Чтобы заработать букет профессиональных заболеваний, не обязательно выполнять опасную работу на производстве, — достаточно пополнить ряды офисных сотрудников. Давайте разберемся вместе с Work.ua, какие самые распространенные заболевания влияют на трудоспособность и здоровье человека, работающего в офисе.

1. Сухой глаз

Восьмичасовой рабочий день перед монитором компьютера — не самый лучший способ поддержать здоровье ваших глаз. От непрерывной и ненормированной работы за компьютером появляется симптом «сухого глаза». А в холодное время года эффект ощущается особенно болезненно из-за резкого падения влажности воздуха, от этого глазное яблоко быстрее высыхает, появляются рези, пощипывание.

Пациенты: операторы ПК, программисты, и любые сотрудники работающие за компьютером.

Как бороться?

  • Правильно организовывайте рабочее место: располагайте монитор на расстоянии минимум вытянутой руки, центр экрана — на уровне глаз или чуть ниже, свет должен быть приглушенным и рассеянным.
  • Чаще протирайте экран монитора от пыли, прежде чем включать яркость на полную мощность.
  • Делайте зарядку для глаз, периодически переводите взгляд от экрана в окно, вдаль. Поморгайте или закройте глаза на десять секунд.
  • Используйте увлажняющие капли для вырабатывания искусственной слезы.
  • Не используйте без рекомендации врача сосудосуживающие капли, которые снимают покраснение.
  • Следите за своей гигиеной, не трите глаза грязными руками.
  • Не менее одного раза в год посещайте врача-офтальмолога.
  • Не стесняйтесь носить очки, если в них есть необходимость.

2. Мышиная болезнь

При работе с компьютерной мышкой рука находится в неестественно изогнутом положении. Если вы трудитесь долго и без перерыва, то вполне можете ощущать боль и отек кисти, онемение и потерю чувствительности пальцев. Эти симптомы говорят о нарушении кровообращения или защемлении нерва между костью и связками сухожилия. Медики называют этот недуг синдромом запястного канала или «мышиной болезнью», который считается одной из форм артрита кистей.

Как бороться?

  • Следите, чтобы на столе всегда было пространство для маневра — свободного движения рук.
  • Следите, чтобы кисти и локоть находились на одной линии — параллельно столу, а рука лежала под углом 90°.
  • Не ударяйте с силой по клавишам. Таким образом, вы уменьшаете нагрузку на запястья.
  • Ешьте продукты, богатые витаминами В6 и В12 — их дефицит способствует развитию синдрома запястного канала.
  • Используйте беспроводную, подходящую по размеру ладони мышку, коврик с подушечкой, снижающей давление на запястье.
  • Используйте эргономичную клавиатуру, «разбитую» пополам и с подставками под запястья. Альтернатива такой клавиатуре — специальная подушка, которая располагается перед вашей клавиатурой.
  • Делайте небольшую разминка и самомассаж ладоней и пальцев — улучшайте тем самым кровообращение.

3. Остеохондроз, тромбоз

Неудобная, статичная поза приводит к напряжению мышц спины, искривлению позвоночника, прогибу поясницы, тромбозам. Во время рабочего дня у человека возникают боль в спине, шее, ногах и ощущение разбитости в теле.  

Пациенты: бухгалтеры, вахтеры, блоггеры, водители, крановщики и т.д.

Как бороться?

  • Найдите удобное рабочее кресло и отрегулируйте его под себя. Ноги держите на полу так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол, а между внутренней частью колена и краем кресла помещался кулак. Идеально, если у вашего кресла есть подголовник. Забудьте о позе «нога на ногу»!
  • Находите в течение рабочего дня хотя бы несколько минут, чтобы размяться: потянуться, расправить плечи, сделать пару наклонов и приседаний.
  • Старайтесь больше плавать и чаще бывать в спортзале.
  • Откажитесь от лифта — подъемы по лестнице будут хорошей зарядкой для ваших мышц.
  • Если с остеохондрозом вы уже знакомы, запишитесь на массаж, к мануальному терапевту. Не отказывайтесь от корсетов, корректирующих осанку.
  • Носите в офисе удобную сменную обувь.
  • Сидя за столом, разминайте ноги: крутите ступнями сначала в одну, затем в другую сторону, ставьте ногу попеременно на пятку и на носок, поднимайте их параллельно полу.
  • Пейте много воды.

