PR-менеджерка компанії Savvy L&D Solutions, яка займається навчанням навичкам міжособистісного спілкування, ділиться з читачами Work.ua своїми знаннями та спостереженнями про те, як відбувається ухвалення рішень, формуються звички. А також рецептами того, як можна змусити мозок перебудуватися та стати кращою версією себе.

Маргарита Підлісна
Маргарита Подлєсная
PR і Marketing Manager у компанії Savvy L&D Solutions

Як думаєте, чому ми засиджуємося за улюбленим серіалом, хоча завтра важлива доповідь? Чому ми часто загоряємось якоюсь геніальною ідеєю, але до її реалізації не доходять руки? Всьому виною наші звички, захисні механізми й стабільний комфорт. Виявляється, джерела знаходяться в мозку і свідомості :)

Ми живемо в полоні ілюзії, що поводимося логічно й послідовно, а наші рішення добре обґрунтовані. Але послідовність, скоріше, зворотна: спочатку вирішили, потім обґрунтували. Вченими вже давно доведено, що усвідомлення рішення відбувається тільки після того, як його було ухвалено десь у мозку.

Нейронні війни: як ми ухвалюємо рішення

Щодня ми опиняємося перед вибором — туфлі або кросівки, таксі або метро, ​​сендвіч або салат. Часом доводиться ухвалювати й важливіші рішення. Нумо розберімось, що ж відбувається в нашій голові в ці моменти.

У мозку є відділи, які в прямому сенсі змагаються одне з одним, коли ми щось вирішуємо:

  1. Амігдала (мигдалеподібне тіло) оцінює недоліки варіантів вибору, який ми збираємося зробити. Що більше мінусів вона бачить, то голосніше виступає «проти».
  2. Прилегле ядро ​​бачить плюси й посилає інтенсивні сигнали, виступаючи «за».
  3. Лобова кора зважує альтернативи та ухвалює підсумкове рішення залежно від того, хто кого перекричить. Іноді вона ж може бути цим рішенням незадоволена — якщо, припустимо, перемогло прилегле ядро ​​й ви витратили купу грошей на квитки на Web Summit, а за два місяці в країні ввели карантин і пів вашої зарплати зависло в повітрі.

Крім амігдали та прилеглого ядра, лобова кора може звернутися ще до пам’яті: що ми вирішили минулого разу й добре чи погано це закінчилося; до соціального контексту — подивитися, як ухвалюють рішення наші батьки, друзі, колеги.

Відділи мозку обробляють різні боки того чи іншого рішення. Підсумок — це компроміс між протиборчими силами, як у демократії.

Тож ухвалення рішення — це робота і, як бачите, довгий та енерговитратний процес. А завдання мозку — цю енергію зберегти, мінімізувавши зусилля. Тобто небажання готувати доповідь та втілити ідею в життя — це система оборони, вибудувана нами ж.

Як формуються звички й чи можливо їх міняти

Якщо міняти звички було б легко, то ми збожеволіли б і жили в суцільному хаосі :)

Мозок любить автоматизувати та спрощувати всі процеси, вибори й рішення. Так він зберігає ресурс, калорії та енергію. Звичка — це умовний рефлекс, зручна, зрозуміла, готова і несвідома модель поведінки, і ми її чомусь навчилися. Ймовірно, вона виконує функцію захисного механізму нашої психіки. Інше питання, чи призведе він до бажаних результатів, здорового і щасливого життя, або ж потрібно формувати та будувати інший механізм і систему?

Приклад: раніше мені подобалося пити келих вина перед сном. Він допомагав розслабитися, відчути себе комфортно вдома і давав тимчасове полегшення від щоденних важких почуттів. Коли я прибрала з життя всіх людей і процеси, які викликали ці почуття, емоційна потреба у вині щезла, хоча звичка смачно пити увечері залишилася (тільки тепер це келих мінералки з різними смаками, наприклад хвої та мандарина).

Як створити кращу версію себе

Заблукати на шляху до туманної мети досить легко. Адже виробити звичку на тлі загальної установки «хочу бути красивою» або «хочу бути здоровою» набагато складніше, ніж зробити те саме, коли у вас є мета «до кінця 2022-го схуднути до 50 кг, отримати рельєфне тіло і при цьому зберегти здоров’я», «протягом року позбутися шкідливих звичок пити, курити та їсти біг-тейсті після 20:00, щоб почати планувати материнство».

