Вже четвертий тиждень йде війна України з російськими загарбниками. На жаль, поки що ніхто не може сказати нам точну дату, коли це закінчиться. Але тим, хто зараз знаходиться у відносній безпеці, потрібно отямитись і намагатись жити звичайним життям, наскільки це можливо.

❓ Чому це потрібно зробити

До війни складно звикнути, але це ті реалії, у які ми з вами вимушено потрапили й з якими поки що доведеться миритися. Після декількох тижнів тривоги, нервових коливань, стресу та істерик організм кожної людини виснажується. Тож треба максимально відновитись, щоб не мати фізичних або психологічних хвороб через нервове перенавантаження. Здоров’я вам ще знадобиться після перемоги України.

🤔 Як почати жити у нових реаліях

Ми всі пам’ятаємо COVID-19 — від першого локдауну до посилення обмежень. Ми жили з пандемією близько двох років. І хоча перші й подальші місяці були вкрай важкими, ми пристосувались до нових умов і з цього досвіду можемо дещо взяти. Пригадаймо, як тоді ми всі зіткнулись із тотальним локдауном, коли не можна було виходити на вулицю, треба було постійно носити маски, зберігати відстань. Зараз відбувається дещо схоже, але замість локдауну комендантська година, на вулицю треба виходити рідше через повітряні тривоги й правила безпеки.

Щоб пристосуватись до нових умов, нам потрібно повернутись до звичної рутини. Тобто інтегрувати все зі старого життя у нове, наскільки це можливо, й підкорегувати деякі звички. Наприклад, якщо ви звикли гуляти на вулиці ввечері, потрібно дотримуватись комендантської години й починати прогулянку на дві години раніше (авжеж, якщо це можливо у місці, де ви саме зараз знаходитесь, і це не нашкодить вашій безпеці).

💡 Що може відволікти й допоможе пристосуватись до нової реальності

Поверніться до догляду за собою, якщо ви це ще не зробили. Війна війною, але піклування про себе допомагає розслабитись. Це була розповсюджена порада і під час COVID-19, пам’ятаєте? Зараз нам теж доводиться більше перебувати вдома, але це не привід забувати про себе.

Коли панують емоційні гойдалки, відволікають найпростіші заняття. Наприклад, прибирання, в’язання, читання, прослуховування музики, малювання, пазли, настільні ігри, перегляд серіалів, фільмів, YouTube-каналів. Можемо порадити канал «імені Т. Г. Шевченка», створений братами Капрановими, які розповідають про історію України. Їхні відео надихають і допомагають зрозуміти, що українців неможливо перемогти. Розуміємо, що деяким не до цього, але ж відволіктися від реальності й дати мізкам відпочити треба обов’язково.

Скоротіть час читання новин. Авжеж, зараз це дуже важко зробити, але поекспериментуйте і подивіться, як налагодиться ваш психологічний стан від інформаційної тиші. Але заради безпеки увімкніть сповіщення про сирену на вашому телефоні або завантажте спеціальний застосунок.

Зверніться до психолога. Якщо вам не вдається самостійно опанувати емоції, ви можете звернутись до професіоналів. До речі, контакти психологів і організацій, які надають безплатну допомогу, зібрані в одному місці на порталі «ВзаємоДія».

Порада з зірочкою. Оскільки багато людей, які виїхали закордон, не мали змогу забрати своїх тваринок, міські притулки переповнені котиками, песиками, навіть ігуанами та птахами, хом’ячками. Якщо ви давно мріяли про нового члена сім’ї й не наважувались, мабуть, саме зараз настав час. Не секрет, що домашні улюбленці покращують психологічний мікроклімат людини, а піклування про когось відволіче вас від новин навколо. Але це тільки якщо зараз ви знаходитесь у відносній безпеці та розумієте, що тваринка — це відповідальність, її необхідно буде брати з собою в разі евакуації, й готові до цього.

💬 Порадами, як відновлюватись і залишатись стабільним, у своєму дописі в Instagram поділилася блогерка Наталка Денисенко:

Харчування та водний баланс. Зневоднення виснажує найбільше, тому не забувайте пити декілька разів на день. Повертатись до здорового харчування, наскільки це можливо, теж потрібно. Бо гастрит чи розлад кишківника сил вам точно не нададуть. Якщо від їжі нудить, намагайтесь хоча б їсти рідке — супи, молочні продукти.

Спілкування. Не занурюйтесь у себе. Якнайбільше спілкуйтесь з людьми, які вас заспокоюють та не нагнітають паніку. Не звертайте уваги в соцмережах на тих, хто виводить вас на негативні емоції поганими новинами або образливими коментарями. Дистанціюйтесь.

Допомога іншим. Поки ви робите щось корисне, немає часу розклеюватись.

Жартуйте. Фейли окупантів рознеслися мемами на всю країну, подивіться хоча б жарти про Чорнобаївку. Гумор — це ваш персональний засіб захисту.

Тож адаптуємось до нових умов і намагаємось пройти війну з холодним розумом. Слава Україні!

Раніше Work.ua писав про ідеї, контакти, актуальні вакансії для тих, хто хоче стати волонтером.

Читайте також