4. Проблемы с пищеварением

По статистике, 50 процентов офисных сотрудников со стажем более пяти лет имеют заболевания желудочно-кишечного тракта. Конфеты, печенья, чай каждые пол часа — прямой путь к лишним кило. Как и перекусы бутербродами в течении дня и плотный ужин от души — это предвестники гастрита.

Как бороться?

  • Есть в рабочие дни нужно часто и понемногу. 
  • Не отказывайтесь от горячего супа или каши: они создадут ощущение сытости, не перегружая желудок.
  • В качестве перекусов ешьте больше сухофруктов, орешков.
  • Для лучшего пищеварения за полчаса до еды съешьте яблоко или апельсин.

5. Офисная аллергия

«Офисная аллергия» может быть вызвана небольшими дозами токсичных веществ, которые попадают в воздух из кондиционеров, ксероксов, принтеров, сканеров и другой массы офисной техники и оседают на рабочих столах, в креслах, на ковровых покрытиях. Так званая тонерная пыль опасна тем, что она меньше бытовой в 10 раз и глубже проникает в легкие. Пыль офисов сродни пыли в угольных шахтах, которая приводит к опасным заболеваниям — силикозу и астме.

Как бороться?

  • Проветривайте регулярно помещение.
  • Ежедневно протирайте стол, монитор и клавиатуру. Хорошо, если в офисе предусмотрена ежедневная влажная уборка.
  • Держите копировальную технику в отдельном помещении.
  • Хотя бы раз в три месяца чистите клавиатуру и компьютерную мышку.
  • Обратитесь к врачу-аллергологу за рецептом на средство, понижающее чувствительность носоглотки.

6. Температурный режим «жарко-холодно»

Далеко не каждый офис оборудован хорошим кондиционером и обогревателем, поэтому летом на работе слишком жарко, осенью и зимой — холодно. И то, и другое одинаково плохо как для вашего здоровья, так и для вашей работоспособности: в жаре и холоде трудно сосредоточиться, потому что организм тратит слишком много сил на поддержание нормальной температуры тела. Если нет возможности приобрести качественный терморегулятор в офис — охлаждаться или согреваться нужно самостоятельно.

Как бороться?

  • Если Вам жарко, то помочь сможет умеренное питье, периодические умывания и комнатные растения — они хоть немного наполнят помещение кислородом.
  • В жару следует одеваться в одежду из натуральных тканей.
  • Если вам надо согреться, сделайте удар на правильное питание: горячие супы, обильное питье горячего чая, специи, обладающие согревающим эффектом (перец, имбирь).
  • В холодное время года оставьте на работе какую-то теплую вещицу и утепляйтесь, придя в офис.

7. Хроническая усталость, подавленное настроение

Как правило, такое состояние особенно часто наступает зимой и осенью, когда нам не хватает солнечного света, и, как следствие, гормона счастья — серотонина. В это время можно наблюдать потерю концентрации, рассеянное внимание, повышенную нервозность, сниженную работоспособность, мигрени. 

Как бороться?

  • Не держите стресс в себе — реагируйте на него физической нагрузкой.
  • Общайтесь с коллегами не только по работе, но и на отвлеченные темы.
  • Дробите отпуск на части: частая смена обстановки поможет отвлечься.
  • Возьмите за правило не работать по выходным.
  • Помассируйте виски: правый — по часовой стрелке, левый — против.


Вряд ли можно полностью предотвратить причиняемый организму ущерб, вызванный рабочим процессом, но не допустить усугубления проблем вполне реально. Work.ua желает вам серьезно и внимательно относиться к своему здоровью, тогда и многих неприятностей можно избежать. Не забывайте, что здоровый образ жизни, двигательная активность, здоровое питание, соблюдение гигиены труда, правильный отдых полезны при любом виде деятельности.