Останні дві мети мозок відчує завдяки їхньому точному формулюванню в підході Smart. Більш того, ці цілі пов’язані із задоволенням цілого ряду потреб з піраміди Маслоу: соціальним схваленням, красою, самореалізацією.

Але спочатку розберіться, навіщо вам результат і чим він загрожує? Може, зайві 5-7 кг захищають вас від холоду, а келих вина знімає стрес? А може, ваші «недоліки» дають вам відчуття безпеки? І тоді потрібно не просто схуднути та перестати пити, курити та їсти вночі, а й опрацювати глибинні переконання й установки.

Ось 6 рекомендацій, які допоможуть вам співпрацювати з мозком і створювати кращу версію себе щодня безболісно й ефективно:

  • Дайте чітку відповідь на питання «Навіщо?», плануючи запровадити нову звичку або позбутися старої.
    Пояснивши собі причину, ви сформуєте безпеку шляху і розуміння результату, а завдання набуде сенсу, і зрушити з місця буде куди легше.
  • Поставте проміжні цілі.
    Хочете кинути курити? Скорочуйте кількість цигарок по одній. Поетапність понад усе!
  • Почніть вести блокнот з щоденними досягненнями.
    Гортаючи його, ви будете згадувати довжину шляху та свої успіхи.
  • Подбайте про нейронні зв’язки.
    Читайте літературу, дивіться відео, врешті-решт — мрійте.
  • Оточіть себе однодумцями.|
    Хочете писати вірші? Ідіть на літературні вечори та знайомтеся, спілкуйтеся, пізнавайте. Вивчення нового прокладає нові нейронні мережі.
  • Балуйте свій організм корисною їжею, здоровим сном і фізичною активністю.
    15 хвилин ходьби на день покращують кровопостачання: серце починає працювати, в мозок приливає кров.

Додатково поділюся трикроковим інструментом з усвідомленого поліпшення себе. Почула про нього на лекції Іллі Мутовіна «Психологічна імунна система або чому ми (не) змінюємося?», а пізніше не раз впроваджувала в особистому житті та роботі. Цей інструмент допомагає запустити процеси, в яких ви застрягли й не рухаєтеся вперед.

Крок 1. Визначте напрямок поліпшень

Знайти в собі те, що потрібно змінити, вам допоможуть відповіді на ці запитання:

  • Що ви вже давно хотіли змінити, але ніяк не доходили руки?
  • Про які звички та дивацтва вам говорили близькі й знайомі, але ви не звертали на них уваги?

Крок 2. Сформулюйте мету

Сформулюйте мету — це дія або процес, який вам дійсно важливий і потрібний, а не просто хотілося б (накачати кубики на пресі, вивчити японську мови, навчитися грати на хангу).

Крок 3. Проведіть самоаудит

Спробуйте заповнити таблицю. Ваша мета — це те, чого ви вже давно плануєте і хочете навчитися, опанувати та розвинути в собі, але ніяк не знаходите на цей час або сили.

Що далі? Далі процес усвідомлення. Зіткнутися з базовими припущеннями, чесно і щиро їх розпізнати та описати — справа не проста. Хоча тільки тоді ви побачите реальну картину і зможете з нею працювати.

Що почитати за темою

Ці книжки допоможуть вам розібратися з темою більше і копнути вглиб.

Вибирайте, вивчайте нові матеріали, тренуйте навички, вивчайте мови й програмуйте себе для щастя:

1. Лоретта Бройнінг «Приборкай свою тривогу».

2. Джон Лерер «Як ми ухвалюємо рішення».

3. Бретт Блюменталь «Одна звичка на тиждень».

4. Станіслас Деан «Свідомість і мозок: Як мозок кодує думки».

4. Даррен Харді «Накопичувальний ефект: від вчинку до звички, від звички до видатних результатів».

5. Чарлз Дахігг «Влада звички. Чому ми живемо і працюємо саме так, а не інакше».

Усім #LearnAndDev і ментального здоров’я 💚

Зміст розміщених на сайті матеріалів не обов’язково відбиває офіційну позицію Work.ua. Інформація чи погляди, висловлені у матеріалах, є відповідальністю їхніх авторів.

Читайте також