Працюючи в умовах вимушеної самоізоляції вдома, кожного дня проходячи через замкнене коло ліжко-робоче місце-кухня, важко не піддатися пригніченому або навіть депресивному стану та під тиском новин від ЗМІ, сусідів та родичів не почати хвилюватися і навіть панікувати. Work.ua запитав у експертів, як залишитися на світлому боці оптимізму та самомотивації.

Юлія Сулаєва
Юлія Сулаєва
психологиня, психотерапевткиня, тренерка, керівниця центра Content

Краще залишатися не оптимістом, а реалістом. Ситуація дійсно складна і вона потребує відповідальної поведінки та збереження критичного мислення і самоконтролю. Та й імунітет у тривалому стресі неминуче знижується.

Не сваріть себе за тривожні й депресивні стани, це нормальна реакція на ненормальну ситуацію. Дозволяйте собі побути трохи в цьому, це не погано і не страшно. Будь-яка втрата (а ми всі зараз щось втрачаємо) проходить наступні стадії:

  • Заперечення («Це все неправда і змова!»).
  • Агресія («Блін, тільки-но все налагодилося, а через цих ... все летить прахом, хай їм грець!»).
  • Торг («Я тут руки побризкаю санітайзером, маску одягну і піду працювати»).
  • Депресія («Ми всі помремо у злиднях і хворобах!»).
  • Прийняття («Ситуація така, як є. Життя триває. Що я можу зробити в цих умовах?»).

Що швидше і легше вам вдасться пройти ці стадії, то краще, тож спробуйте не застрягти.

То що ж робити?

  1. Згадайте, що за кожним падінням буває підйом. Прийміть той факт, що життя без втрат нам прожити не вдасться, як би не хотілося. Ми тільки можемо навчитися проживати їх гідно і мінімізувати наслідки.
  2. Випишіть всі свої страхи і побоювання. Розділіть всі загрози на ті, на які ви вплинути ніяк не можете (світова економічна криза, введення карантину тощо), і ті, на які ви впливаєте (своє здоров’я і безпека, фінансова сфера, взаємини тощо). Прийміть як даність те, на що не впливаєте. На що впливаєте — навпроти кожного пункту складіть план заходів, як виправити ситуацію. Ця робота знизить внутрішнє напруження, адже страх знайде форму і розум буде мати варіанти виходу з ситуації.
  3. Контролюйте свої думки. Спробуйте не грузнути в обмірковуванні негативних сценаріїв розвитку подій. Стежте за новинами, але утримайтеся від занадто частого перегляду новинних стрічок, особливо з недостовірних джерел.
  4. Поповнюйтесь ресурсом. Для цього складіть список доступних зараз занять, які приносять вам радість і задоволення, обов’язково включайте їх у свій розпорядок дня. І нехай це будуть не тільки їжа і сон :)
  5. Виконуйте дихальні вправи. Наприклад, дихання за схемою 4-4-4-2: на чотири рахунки вдих, на чотири — затримка дихання на вдиху, на чотири рахунки видих, на два — затримка на видиху. Подихавши так 3-4 хвилини, ви в рази знизите рівень стресу.
  6. Розслабляйтеся. Теплі ванни, масаж, медитація. Дуже рекомендую аутогенне тренування за Шульцем як чудовий спосіб відновлення фізичного та психічного стану.
  7. Якщо самі не справляєтеся, зверніться до психолога, бо тривала депресія має дуже неприємні наслідки.

Я вірю, що цю ситуацію ми всі зможемо пройти гідно, ставши більш зрілими, усвідомленими і відповідальними.

Читайте також