Поради від Work.ua для тих, хто добряче відпочив у вихідні, а тепер страждає від «поствідпусткового синдрому».

У всіх явищ є два боки — так і довгі вихідні або відпустка, крім такого довгоочікуваного відпочинку та розслаблення, приносять нам стійке небажання повертатися до робочих обов’язків. А оскільки зараз багато хто продовжує працювати з дому, налаштуватися на продуктивність стає ще складніше.

Якщо вам, як і нам, важко стати до роботи після кількох днів відпочинку, спробуйте зробити ось що.

Добре виспіться і смачно поснідайте

До нового робочого тижня після довгого відпочинку потрібно готуватися заздалегідь — в останній вихідний перед виходом на роботу:

  1. Неспішно завершіть всі домашні справи. Бажано, звичайно, не відкладати всю роботу по дому на останній вільний день, а тільки закінчити те, що не встигли за вихідні.
  2. Приготуйте або купіть що-небудь смачненьке на сніданок. На наступний день вам буде набагато легше піднятися з ліжка, якщо ви будете знати, що вас чекає свіжий фруктовий салат, новий сорт кави або каша з горіхами та сухофруктами 😉
  3. Увечері розслабтеся — прийміть ванну, подивіться хороший фільм, почитайте книгу, поспілкуйтеся з сім’єю.
  4. Лягайте спати раніше. Само собою, що за довгі вихідні графік сну міг збитися, тому постарайтеся відправитися до ліжка на 1-2 години раніше, ніж зазвичай. А щоб краще засиналося, можна випити трав’яний чай або склянку теплого молока з медом.

Вранці першого робочого дня обов’язково смачно і ситно поснідайте. Вдягніть те, що подобається і в чому вам зручно. Постарайтеся звести фактори, що відвертають від роботи, й приводи для поганого настрою до мінімуму.

Згадайте, за що ви любите свою роботу

Гостре небажання ставати до виконання своїх обов’язків і навіть ідея звільнитися після довгих вихідних або відпустки виникає у 85% людей, стверджують психологи. Вони навіть запропонували визначення цього стану — «поствідпустковий синдром». Уникнути депресивного настрою в перший робочий день допоможе позитивне мислення. Вам потрібно зосередитися на тому, чим вам подобається ваша робота, і згадати, за чим ви сумували вихідними.

Пропонуємо вранці перед роботою, за сніданком, наприклад, зіграти в гру «5 речей, які я люблю у своїй роботі»: просто перераховуйте все, що спаде на думку, або візьміть аркуш і запишіть.

До гри можна залучити ваших домашніх і навіть влаштувати змагання, хто згадає більше приводів любити роботу. Переможених не буде.

Почніть робочий день з планування

Очікувано, що в перший робочий день на вас звалиться багато нових завдань, а «хвостики», які залишилися з минулого тижня, за довгі вихідні доростуть до «хвостищ». І щоб ця купа завдань не демотивувати вас, застосуйте до них найдієвішу зброю початку нового тижня — планування. Саме цим і потрібно зайнятися першочергово.

Радимо не переоцінювати свої сили й не розписувати завершення всіх завдань на перший же робочий день. Найімовірніше, після відпочинку вам потрібен буде час, щоб розгойдати свою продуктивність. Краще планувати на два-три дні вперед.

Відкладіть важливі зустрічі та рішення

Якщо це можливо, під час складання плану роботи не ставте найважливіші справи на перший робочий день. Ваша продуктивність і зосередженість зараз нижча, ніж зазвичай. Тому почекайте з ухваленням значущих рішень, зустрічами з ключовими партнерами або обговоренням великого проєкту, поки не прийдете в норму або хоча б не наблизитеся до неї.

Робіть перерви

Хочете ви того чи ні, але в перший робочий день після декількох вихідних ви будете перериватися на те, щоб перевести подих, частіше, ніж зазвичай. Мозок просто ще не ввімкнувся на повну потужність і вимагає більш частих перезавантажень. Боротися з цим складно і, в принципі, марно, тому спробуйте контролювати паузи.

Самі вирішуйте, коли вам пора перерватися на 10 хвилин і відпочити.

Використовуйте маленькі перерви з користю: ​​поговоріть з колегами про те, як пройшли вихідні (можна по відеозв’язку), влаштуйте короткий перекус, розімніться — прогуляйтеся офісом або квартирою, якщо працюєте з дому, погортайте соцмережі (тільки не захоплюйтеся).

Сподіваємося, ці поради допоможуть вам подолати всі перепони першого, другого і навіть третього робочого дня після тривалого відпочинку. І не забувайте, у вас є як мінімум 5 причин любити свою роботу, тож уперед, до нових досягнень!


Читайте також



Щоб залишити коментар, потрібно увійти.