― Расскажите, как вы расслабляетесь? ― А я не напрягаюсь…

Не можете работать с одинаковой продуктивностью в течение всего рабочего дня? Советуем переключаться на кратковременный отдых, чтобы восстановить силы.

Work.ua рекомендует использовать простые приемы и правила, которые помогут оставаться продуктивным весь день.

А так можно было?

Конечно, возникает вопрос, зачем отдыхать на работе, если рабочее время потому так и называется и предназначено именно для работы, а не для отдыха.

Каждый человек особенный, и никто не может работать с одинаковой продуктивностью в течение всего дня. Кто-то эффективно работает с 10 до 12 часов или с 4 до 6 вечера. Также стоит учитывать физические способности, без отдыха снижается концентрация внимания, падает работоспособность и ухудшается настроение.

Как быстро передохнуть во время рабочего дня

Меняйте рабочую позу

В процессе работы периодически меняйте положение тела. Если садиться и вставать каждые полчаса, то мышцам уже будет немного легче. Еще лучше какое-то время работать стоя.

Николай Гоголь работал над написанием «Мертвых душ» исключительно стоя.

А в некоторых современных офисах допускают работу сотрудников лежа, так уменьшается нагрузка на позвоночник, мышцы максимально расслаблены, пульс замедляется, в результате чего снижается уровень стресса.

Делайте физические упражнения

Старайтесь каждые 2 часа делать короткие перерывы на 5―10 минут, во время которых вы будете активно двигаться (насколько это, конечно, возможно в рамках офиса).

Если нет места для занятий, то несложные упражнения можно делать прямо за рабочим столом. Потянитесь в разные стороны, присядьте несколько раз, сделайте наклоны или разминайте стопы.

Вернуть трудоспособность поможет пятиминутный самомассаж мышц шеи, плеч, рук.

Есть компании, где кулеры с водой специально поставили как можно дальше от рабочего пространства, чтобы немного «расшевелить» работников. Также иногда вместо индивидуальных мусорных корзин ставят общие, чтобы так или иначе нужно было вставать.

Дышите свежим воздухом

Проветривайте помещение несколько раз в день, хотя бы утром или во время обеда, а сами во время перерыва найдите причину выйти за пределы офиса и прогуляться по свежему воздуху.

Чередуйте задачи

Сочетание разных видов работы помогает избежать перенапряжения. Если у вас есть несколько задач, а каждую из них можно закрыть за один рабочий день, то не следует все 8 часов тратить только на одну задачу. Выполняйте в течение дня несколько дел, относящиеся к разным задачам.

А если задача только одна, то можно отвлечься, чтобы навести порядок на рабочем столе, составить список дел, сходить отнести документы кому-то из коллег или просто помечтать о замечательных планах на выходные или отпуск.

Послушайте музыку

Звуки любимой композиции помогают расслабиться многим людям. Попробуйте поработать в наушниках, вдруг вы относитесь к той категории счастливых людей, которые могут работать, слушая любимые треки. Ведь немало и тех, кого музыка отвлекает, раздражает и мешает сосредоточиться, тогда можно попробовать слушать приятные звуки.

Кстати, работа в наушниках поможет не отвлекаться на разговоры в коллективе, которые тоже, кстати, отнимают немало энергии.

Используйте ароматерапию

В японских офисах, например, в рабочем пространстве распространяют запахи мяты и цитрусовых, которые бодрят и придают энергию.

Тут придется договариваться или с руководством, или с коллегами, так как запах, который расслабляет вас, может раздражать кого-то другого, или вовсе у человека может быть аллергия.

Если все коллеги окажутся противниками вашей идеи, то возьмите на заметку, что запах кофе бодрит и поднимает настроение. Можно поставить мешочек кофе у себя на столе и вдыхать его аромат, когда нагрянет усталость.


Work.ua желает вам продуктивных дней!


Читайте также

Щоб залишити коментар, потрібно увійти.