- 9299
Как избежать профессионального выгорания, работая из дома
Любимая работа перестала приносить удовольствие, ощущаете сплошной негатив и усталость? Это верные признаки профессионального выгорания. Его легко заработать и в офисе, а дома — так тем более. Как это предотвратить, расскажет Work.ua.
Не стоит недооценивать профессиональное выгорание. Всемирная организация здравоохранения даже признала это эмоциональное состояние болезнью.
Но что же это такое — эмоциональное выгорание?
Это реакция на постоянные стрессы, перегрузки и слишком эмоциональное общение с коллегами. Из-за этого на работе вы все меньше ощущаете удовлетворенность, пропадает мотивация что-то делать.
Такое состояние легко заработать в офисе, но еще легче — на удаленке. Ведь вы не ощущаете поддержку коллег в полной мере, коммуникация происходит не так быстро, как хотелось бы, а из сообщений и электронных писем нельзя понять интонацию собеседника, поэтому вы накручиваете себя больше, чем должны.
Так как же себя защитить от подобного состояния? Соблюдайте баланс работы и личной жизни.
Более 60% людей, которые приняли участие в опросе Work.ua, ответили, что находясь на карантине, они теряют баланс между работой и личной жизнью. Стираются рамки рабочего дня, вечер с семьей превращается в вечер с ноутбуком и новыми задачами.
Заведите будильник
Только не для того, чтобы проснуться, а чтобы закончить работу. Часто мы просто не замечаем, как летит время и встаем из-за рабочего стола намного позже положенного. Да, позвольте себе работать от звонка до звонка. Прозвенел будильник — выключайте все и идите отдыхать. Пусть вы сейчас высыпаетесь, потому что не надо утром ехать в маршрутке, но из-за постоянных нагрузок вам не будет хватать восьмичасового сна.
Сделайте полноценный обеденный перерыв
Работая в офисе, вы час ели, читали или болтали с коллегами, а теперь вам не надо никуда идти, тем более, что много кто работает сразу же на кухне. Выключайте все, не лишайте себя возможности отдохнуть, переключиться с рабочих задач на заботу о себе. Тем более, что вредно одновременно кушать и заниматься умственной деятельностью.
Звоните своим коллегам
Да, бывает, что между коллегами возникают спорные ситуации и недопонимания, поэтому лучше позвонить и проговорить все, чем написать. Вы так не выскажете свое недовольство на все 100 процентов, а из-за оставшихся эмоций можете сорваться на домашних. Негатив в домашней обстановке неблагоприятно скажется и на работу.
Составляйте списки дел
Чтобы не ощущать себя виноватым за то, что вы мало работаете, составьте список задач на день. Они должны быть максимально точно сформулированы и выполнимы. Если это большая задача на несколько дней, разбивайте ее на подзадачи. По мере выполнения ставьте галочки и вы будете видеть свой прогресс. Никто, даже вы сами, не сможет упрекнуть вас в безделии, когда вся работа зафиксирована на бумаге или в специальных приложениях.
И не забывайте о физической активности, выделяйте время на хобби и на общение с семьей. Будьте здоровы и счастливы.
5 комментариев
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
Якось займався створенням, чергового електронного пристрою, для верстату. Вирішив позбавити оператора, набридливих кнопок та світлодіодних циферблатів. Тому і взявся за нове для себе, а саме сенсорна панель. Тут тобі і кнопочки гарні намалюєш і текстів понаписуєш і функцій яких завгодно наліпиш. Не почате поле, подумав я, і обговоривши з босом різні нюанси, взяв роботу додому.
Працював більше місяця, із 7:00 ранку і до 23:00 а іноді до 2:00 ночі. Навіть вихідних не було.
Потім, коли закінчив розробку ПО, почав встановлювати пристрій на верстат. І побачив те про що ви кажете в статті. Мені здавалося що я створюю шедевр, а виявилось що це просто "екранчик" і встановлений на просто "чермет". Ще й насмішок купу отримав.
"Любу прошивку, можна скачать в неті!"- Та звідки ти знаєш, що для розробленого мною верстату, хтось понаписував там повний інтернет прошивок?
" Просидів місяць вдома, а тепер по зарплату прибіг!" - Як би ти знав, що я так сидів та лежав вдома, що аж не привітав дружину з днем закоханих. Бо тупо вилетіло з голови.
Загалом. Психонув, звільнився. Видалив всі проєкти, які розробляв для цього підприємства. І... Буду по справжньому валятися на ліжку. А там, піду десь на пилораму чи в ахрану-атмєну якусь. ))
Вигорів нафіг.