Как сохранять оптимизм работая из дома — мнение эксперта
Вместе со страхом потерять здоровье, работу и последние деньги подкрадывается к каждому, кто работает дома, подавленное и депрессивное состояния, тревога и паника. Как в этой непростой ситуации не терять внутренние силы и мотивацию, узнавал Work.ua.
Работая в условиях вынужденной самоизоляции дома, каждый день проходя через замкнутый круг кровать-рабочее место-кухня, трудно не поддаться подавленному или даже депрессивному состоянию и под воздействием новостей от СМИ, соседей и родственников не начать волноваться и даже паниковать. Work.ua спросил у экспертов, как остаться на светлой стороне оптимизма и самомотивации.
Лучше оставаться не оптимистом, а реалистом. Ситуация действительно сложная и она требует ответственного поведения и сохранения самообладания. Да и иммунитет в затянувшемся стрессе неминуемо снижается.
Не ругайте себя за тревожные и депрессивные состояния, это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Позволяйте себе побыть немного в этом, это не плохо и не страшно. Любая потеря или утрата (а мы все сейчас что-то теряем) проходит следующие стадии:
- Отрицание («Это все неправда и заговор!»).
- Агрессия («Блин, только все наладилось, а из-за этих... все летит прахом, будь они неладны!»).
- Торг («Я тут руки побрызгаю санитайзером, маску надену и пойду работать»).
- Депрессия («Мы все умрем в нищете и болезнях!»).
- Принятие («Ситуация такова, как есть. Жизнь продолжается. Что я могу сделать в этих условиях?»).
Чем быстрее и легче вам удастся пройти эти стадии, тем лучше, так что постарайтесь не застрять.
Итак, что же делать?
- Вспомните, что за каждым падением бывает подъем. Примите тот факт, что жизнь без потерь нам прожить не удастся, как бы не хотелось. Мы только лишь можем научиться проживать их достойно и минимизировать последствия.
- Постарайтесь выписать все свои страхи и опасения. Разделите все угрозы на те, на которые вы повлиять никак не можете (мировой экономический кризис, введение карантина и т. п.), и те, на которые вы влияете (свое здоровье и безопасность, финансовую сферу, взаимоотношения и т. п.). Примите как данность то, на что не влияете. На что влияете — напротив каждого пункта составьте план мер, как поправить ситуацию. Эта работа снизит внутреннее напряжение, так как страх обретет форму и ум будет иметь варианты выхода из ситуации.
- Контролируйте свои мысли. Постарайтесь не вязнуть в обдумывании негативных сценариев развития событий. Следите за новостями, но воздержитесь от слишком частого просмотра новостных лент, особенно из недостоверных источников.
- Пополняйтесь ресурсом. Для этого составьте список доступных сейчас занятий, которые доставляют вам радость и удовольствие, обязательно включайте их в свой распорядок дня. И пусть это будут не только еда и сон :)
- Выполняйте дыхательные упражнения. Например, дыхание по схеме 4-4-4-2: на четыре счета вдох, на четыре — задержка дыхания на вдохе, на четыре счета выдох, на два — задержка на выдохе. Подышав так 3-4 минуты, вы снизите уровень стресса на порядок.
- Расслабляйтесь. Теплые ванны, массаж, медитация. Очень рекомендую аутогенную тренировку по Шульцу как превосходное средство восстановления физического и психического состояния.
- Если сами не справляетесь, обратитесь к психологу, так как затянувшаяся депрессия имеет очень неприятные последствия.
Я верю, что данную ситуацию мы все сможем пройти достойно, став более зрелыми, осознанными и ответственными.
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.