаще подвержены ВРАЧИ, учителя, кадровики, другие работники сферы обслуживания, то здесь очень важна профилактика СЭСВ указанным категориям работающих, которая должна быть предусмотрена Министерством труда и социальной политики Министерством экономики Украины и прописана в коллективных договорах между администрациями и профкомами учреждений Украины ВСЕХ форм собственности. И это возможно когда то станет явью, а сейчас есть, правда дорого для простого смертного - интересная информация, заслуживающая внимание врачей, учителей, кадровиков и других работников сферы обслуживания. И всё же 21 век, однако!

Щоб залишити коментар, потрібно увійти.