- 26805
5 советов как улучшить память и работу мозга
Как правильный образ жизни и выполнение некоторых простых рекомендаций может повысить качество работы мозга и предотвратить развитие болезней, связанных с ним.
![5 советов как улучшить память и работу мозга](https://i.work.ua/article/1732b.png?v=1713862785)
Как на работу мозга влияют продукты питания, алкоголь, физические упражнения, интеллектуальные нагрузки? Многочисленные исследования позволяют не только ответить на этот вопрос, но и понять, как активизировать деятельность мозга обычного человека.
Work.ua публикует советы и.о. главы Минздрава Украины Ульяны Супрун, которые пригодятся каждому.
![Ульяна Супрун](https://i.work.ua/img/00002462_s.jpg)
1. Ходите, бегайте, танцуйте!
Исследования показали, что регулярные тренировки способствуют улучшению когнитивных функций (внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие — прим. Work.ua) людей, у которых были нарушения памяти. Когда мы ходим, бегаем или танцуем, в мозге выделяется фактор роста, который способствует выживанию нейронов и установлению связей между ними. Это поддерживает память и позволяет учиться новому.
2. Питайтесь правильно
Здоровая и довольно доступная в Украине, особенно летом, — Средиземноморская диета. Это фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, макаронные изделия, бобовые, орехи и семена, а также растительные масла, рыба (сельдь, скумбрия), птица и молочные продукты. А вот красное мясо стоит ограничить.
Такой рацион поддерживает сердечно-сосудистую систему, а кроме того — снижает риск некоторых видов рака и когнитивных расстройств, и замедляет прогресс деменции (снижается интеллект, память, внимание, способность мыслить абстрактно — прим. Work.ua).
3. Безопасной дозы алкоголя не существует
У людей, которые совсем не употребляют алкоголь, шансы развить болезнь Альцгеймера меньше на 22%, чем у тех, которые регулярно потребляет чрезмерное количество спиртного. Такие результаты опубликовали в журнале Американской медицинской ассоциации.
4. Сон — очень ценный ресурс
Люди, которые регулярно недосыпают, то есть спят меньше рекомендованных 7-8 часов ночью, имеют более низкие показатели при прохождении тестов на оценку ментальных функций.
Нашему организму требуется определенное количество часов регулярного сна, например, для полноты и эффективности запоминания. Во сне появляются новые нейронные связи и укрепляется нейронная сеть, а это нужно для формирования памяти.
5. Не забывайте об общении
Крепкие социальные связи могут быть столь же важны и полезны, как физическая активность и здоровое питание. Постоянное общение — это активная умственная деятельность, в частности концентрация внимания и стимуляция памяти, а это улучшает когнитивные функции. Общение с людьми помогает укрепить нейронные сети, а также замедляет их ослабление в процессе старения.
Ученые до сих пор не разгадали всех загадок человеческого мозга. Одной из таких загадок, к сожалению, остаются и заболевания вроде болезни Альцгеймера. Но все-таки исследователи могут помочь тем, кто хочет поддерживать в форме свой мыслительный орган. Это вполне по силам каждому — советы врачей очень просты. Главное — помнить, что результат будет ощутимым, если заниматься собой регулярно.
Читайте также
18 коментарів
Щоб залишити коментар, потрібно увійти.
Наталия Гордеева03.07.2018, 19:18
Александр Филимонов03.07.2018, 20:42
Юрий Новаченко08.07.2018, 19:44
Александр Филимонов03.07.2018, 20:48
Александр Литновский04.07.2018, 16:51
Елена Белик03.07.2018, 22:14
Игорь Кукшин04.07.2018, 03:38
Александр Филимонов04.07.2018, 10:09
Александр Литновский04.07.2018, 16:51
Марина Сидорова04.07.2018, 06:24
Юрий Тобота04.07.2018, 15:14
Алия Левитова04.07.2018, 15:50
Александр Литновский04.07.2018, 16:50
Александр Филимонов04.07.2018, 22:07
Володимир Хмельницький04.07.2018, 18:57
Юрий Новаченко08.07.2018, 19:50
Александр Филимонов09.07.2018, 10:58
Ольга Курочка22.08.2018, 23:16