Вміння виступати публічно — цінна навичка сучасної ділової людини. Вона потрібна представникам багатьох професій: топ-менеджеру потрібно мотивувати підлеглих, а торговому представнику переконувати клієнта купити товар саме його компанії.

Без ораторських здібностей дуже складно домогтися позитивного для себе результату в роботі з іншими людьми.

Уляна Супрун
Уляна Супрун
в.о. міністра охорони здоров’я України

«Говорити на публіці рано чи пізно доводиться багатьом із нас, а це досить непросто. Нервувати через виступ перед аудиторією, особливо великою, нормально. Головне — навчитися контролювати свої емоції», — вважає в. о. міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун.

Work.ua публікує поради в.о. голови Мінздраву, які допоможуть підготуватися до публічного виступу, навіть, якщо часу залишилося обмаль.

Почніть із правильної постави

Підніміть плечі і заведіть їх назад, опустіть лопатки. Розкрийте грудну клітину, але лишайтеся розслабленими. Шия має бути прямою — так ніщо не перетискатиме голосові зв’язки.

Через знервованість зв’язки можуть бути напруженими. Є хороша вправа, щоб їх розслабити: кілька хвилин голосно позіхайте. Потім покладіть руку на грудину та все нижче і нижче промовляйте звук «хаммммм» — ви маєте відчути вібрацію. Регулярно робіть ці вправи й ви зможете говорити нижчим, ніж раніше голосом з обертонами.

Опануйте страх

Так, десятки або навіть сотні людей на вас дивляться — а ви спробуйте уявити, що вони щойно встали й в піжамах. Всі сонні, непричесані, а ви такі свіженькі, в голові ясність, зараз їм розкажете. Нічого страшного із вами не станеться — усвідомте це. Публічні промови це безпечно для здоров’я і життя.

Знайдіть точку опори

Розставте ноги на ширині плечей, тримайте в руках мікрофон, картки із планом доповіді, «клікер» для перемикання слайдів тощо. Якщо ви будете розмахувати руками чи не знатимете, де їх подіти, ваша тривожність лише посилиться.

Інша точка опори — це очі людей, до яких ви звертаєтеся. Не ховайте очі, не дивіться в порожнечу. Саме візуальний контакт допоможе вам тримати увагу та отримувати зворотний зв’язок: чи вас розуміють, чи людині цікаво, наскільки вона з вами згодна чи готова заперечити.

Безумовно, на стадіоні чи в концертному залі важко охопити погляди слухачів. Але, зазвичай, публічні виступи відбуваються за більш камерних обставин.

Пийте воду

Ця порада особливо важлива, коли в роті пересохло, а по спині тече піт — так діє адреналін.

Будьте в темі

Що краще ми орієнтуємося в темі, про яку говоритимемо, то впевненіше почуваємося під час промови. Продумайте питання, які вам можуть поставити, і що ви на це будете відповідати. Під час промови думайте про тему, а не про слухачів.

Не бійтеся пауз

Це вам вони здаються вічністю, а слухачі можуть і не помітити. Навіть якщо ви забули слово чи збилися із думки, спробуйте знайти підказку в презентації, картках із планом, чи віджартуватися. Уявіть заздалегідь, що ви робитимете, якщо раптом все піде не так?

Практикуйтеся

Якщо це промова — напишіть її план, текст, і кілька разів розкажіть дзеркалу, близьким чи зніміть це на відео. Якщо це дискусія, прямий ефір на радіо чи телебаченні, чи навіть дебати — шукайте практики. Що більше ви тренуєтеся, то краще ви добираєте лаконічні та зрозумілі відповіді експромтом.

Ніякого спиртного «для хоробрості»

Спиртне справді знімає тривожність в короткостроковій перспективі, і навіть може покращити вміння говорити іноземними мовами.

Але, по-перше, не існує безпечної дози алкоголю. По-друге, сп’яніння може ще більше сплутати мову і думки, а лише-но вміст алкоголю впаде, тривожність ще більше посилиться.


Вчені помітили, що під час виступу на публіці у деяких людей виділяється така кількість адреналіну як у тих, хто стрибає з парашутом. Подібний сплеск емоцій важко приборкати, тим більше перебуваючи не в польоті, а перед іншими людьми, які, до того ж, прагнуть вас оцінити. Але тут спрацьовує відомий принцип — перший раз набагато важче, ніж наступні. Виходячи з цього можна стверджувати, що постійна практика сприяє зменшенню страху.

Отже, знайдіть спосіб організувати собі короткі виступи в колі друзів. Це дуже гарне тренування, що прибирає страх. Чи хоча б почніть традицію збиратися дружньою компанією і розповідати один одному історії. І весело, корисно.

Читайте також