Практика сезонного переведення часу затверджена постановою Кабміну «Про порядок обчислення часу» від 1996 року. Так переводити стрілки годинників необхідно два рази на рік — восени та навесні.

В Україні перехід на літній час зазвичай відбувається в останню неділю березня:

У ніч з суботи на неділю, з 30 на 31 березня о 3:00 — українці мають перевести стрілки годинника на 1 годину вперед.

Нагадуємо, що всі кнопкові телефони та механічні годинники треба переводити вручну, водночас годинники на компʼютерах та смартфонах мають перевестися автоматично. Але додатково перевірити, чи це сталося, — зайвим не буде.

Як адаптуватися до переходу на літній час

Перехід на літній час — це виклик для організму, оскільки він змінює звичний ритм дня й без відповідної підготовки може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Тому необхідно бути терплячими й почати підготовку до нового графіку заздалегідь, бо адаптація може зайняти кілька днів.

  1. Поступово змінюйте графік сну. Намагайтеся лягати спати на 15-30 хвилин раніше кожного дня протягом кількох днів перед переходом на літній час. Це допоможе вашому організму плавно пристосуватися до нового графіку.
  2. Використовуйте природне світло. Зранку, як тільки прокидаєтесь, відкривайте штори та вікна, щоб ваш організм зрозумів, що починається новий день. Природне світло допомагає регулювати циркадний ритм.
  3. Уникайте важкої їжі та напоїв перед сном. Їжа з високою калорійністю, кава та алкоголь можуть ускладнити засинання. Краще їх не вживати за 2-3 години до сну.
  4. Створіть сталі ритуали перед сном. Наприклад читання, гаряча ванна або релаксаційні вправи сигналізують організму, що час спати. Також варто за годину до сну обмежити використання електронних пристроїв.
  5. Фізична активність. Регулярна фізична активність може поліпшити якість сну і допомогти пристосуватися до нового графіку. Однак інтенсивних тренувань краще уникати.

З допомогою цих порад ви можете допомогти своєму організму полегшити перехід на літній час і зберегти здоровий ритм життя.

Читайте також